Top 10 # Yoga Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Yoga Sau Sinh Cho Mẹ

Không thể phủ nhận vai trò của Yoga đối với sức khỏe mọi người nói chung. Đặc biệt, yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ. Tập Yoga giúp mẹ bầu dễ sinh, giảm stress và tinh thần thoải mái. Không chỉ vậy, lợi ích của yoga mang lại cho các sản phụ sau sinh rất hiệu quả nếu chọn đúng thời điểm tập và phương pháp.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều máu, tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho việc sinh con và chăm sóc. Chưa kể nếu sinh mổ thì mẹ còn phải chịu nhiều đau đớn hơn thế. Lúc này, những bài tập yoga đúng cách sẽ giải pháp hữu hiệu cho các sản phụ muốn cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng của mình.

Lợi ích của yoga đối với sản phụ

Sau khi mẹ mang thai và sinh con, sức đề kháng ít nhiều sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Việc lựa chọn yoga như là phương pháp giảm cân sau sinh là sự chọn lựa khôn ngoan của chị em phụ nữ lúc này. Không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời sau đây

Sau khi sinh con, nhất là với các mẹ sinh mổ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt cơ thể, đôi khi cả tinh thần. Hơn thế nữa, khi em bé chào đời, mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con cộng với mất khá nhiều năng lượng nên rất dễ mất sức, cơ thể yếu.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp lấy lại năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng và khoa học sẽ giúp khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và tăng tính hiệu quả cao khi hoạt động.

Do đó, sau khi tập yoga, mẹ sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tràn đầy năng lượng. Cơ thể mẹ không còn mệt mỏi, căng thẳng sau quá trình chăm sóc con cái nữa.

Mang thai và sinh con khiến cho cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là hình dáng. Đa phần phụ nữ sau sinh thường tăng cân, lượng mỡ dư thừa nhiều hơn ở vùng bụng, ngực bị chảy xệ, da bị nhão, nhăn nheo không còn được căng mịn và săn chắc như thời chưa mang thai.

Điều này khiến chị em đôi khi mất dần sự tự tin vào hình dáng và cảm thấy lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và bảo đảm nguồn sữa cho con bú luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em. Yoga lúc này đóng vai trò như vị cứu tinh để giải quyết hết mọi lo lắng đó.

Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn đầy thử thách và tốn nhiều năng lượng, xương và cột sống của các mẹ bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện Yoga là liều thuốc tốt nhất giúp xương và cột sống chắc chắn, các cơ bắp, khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn. Các bài tập đúng cách sẽ giúp cải thiện lại khung xương nhanh chóng lấy lại hiện trạng như ban đầu.

Yoga giúp mẹ cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giảm huyết áp) và phổi (hỗ trợ việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Yoga giúp làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những mẹ thiếu hụt insulin trong tụy.

Yoga còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng và đau cổ. Ngoài ra, Yoga còn giúp cơ bắp của mẹ săn chắc hơn và giúp việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Sau sinh bao lâu thì mẹ nên tập Yoga?

Thời điểm trở lại tập Yoga sau sinh luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em để mau chóng lấy lại thân hình ban đầu và tự tin hơn về vóc dáng của mình cũng như nâng cao sức khỏe, tinh thần. Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc thể dục đều đặn có thể được coi là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, điều này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe và thể trạng của từng mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe về việc thời gian trở lại bắt đầu thực hành yoga.

Trong hầu hết các trường hợp, tất cả mẹ vừa mới sinh con, dù có sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo và tư vấn về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga bình thường.

Thông thường, phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn và cần nhiều thời gian bình phục hơn so với người sinh bình thường. Những me sinh thường có thể mất từ 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện trở lại. Đối với phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và lấy lại sức khỏe thì mới bắt đầu vào tập trở lại được.

Việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ thường gây cảm giác hơi khó chịu và đau hơn khi bắt đầu và nên tốt nhất các bài tập Yoga nên nhẹ nhàng với những bài tập phục hồi vừa sức. Mẹ không nên tập quá sức, sẽ gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình bình phục.

Mất khoảng 4-8 tuần dưỡng sức khỏe trước khi tập Yoga

Để thực hiện các bài tập yoga hồi phục thể lực, giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần phải lưu ý đến những điều sau:

Tốt nhất, mẹ nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để bảo đảm tư thế đúng và nhuần nhuyễn các động tác. Khi mẹ đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng cường bài tập Yoga khó hơn và có thể luyện tập tại nhà cho tiện.

