Top 13 # Yoga Giảm Cân Cho Nam Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 5/2023 # Top Trend

Bạn là nam giới và muốn cải thiện vóc dáng hiện tại của mình sao cho cân đối, các cơ hiện rõ mà không cần quá như lực sĩ?

Bạn băn khoăn về sức khỏe của mình vì thể trạng quá ốm yếu, hay mệt mỏi thiếu sức sống?

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng, theo bạn nam giới nên tập luyện môn nào để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai?

Yoga ngày nay rất phổ biến trên toàn thế giới, theo bạn nam giới có phù hợp với bộ môn này không?

Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn. Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã tập chưa? chúng tôi xin giới thiệu 10 tư thế Yoga cho nam giới hay nhất, thử thách và giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của chân, hông, ngực, hai vai và xây dựng các cơ cho toàn cơ thể.

1. Tư thế Yoga đứng gập người phía trước

Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách.

Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.

2. Tư thế Yoga chiến binh

Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao.

Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.

3. Tư thế Yoga ghế ngồi

Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”?

Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.

4. Tư thế Yoga chó cúi đầu

Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân.

Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.

5. Tư thế chó ngửa đầu

Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông.

Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu.

Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.

6. Tư thế con thuyền

Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.

Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.

7. Tư thế con bướm

Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn.

Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.

8. Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng….

Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.

9. Tư thế cầu

Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn.

Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.

10. Tư thế tựa tay và ngón chân

Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa.

Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng. Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.

Mặc dù một số phần mỡ là cần thiết đối với cơ thể, tuy nhiên việc có quá nhiều mỡ thừa sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và tích cực tập một số bài tập yoga giảm cân dành cho nam giới là lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe của các đấng mày râu. Yoga đã được nghiên cứu chứng minh mang đến nhiều tác động tích cực trong giảm cân, xóa mỡ thừa hữu hiệu.

Từ xa xưa, tại Ấn Độ yoga chính là một trong những bài tập luyện thân, luyện tâm thông dụng. Cho tới nay thì bộ môn này lại càng được nhiều đối tượng quan tâm. Đặc biệt là bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn, tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi nếu biết tập yoga giảm cân đúng cách.

Đối với nam giới, nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, thon gọn mà không có quá nhiều cơ thì nên lựa chọn tập yoga thay cho gym. Nếu bạn là một người chăm chỉ thì kết quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.

Bài tập gập bụng

Trong các bài tập yoga giảm cân dành cho nam giới thì bài tập gập bụng là bài tập không thể không nhắc tới. Bài tập này chủ yếu tập trung vào vòng 2, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả – một vị trí mà mỡ thừa hoành hành nhiều nhất ở nam giới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đặt hai tay sau gáy, chân chống thoải mái.

Nâng toàn bộ phần thân trên đến khi vuông góc với mặt sàn thì ưỡn ngực về phía trước.

Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập này có tác dụng rất lớn trong việc giảm bớt chứng đau thắt lưng. Tuy nhiên, khi tập bạn không nên:

Đan hai tay và kéo người lên

Không nên đưa khủy tay về phía trước

Không dùng vật nặng để giữ chân

Bài tập nằm nâng chân (Leg Raises)

Bài tập này sẽ giúp bạn siết cơ bụng dưới, duy trì tư thế cho cơ thể. Đặc biệt là bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi săn chắc. Vòng 2 sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay để song song hai bên người.

Hai chân không được chạm sàn (nên cách sàn từ 5-10cm)

Nhấc hai chân lên một góc 90 độ rồi từ từ hạ xuống

Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần

Trong quá trình tập hoàn thành bài tập này bạn không nên chỉ nhấc chân lên một góc 45 độ, vì như vậy bài tập sẽ không có hiệu quả.

Bài tập tấm ván (Plank)

Những bài tập như gập bụng thường chỉ có tác dụng giảm bớt mỡ thừa tại vùng bụng mà bỏ quên các cơ hai bên sườn. Với bài tập này, tất cả vùng bụng của bạn sẽ được tập luyện, đặc biệt là cơ bụng phẳng và hai bên sườn. Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất trong việc giảm bớt mỡ thừa, săn chắc cơ bắp.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống hai khủy tay xuống sàn

Nhón hai mũi chân, đầu ngẩng lên nhìn thẳng

Lưng và chân tạo thành một đường thẳng

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây (thời gian này có thể tăng lên theo thời gian tập luyện)

Điều quan trọng tạo nên thành công giảm béo hiệu quả cho động tác này là thời gian. Hãy cố gắng tăng dần thời gian giữ tư thế để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bài tập này còn một số biến thể cũng có hiệu quả rất tốt như: Plank cao, Plank nghiêng, Plank ngược,…

Bên trên là một số bài tập yoga giảm cân cho nam giới hiệu quả. Tuy nhiên, để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc thì bạn không nên bỏ qua một chế độ ăn uống khoa học. Mong rằng thông qua bài viết này bạn có thể có được một quá trình tập yoga đúng cách và hiệu quả nhất.

Một cuộc thăm dò năm 2012 cho biết có khoảng 18% nam giới trong số 20 triệu người Mỹ tập Yoga. Một số học viên nam cho rằng các bài tập tư thế downward dogs (tư thế chó cúi mặt) là hữu hiệu nhất. Điều đó chứng tỏ, việc rời xa phòng gym để đến phòng tập yoga không hề khiến họ cảm thấy bớt phần nam tính, mà ngược lại, họ đã hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tác dụng của yoga đối với sức khỏe, vẻ đẹp hình thể và quan trọng hơn hết là giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình.

