Top 8 # Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

Nhiều người sẽ thắc mắc: “Làm sao mà chỉ với hít thở và các động tác vặn vẹo như uốn dẻo, mà tập yoga lại giúp giảm cân.” Ngay bản thân tôi cũng từng nghĩ vậy, nhưng sau một thời gian tập yoga thì tôi biết mình đã sai. Bởi vì yoga có nhiều cấp độ và năng lượng được đốt cháy sau 1 giờ tập cũng rất khác nhau, và nếu kết hợp với “Nguyên tắc vàng trong giảm cân”, chắc chắn chúng ta có thể giảm cân nhờ yoga.

* Hatha yoga: tiêu hao 175 kcal/sau 1 giờ tập * Ashtanga yoga: 300 kcal * Vinyasa yoga: 445 kcal * Power yoga: 450 – 600 kcal * Bikram yoga (Hot yoga): 630 kcal

Tuy vậy, theo một số học viên tập yoga, dù chỉ với các động tác nhẹ nhàng của Hatha yoga (lớp yoga căn bản cho người mới tập) vẫn cảm thấy cơ thể mềm dẻo, nhẹ nhàng, săn chắc và có thể giảm cân. Điều này được cô Katrina Love Senn – một người đã từng chịu đựng tình trạng béo phì nhiều năm, sau khi kiên trì luyện tập, đã lấy lại thân hình cân đối, và nay là 1 giáo viên dạy yoga ở Mỹ lý giải như sau:

Yoga giúp thư giãn toàn cơ thể và cả tâm trí bạn

Khi bạn dư cân, béo phì thường là bạn có vấn đề gì đó không cân bằng trong cuộc sống. Một sự căng thẳng quá mức là tác nhân rất lớn góp phần làm bạn tăng cân. Khi bạn tập yoga, bạn có thể cách ly tâm trí bạn ra khỏi lo toan hàng ngày và thư giãn tối đa cơ thể cũng như tâm trí bạn, nhờ đó bạn thoát khỏi stress dễ dàng, việc giảm cân cũng sẽ bắt đầu xảy ra một cách tự nhiên.

Yoga giúp cho sự giải độc tố của cơ thể

Khi bạn dư cân, béo phì là dấu hiệu chỉ ra rằng cơ thể của bạn có nhiều độc tố. Khi cơ thể nhiễm độc, có nghĩa các cơ quan nội tạng chứa độc tố như gan thận sẽ không làm việc hiệu quả, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tăng cân quá mức. Sự giải độc tố của cơ thể sẽ tốt cho việc giảm cân. Các động tác trong yoga giúp sự thải độc là hít thở sâu, các động tác xoắn vặn và tự mát-xa cơ thể.

Yoga giúp giải phóng các cảm xúc tiêu cực

Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta thường có khuynh hướng đè nén cảm xúc tiêu cực bằng thức ăn hay các thực phẩm dễ gây nghiền một cách không chủ ý. Yoga là công cụ bạn có thể sử dụng thể thâm nhập và giải thoát cảm xúc như vậy. Khi ở trên thảm tập yoga, bạn sẽ có cơ hội để cảm nhận cảm xúc của mình. Khi bạn nắm bắt được cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể xử lý chúng. Yoga không chỉ giúp bạn nhận biết cảm xúc của mình về một sự việc cụ thể, mà còn giúp bạn tiếp nối với năng lực của bản thân, do đó, bạn sẽ có động lực và sự tự tin để diễn tả cảm xúc của mình. Như vậy, bạn cũng giảm ăn một cách vô thức và điều này rất quan trọng trong việc giảm cân.

Yoga giảm cân là bài tập yoga dành cho tất cả mọi người có như cầu giảm cân một cách an toàn và khỏe đẹp. Yoga là những bài tập đã trở nên vô cùng quen thuộc với chúng ta, bất kể là các chị em hay anh em. Tập yoga không chỉ mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp hơn, một cơ thể dẻo dai, quyến rũ mà những bài tập này còn giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai nữa đấy.

Vì sao nên tập yoga giảm cân

Bài tập yoga vốn xuất phát từ một bộ môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy, tập yoga có tác dụng giảm cân rất thần kì. Không những vậy, những bài tập yoga còn có khả năng giúp bạn giữ dáng vô cùng hiệu quả:

-Những bài tập yoga giảm cân có tác dụng tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

– Sau nửa giờ tập yoga, bạn có thể giảm tới 300 calo sau nửa giờ tập yoga, tác dụng hiệu quả như việc gập bụng hoặc chạy bộ tại phòng tập gym.