Việc hít thở đúng khi tập luyện Yoga là điều cần thiết để cơ thể có đủ lượng oxy bơm đi các cơ quan trong cơ thể. Mẹ nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hay miệng. Hít sâu, thở dài để lấy nhiều oxy và giảm lượng oxit-carbon bơm vào máu, đi vào các mạch máu. Hít thở đúng cách sẽ giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập đạt hiệu quả tối đa.

Mẹ không nên ăn uống ít nhất là 2 tiếng sau mỗi bữa ăn để cho dạ dày hoạt động có thời gian tiêu hóa và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Đối với những mẹ bị huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách một ly uống sữa hay trà trước khi bắt tay vào luyện tập. Sau khi tập yoga, mẹ cần nghỉ 30 phút rồi mới nên bắt đầu ăn uống trở lại.

Yoga không thích hợp cho mẹ muốn giảm cân thần tốc. Sự kiên nhẫn giảm cân là điều cần thiết với các bài tập Yoga giảm cân. Tác dụng giảm cân của Yoga chỉ hiệu quả sau một thời gian lâu dài, đều đặn và khoa học.

Khi mới bắt tay vào việc tập yoga sau khi sinh trở lại, mẹ sẽ có cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với 10 -15 phút luyện tập mỗi ngày, Yoga sẽ giúp mẹ đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân, khiến tâm trí và cơ thể được xoa dịu và quan trọng hơn là giúp mẹ đối phó với chứng trầm cảm sau sinh rất hay gặp ở phụ nữ.

Mẹ sẽ siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra.

Tiếp đến, mẹ nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lặp lại. Tốt nhất là nên tập khoảng 5 lần. Sau khi đã thuần thục, mẹ nên tăng số lần thực hành đến 10 lần, 20 lần, hay 30 lần sau thời gian luyện tập vài tháng.

Tư thế Kegel giúp cơ bắp phục hồi như trước khi sinh và giúp cơ bắp được siết chặt hơn. Bài tập này còn có tác dụng nâng cao đời sống tình dục của mẹ.

Lưng ngồi thẳng, gập 2 đầu gối lại và đặt tay trên thảm tập.

Nâng cao 2 chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng cơ thể.

Hít vào, nâng 2 bàn chân cao hơn đôi mắt. Hai tay giơ trước mặt sao cho cao ngang vai, song song với sàn. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

Nếu mẹ muốn tập nâng cao hơn, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả 2 chân đều được.

Di chuyển 2 tay về phía sau, các ngón tay nên đan vào nhau.

Mở rộng phần ngực Nhẹ nhàng cúi người về trước. Vai phải chạm nhẹ vào đầu gối.

Sau vài tuần tập luyện thuần thục, mẹ có thể với 1 tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm lấy 2 tay lại.

Tư thế này giúp mẹ giải tỏa căng thẳng phần thân trên, kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng trong bụng.

Mẹ nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song với hông

Hít vào, đưa 2 chân hướng lên trên. Siết chặt cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào phần cơ bụng.

Hai tay nâng lên, vai mở rộng.

Bắt đầu với tư thế quỳ, mẹ ngồi lên 2 chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi ra ở 2 cạnh hông. Chú ý đầu gối mở rộng bằng vai.

Tư thế chiến binh

Hít vào, nhẹ nhàng uốn lưng về sau, kéo căng cơ bụng ra.

Tay nắm chắc chân, giữ thẳng tay. Chú ý giữ cổ hướng lên trên.

Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 – 60 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà

Bài Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh

Yoga có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau chín tháng nâng đỡ một em bé. Khi mẹ đã được bác sĩ đồng ý và có người chăm bé trong khoảng một giờ, hãy thử bài tập yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng.

Bắt đầu với Tư thế Em bé. Siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Tiếp theo mẹ nghỉ ngơi trong 10 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện bài tập này 5 lần. Sau khi đã thành thạo, mẹ có thể tăng số lần thực hiện. Tăng lên đến 10 lần, 20 lần, có thể là 30 lần sau vài tháng tập luyện.

Tư thế Con thuyền (Navasana)

Sau khi đã tập bài tập Kegel trong vài tháng và được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Navasana. Hầu hết phụ nữ sau sinh cơ bụng bị tách ra rất nhiều. Vì thế mẹ cần chậm rãi khi tập tư thế này.

Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và đặt tay trên thảm

Từ từ nâng cao hai chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ từ từ ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng .

Nếu muốn tập nâng cao, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả hai chân.

Tư thế Chiến binh khiêm tốn

Nhiều bà mẹ thường bị đau vai và cổ vì cúi xuống bé. Tư thế Chiến binh khiêm tốn sẽ giúp mẹ mở ngực, giảm đau vai và cổ.

Bắt đầu với tư thế Chiến binh I. Tư thế này giúp mẹ thả lỏng áp lực hông và tăng sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Di chuyển hai tay về phía sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.