Hài lòng nhiều hơn

Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ.

Theo tạp chí Journal of Sexual Medicine, Yoga cũng giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục. Đối với những người đàn ông có nhu cầu cao, Yoga tăng khả năng kiểm soát và khả năng chịu đựng.

Giảm căng thẳng

Tác dụng của yoga được biết đến nhiều nhất là giảm stress. Một loạt các nghiên cứu gần đây về hiệu suất hoạt động của những người lính cho thấy, tập Yoga thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ.

Giảm lo âu

Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Traumatic Stress Disorders and Treatment cho biết, khi những cựu chiến binh Việt Nam luyện tập Yoga, các triệu chứng PTSD (triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) đều giảm. Một bài báo khác về sĩ quan cảnh sát cũng cho thấy, chỉ sau sáu lớp học Yoga, họ đã giảm căng thẳng và giận dữ cũng như kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Cải thiện sự thăng bằng

Để ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thường đòi hỏi người đàn ông phải có sự thăng bằng tốt. Theo tờ International Journal of Yoga, chỉ sau 5 tháng tập Yoga, nam giới có thể cải thiện đáng kể các tư thế của cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

Một trái tim khỏe mạnh hơn

Tập Yoga hàng ngày sẽ giúp làm giảm huyết áp và cholesterol trong máu ở những người đàn ông lớn tuổi, theo nghiên cứu của tạp chí Age. Cao huyết áp và lượng cholesterol trong máu lớn là 2 yếu tố chính gây ra bệnh tim.

Giảm mất ngủ

Một nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research cho thấy, sau 8 tuần tập Yoga, 40 người đàn ông bị chứng mất ngủ – triệu chứng làm gia tăng trạng thái căng thẳng – đã giảm căng thẳng đáng kể và trở nên tự tin hơn. Tập Yoga thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Tổng hợp: Đoàn Trúc – Ảnh: Tư liệu

Đa phần nam giới tập trung nhiều vào việc luyện tập để phát triển cơ ngực, tay, vai lớn, nhưng lại quên mất các bài tập giúp cân đối các các phần cơ này với nhau và những nhóm cơ khác như lưng, bụng khiến tư thế không còn chuẩn. Hôm nay Lily & WeCare sẽ cung cấp cho các bạn nam những bài tập Yoga hữu ích nhất để lấy lại body chuẩn của mình.

Một số tư thế yoga cho nam giới mới bắt đầu

Tư thế 1: Chaturanga

Bắt đầu với tư thế tấm ván, nằm sấp trên thảm tập, tương tự như vị trí của động tác hít đất nhưng tay co lại, hơi thấp hơn ngực, hạ thấp cơ thể bạn xuống sàn nhà, giữ thân cơ thể thẳng cho đến khi cách sàn nhà khoảng hai đến bốn phân. Khuỷu tay của bạn giữ thẳng song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài. Dùng cơ tay và cơ vai đỡ trọng lượng cơ thể.

Ích lợi: Động tác này tăng sức mạnh cho cánh tay và cổ tay đồng thời cho cả cột sống..

Tư thế 2: Upward Facing Dog

Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi chân sao cho chân xuôi theo sàn nhà. Nâng người bằng cách nâng thẳng cánh tay và ưỡn phần bụng, đồng thời mở rộng phần thắt lưng. Cánh tay cần vuông góc với mặt đất. Lý tưởng nhất, phần thân và chân nên được nâng khỏi sàn khi kết thúc tư thế.

Ích lợi: Có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cột sống, cánh tay và cổ tay, cùng lúc phần ngực, vai và bụng được căng giãn.

Tư thế 3: Downward Facing Dog

Ở tư thế này, đặt tay và đầu gối sao cho thấp hơn phần hông của bạn. Tay hơi đưa về phía trước vai với lòng bàn tay mở rộng và các ngón tay trỏ song song hoặc hơi mở ra, mũi bàn chân hướng về phía trước. Từ từ nâng đầu gối của bạn khỏi sàn đồng thời nhón gót chân khỏi sàn nhà. Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất, nhưng nó vẫn không hề dễ thực hiện hoàn chỉnh với tư thế đúng.

Lợi ích: Có khả năng giảm căng thẳng, căng giãn vai, gân kheo và bắp chân, trong khi cánh tay và chân được tăng cường sức mạnh.

Những bài tập yoga cho nam giới

Tư thế 1

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Tiếp theo bạn bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Đến khi cảm nhận được sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

Tư thế 2

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay chấp trước ngực và từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷu tay và lúc này đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý bạn nên siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Tư thế Yoga cho nam giới này giúp tăng cường sức mạnh lên vùng chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế, giúp lưng thư giãn.

Tư thế 3

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Sau đó bạn bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt. Đồng thồi bạn hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.

Lợi ích: Giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh vùng đùi, hông và thư giãn vùng lưng.

Tư thế 4

Đối với tư thế Yoga cho nam giới thứ 4 này. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Vẫn là bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, các ngón tay duỗi thẳng, cảm nhận sức căng ở vùi đùi và hông. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trong tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Cải thiện chuyện “yêu” nhờ yoga bạn có tin vào điều này không?

Vyoga World có tốt không?