Tập yoga là bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực và thời gian. Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập từ 10-15 phút vào sáng sớm hoặc chiều muộn là có thể nhanh chóng có được một vóc dáng khỏe đẹp và dẻo dai.

Bài tập yoga là rất an toàn và dễ thực hiện, vô cùng phù hợp với bà bầu đang trong quá trình mang thai. Vừa giúp bà bầu dễ sinh nở lại có tác dụng khá tốt trong việc chữa mất ngủ cho bà bầu.

3 động tác yoga giảm cân thần kì cho bạn

Động tác 1: Chân phải co, chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống.

Tay co lại, nhấc chân trái sao cho chân chạm khớp nách và giữ nguyên vài giây.

Động tác 2: Đứng co 1 chân, lòng bàn chân phải áp vào phía đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất, đồng thời tay chắp trước ngực.

Nhẹ nhàng giơ 2 tay lên trời, ngả người từ từ về phía trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể thành 1 đường thẳng, giữ vào giây

Động tác 3: Chân phải bước lên phía trước 90 độ, tạo thành một góc vuông, chân trái khụy xuống sàn nhà và cũng tạo một góc 90 độ.

Hít thở sâu và đưa tay ra sau, uốn lưng chạm sàn, giữ tư thế đó trong vài giây.

Đăng bởi: honghong nguyễn

Nhiều cuộc tranh luận đã diễn ra trong nhiều năm rằng liệu tập Yoga giảm cân có phải là một phương pháp hiệu quả. Nhiều người nói rằng yoga không phải là một bộ môn có nhịp độ nhanh để đốt cháy lượng calo cần thiết cho việc giảm cân. Tuy nhiên những người đã tập luyện yoga lâu năm lại nói rằng yoga là một phương pháp cực kỳ hiệu quả để giảm cân.

1. Thực hành Yoga có giảm cân không?

Nếu bạn chưa thực hành Yoga, bạn sẽ nói rằng Yoga là một phương pháp không hiệu quả để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Còn đối với những người đã thực hành yoga lâu năm thì đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng. Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh thể chất và tinh thần, tập trung, độ bền và tính linh hoạt, đây đều là những yếu tố cần thiết cho việc giảm cân.

Để thực sự hiểu tác dụng giảm cân của Yoga, chúng ta phải hiểu ba lớp năng lượng của chúng ta gồm: tâm trí, cơ thể, và linh hồn. Mỗi lớp phụ thuộc và tác động lên hai lớp kia. Khi một lớp không cân bằng, chẳng hạn như tâm trí luôn ưu phiền thì cơ thể và linh hồn sẽ bị ảnh hưởng theo.

Mỗi người có mỗi ý kiến khác nhau, Jennifer Niles – một bậc thầy yoga đã chứng minh rằng yoga rất hiệu quả khi giảm cân: “Khi tôi lần đầu tiên tập yoga cách đây bảy năm, tôi nặng hơn 85 pounds. Tôi không khỏe mạnh, không cảm thấy vui vẻ, tôi thích uống rượu và ăn pizza. Khi tôi lần đầu tiên tuyên bố sẽ giảm cân qua việc thực hành yoga, mọi người đều cười tôi: “Yoga không giúp gì cho việc giảm cân! Bạn phải “mài mông” trong phòng tập GYM để đạt được kết quả.”

Chưa tới một năm sau đó sau khi tập yoga từ sáu đến bảy ngày một tuần, tôi đã có được thân hình chuẩn. Việc giảm cân của tôi là một kết quả trực tiếp của việc thực hành yoga cùng với chế độ ăn uống dựa trên chế độ thuần thực vật. Tôi không sử dụng bất kỳ một trang thiết bị nào ngoài một tấm thảm yoga.”

1.1. Tinh thần

Khi bạn tập Yoga lâu năm, bạn sẽ thấy Yoga thay đổi chính bản thân bạn từ trong ra ngoài. Bạn đắt đầu quá trình thức dậy, quá trình tự nhận thức, quá trình ngắt kết nối với cái tôi, còn được gọi là tiếng nói liên tục ngự trị trong tâm trí bạn để giải quyết vấn đề.

Kể từ khi bản ngã của bạn trỗi dậy với những chấp trước, nó thường thúc đẩy chúng ta ra những quyết định không tốt. Khi tâm trí trở nên thuần khiết thông qua việc thực hành yoga, linh hồn của bạn trở nên tự do. Bạn sẽ tự giải thoát mình khỏi những câu chuyện buồn của quá khứ mà chính bản ngã giam hãm bạn, nói cách khác, bạn học được cách buông bỏ những sai lầm trong quá khứ mà chính bản ngã xui khiến bạn một cách vô thức. Khi bạn ngừng ám ảnh những điều không tốt trong đầu và bắt đầu tìm thấy tiếng nói trong bản thân bạn, bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.