Sau vài tuần, mẹ có thể với một tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm tay lại với nhau. Khi thả lỏng, nên trở về tư thê Chiến binh I chậm rãi để không bị đau

Tư thếChâu Chấu

Đây là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng thân trên, kích thích hệ thống tiêu hóa và các cơ quan bụng.

Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song hông

Hít vào, nâng 2 chân hướng lên trên. Siết cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào cơ bụng.

Tư thếCon lạc đà

Tư thế này giúp mẹ tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới.

Bắt đầu với tư thế quỳ, ngồi lên hai chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai

Hít vào, từ từ uốn lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng

Tay nắm chân, giữ thẳng tay. Giữ cổ hướng lên trên

Tư thế Con thỏ

Tư thế Con thỏ hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngực và cổ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp

Quỳ trên sàn nhà, hai đầu gối khép lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Tư thế Cây cầu

Sau sinh, mẹ rất dễ lo lắng. Tư thế Cây cầu là thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lo lắng. Nó làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.

Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông. Chân rộng bằng vai.

Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể đan tay vào nhau đặt dưới thảm

Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận lưng và cổ căng ra

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài Tập Yoga Nhẹ Cho Mẹ Sau Sinh Giảm Cân Tại Nhà

Các mẹ muốn giảm cân sau sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để tập thể dục giảm cân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

1. Bài tập căn bản: Tập thở

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.

Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).

Lượt 1 tập từ 1-10 hơi thở – nghỉ;

Lượt 2 tập từ 11-20 hơi thở – nghỉ;

Lượt 3 tập từ 21-30 hơi thở – nghỉ;

Mỗi lần tập từ 2-3 lượt, 2-3 lần tập/ngày.

2. Bài tập 1: Duỗi xuôi

Ngồi hoặc nằm, hai chân thẳng song song.

Pha động: Duỗi chân, mũi chân chỉ thẳng ra trước, hít vào. Thả mềm chân, thở ra.

Pha tĩnh: Duỗi chân, để yên tư thế trong 5-10 hơi thở (tập trung đếm hơi thở).

Duỗi ngược: Mũi chân hướng về đầu gối sao cho bắp chuối căng đau. Thực hiện như duỗi xuôi.

Bấu ngón chân

Pha động: Bấu chân, hít vào; Thả mềm, thở ra.

Pha tĩnh: Bấu chân, để yên tư thế, tập trung đếm hơi thở.

Co duỗi và xoa chân: Lòng bàn chân phải đặt trên cổ chân trái. Kéo chân phải về hướng đùi trái, hít vào. Đẩy chân phải về cổ chân trái, thở ra.

3. Bài tập 2: Rèn luyện hệ cơ hoành

Tác dụng: Làm săn chắc cơ vùng bụng và bắp tay cơ ngực, giúp tuyến sữa hoạt động tốt.

(1) Thót bụng – giữ yên: Tưởng tượng bạn đang ngồi ở tư thế thổi tắt nến (đèn cầy) – bụng thót vào – thở ra. Giữ nguyên tư thế này đến khi không chịu được, buông bụng ra – hít vào. Tập từ 5-10 hơi/ lần, ngày 2-3 lần.

(2) Ấn tay: Đặt tay theo tư thế như hình trên. Ngón cái trái đặt trên lưng tay phải. Ngón cái phải trên lòng tay trái.

Pha động: Ấn mạnh 2 tay, hít vào; thả lỏng, thở ra.

Pha tĩnh: Ấn tay, để yên tư thế, tập trung đếm hơi thở.

(3) Giơ tay cao (kiểu 1): 2 bàn tay đan nhau, bật ngửa bàn tay giơ thẳng lên đầu, mắt nhìn lên, từ từ đưa tay ra sau lưng.

Pha động: Đưa tay ra sau, hít vào. Trở về tư thế ban đầu, thở ra.

Pha tĩnh: Đưa tay ra sau, giữ nguyên tư thế, tập trung đếm hơi thở.

(4) Giơ tay cao (kiểu 2): Đan 2 tay, đặt sau thắt lưng, lòng bàn tay hướng lên.

Pha động: Giơ tay cao, hít vào. Trở về tư thế ban đầu, thở ra.

Pha tĩnh: Giơ tay cao, để yên tư thế. Tập trung đếm hơi thở.

Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh luôn nhận được sự quan tâm của nhiều bà mẹ bỉm sữa bởi thời điểm sau sinh mẹ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Hơn nữa việc giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn vì mẹ đang trong thời gian cho con bú, nếu chế độ ăn giảm cân sau sinh không hợp lý sẽ gây ảnh hưởng đến con trẻ. Liệu có cách ăn giảm cân sau sinh giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hay không?