Bạn sẽ bắt đầu nhận thức được những gì thực sự tốt thay vì hành động theo bản ngã của cái tôi về cảm giác tốt. Bạn hành động theo cảm giác, đó chính là kết quả là các thói quen không ý thức và thường là phá hoại. Kết quả của sự nhận thức sâu sắc sẽ dẫn đến việc ra quyết định tốt hơn, bạn bắt đầu thay đổi lối sống và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, và từ đó bạn giảm cân.

1.2. Thể chất

Yoga có hàng trăm asanas (tư thế). Tất cả các tư thế đó đều mang lại nhiều lợi ích cho thể chất. Thêm vào đó, hầu như mọi tư thế đều giúp bạn giải phóng độc tố trong cơ thể ở một mức độ nhất định. Việc giải độc này giúp bạn thanh lọc cả thể xác và trí tuệ. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến việc giảm cân vì nó loại trừ chất thải trong cơ thể chúng ta – thứ khiến chúng ta trở nên béo phì.

Mặc dù tất cả các loại hình yoga đều có tác dụng thanh lọc, đốt cháy calo, cải thiện tính linh hoạt và cơ bắp, làm dịu tâm trí, mang lại cảm giác bình yên nội tại và sự mãn nguyện. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì Yoga mang lại lợi ích còn nhiều hơn thế.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn nên luyện tập Power yoga (Boot camp yoga hay còn gọi là cardio yoga) và Vinyasa flows (sự di chuyển đồng bộ với hơi thở). Đây là 2 thể loại yoga có nhịp độ nhanh, kết hợp giữa cardio và strength-training. Sự kết hợp kép có hiệu quả mạnh nhằm mục đích đốt chất béo và tăng khối lượng cơ. Hai loại yoga này cho phép cơ thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Điều này tương đương với số lượng calo bị đốt trong một giờ tập điển hình trong phòng tập GYM.

1.3. Linh hồn

Khi linh hồn được đánh thức thông qua thực hành yoga, bạn bỗng dưng có thật nhiều ý chí để từ bỏ những thói quen mà trước giờ gây hại cho bản thân. Khi bạn kết nối với linh hồn của mình, bạn bắt đầu nhận ra rằng cuộc sống có ý nghĩa sâu sắc hơn. Bạn bắt đầu hiểu rằng những thói quen phá hoại không phải là mục tiêu của bạn. Sự đánh thức này ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân vì nó giúp loại bỏ những thói quen không lành mạnh.

Chẳng hạn như việc ăn cho đến khi quá no đến nỗi bạn khó có thể di chuyển và phải cởi bớt nút quần. Hoặc uống đến mức mà bạn không thể đứng dậy, vật vờ trong thạng thái say khướt. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những hành vi bất lợi này không làm linh hồn của bạn cảm thấy thoải mái, nó thực sự cảm thấy rất tồi tệ.

Điều làm hài lòng linh hồn là thỏa mãn trong giây phút hiện tại. Điều làm hài lòng linh hồn là một thân thể cường tráng và tâm hồn thanh tịnh. Một ngôi đền linh thiêng sạch sẽ sẽ dẫn đường cho sự khôn ngoan trong bạn chiếu sáng và bắt đầu hướng ra thế giới.

Khi bạn thực hiện được điều này, bạn nhận ra rằng cách tốt nhất để nhìn thế giới là qua đôi mắt của linh hồn. Thay vì nhìn với cái tôi và cho phép nó thống trị cuộc sống của bạn, bạn bắt đầu nhận ra rằng “bạn” không phải là tâm trí của bạn. “Bạn” là linh hồn. Bạn là người quan sát “bạn”, khuyến khích bạn ăn quá nhiều, say rượu, hút thuốc lá và ăn những thực phẩm không lành mạnh.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy thực hiện bài tập Power yoga kéo dài 60 phút và/hoặc thực hành Vinyasa flows ít nhất 5-6 ngày mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện 2 bài tập Yoga này, nếu có thể hãy tìm ra một chế độ ăn uống tự nhiên phù hợp với bản thân bạn, điều này sẽ cho kết quả tối ưu.

Theo kinh nghiệm của nhiều người, việc loại bỏ các chất hóa học – hoặc phi thực phẩm, chẳng hạn như thịt, các sản phẩm từ động vật, đường tinh chế, các chất phụ gia hóa học… ra khỏi thực đơn của mình sẽ tạo ra kết quả không ngờ tới. Ngoài ra, không nên uống những thức uống có cồn nhiều hơn một lần mỗi tháng. Chỉ cần một ngày uống say sưa có thể phá hoại thành quả của bảy ngày luyện tập chăm chỉ.