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh chiếm tới 70% kết quả giảm cân thành công nên có thể khẳng định rằng chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa. Nhưng để xây dựng được một chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa hiệu quả thì trước hết chị em phải tìm ra câu trả lời ăn gì để sau sinh giảm cân hiệu quả?

Trải qua thời kì sinh nở cân nặng của mẹ tăng nhanh, thường thì mẹ sẽ tăng khoảng 10 – 15kg, nhiều mẹ còn tăng trên 20kg. Tăng cân sau sinh được coi là thủ phạm khiến vóc dáng và nhan sắc của mẹ lao dốc nhưng phụ nữ luôn cam chịu và chấp nhận bởi sinh con là thiên chức cao quý của người mẹ. Thời điểm sau sinh mẹ tập trung vào việc chăm sóc em bé và cũng bắt đầu rục rịch lên kế hoạch giảm cân. Vì đang trong thời gian cho con bú nên những phương pháp giảm béo phẫu thuật hay uống thuốc giảm cân mẹ tuyệt đối không áp dụng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới tuyến sữa của mẹ và gây hại tới con. Vậy đâu là cách giảm cân sau sinh?

Sau sinh khoảng 2 – 3 tháng, nếu mẹ muốn giảm cân nhanh hơn thì hãy cần kết hợp chế độ ăn kiêng và duy trì cho con bú mỗi ngày. Ăn kiêng ở đây được hiểu là một chế độ ăn lành mạnh, không có quá nhiều chất béo, ăn đúng cách để dinh dưỡng hấp thu vào con mà ít vào mẹ chứ không phải là một chế độ ăn thiếu chất, giúp mẹ giảm cân nhanh nhưng con thì lại còi cọc.

Cách ăn giảm cân sau sinh

Rau xanh

Rau xanh rất giàu chất xơ cùng nguồn vitamin dồi dào như rau bina, bông cải xanh,… giúp cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mẹ. Ngoài ra rau xanh lại chứa rất ít calo, khi ăn nhiều rau sẽ tạo cảm giác no bụng từ đó giúp mẹ hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Hơn nữa ăn rau xanh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa giúp giảm ngay tình trạng táo bón, khó tiêu thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Trái cây giàu vitamin và khoáng chất là nguồn dưỡng chất mà mẹ rất cần đến khi đang nuôi con bú. Một số loại trái cây giàu vitamin C giúp các vết thương trên cơ thể mẹ sớm hồi phục đồng thời mang lại hiệu quả làm căng sáng làn da, làm mờ các vết thâm nám sau sinh.

Trứng rất giàu protein và các vitamin giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau sinh. Ngoài ra ăn trứng gà bồi bổ sau sinh còn giúp tăng tiết sữa ở những mẹ thiếu sữa đảm bảo con luôn đủ sữa mỗi ngày. Lưu ý các mẹ chị nên ăn trứng luộc và hạn chế trứng ốp la hay trứng rán nhằm giảm lượng mỡ thừa hấp thu vào cơ thể.

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, thịt lợn và cá cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể và các axit béo, DHA tốt cho cơ thể mẹ và sự phát triển về trí não lẫn thể chất của bé. Do thịt nạc không gây béo phì nên mẹ có thể ăn thoải mái hơn.

Cá hồi chứa nguồn omega 3 dồi dào giúp phát triển trí não của trẻ, giúp em bé thông minh và lanh lợi. Ngoài ra các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi mẹ hấp thu một lượng omega 3 vừa đủ sẽ giúp giảm nhanh cảm giác muộn phiền sau sinh từ đó giúp mẹ thoát khỏi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,… chứa một nguồn chất béo không no lành mạnh, không gây tăng cân mà còn giúp ích cho quá trình giảm cân của mẹ. Hằng ngày các mẹ có thể dùng các loại hạt đã sấy khô nói trên để ăn vặt vào những khi đói bụng, vừa giảm cảm giác thèm ăn lại vô cùng tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Sữa là nguồn dưỡng chất thiết yếu của cơ thể mà mẹ cũng nên bổ sung mỗi ngày. Sữa rất giàu vitamin D và canxi góp phần phát triển cấu trúc xương khớp và giúp răng bé chắc khỏe hơn.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn hoa quả, 1 bát cơm, cá hấp

Bữa tối: 1 bát súp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau, 1 chén cơm thịt bò.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau, 1 bát cơm, 1 đĩa thịt kho.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc thập cẩm,1 đĩa đậu phụ kho nấm, 1 chén cơm.

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn.

Bữa tối: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng, xà lách trộn rau củ, 1 ly nước ép cam.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn hoa quả, 1 bát cơm, cá hấp

Bữa tối: 1 bát súp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.

Bữa trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.

Bữa tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.