Hãy trải thảm mat ra. Kết nối với hơi thở của bạn, hãy để tinh thần của bạn kết nối mọi tế bào của cơ thể với vũ trụ. Hãy giải phóng linh hồn. Và hãy sẵn sàng ngâm mình dưới vinh quang của những thay đổi tích cực sẽ đến trong tương lai.

Hãy thực hành Yoga và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bạn tìm một cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Yoga là một trong những hình thức thể dục lâu đời nhất, có từ nhiều thế kỷ. Bây giờ, đây được coi là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất trên toàn thế giới. Nếu được luyện tập thường xuyên, yoga có thể mang lại lợi ích cho một người theo nhiều cách. Hầu hết những người thực hiện yoga đã gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu bạn có vấn đề với cân nặng của mình và muốn giảm nó dễ dàng và nhanh hơn nhiều, thì yoga sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nhiều tư thế yoga đơn giản hỗ trợ giảm cân nhanh hơn nhiều.

Giảm Cân Nhanh với Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu:

1. Baddha Konasana – Tư thế cánh bướm

Asana yoga này là phù hợp nhất để làm việc đùi trong của bạn. Asana giúp củng cố cột sống, đầu gối và lưng dưới. Nó săn chắc các cơ ở háng. Phụ nữ bị khó chịu kinh nguyệt có thể được hưởng lợi từ yoga này. Nó cũng hỗ trợ cải thiện tiêu hóa.

Các bước:

Thận trọng: Phải tránh asana này nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

Các bước:

Những người có tư thế xấu và ngồi trong nhiều giờ có thể được hưởng lợi từ tư thế này. Asana giúp làm săn chắc cơ mông. Nó tăng cường sức mạnh của đùi và vai. Nó kích thích chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể như tuyến giáp, phổi và cơ quan bụng. Do đó, máu được lưu thông đều khắp cơ thể, điều chỉnh nồng độ hormone và cải thiện tiêu hóa.

Thận trọng: Không thực hiện asana này, nếu bạn bị rối loạn gan, tiêu chảy, tăng huyết áp hoặc đã có tiền sử chấn thương cổ.

3. Setu Bandhasana – Tư thê cây cầu

Các bước:

Nếu bạn muốn làm săn chắc cơ bụng và đùi và tăng cường vai, thì đây là asana mà bạn nên biểu diễn. Asana giúp thư giãn tâm trí, bằng cách giảm căng thẳng. Những lợi ích khác là cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu kinh nguyệt và kéo dài cột sống. Huyết áp cũng được kiểm soát bằng cách thực hiện asana này.

Thận trọng: Bạn phải tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có tiền sử chấn thương cổ hoặc chấn thương lưng.

4. Ardha Matsyendrasana

Các bước:

Asana nhằm mục đích tăng công suất của phổi của bạn để phổi có thể chứa nhiều oxy hơn. Nó cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Các asana hỗ trợ kéo dài cột sống và cũng làm săn chắc cơ đùi và cơ bụng.

Thận trọng: Những người bị chấn thương lưng phải thực hiện việc này chỉ dưới sự trợ giúp của huấn luyện viên.

5. Utkatasana – Tư thế cái ghế

Các bước:

Asana này tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi, đùi và săn chắc cơ mông. Do đó, nó đòi hỏi sự tập trung và tập trung vào các cơ bắp được sử dụng để thực hiện yoga asana này để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Đứng trên tấm thảm yoga với lòng bàn tay gập lại (Namaste).

Nâng hai tay lên trên đầu và uốn cong ở đầu gối sao cho đùi song song với sàn.

Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn có thể hít thở sâu và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Các bước:

6. Bhekasana

Asana này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có dáng đi phù hợp. Nó giúp kéo dài bụng và ngực. Nó cũng giúp kích thích các cơ quan bụng trong khi cải thiện tư thế.

Nằm sấp

Cố gắng nắm lấy bàn chân của bạn bằng tay ngay cả khi bạn uốn cong nhu cầu của bạn lên

Khi bạn bắt đầu hít vào, nâng ngực và siết hai vai lại với nhau

Hãy chắc chắn rằng gót chân chạm vào hông của bạn trong khi giữ bàn chân của bạn bằng ngón chân

Vị trí này nên được giữ trong một phút trước khi trở lại vị trí bình thường của bạn

Chú ý: Yoga để giảm cân là hữu ích. Tuy nhiên, asana này nên tránh nếu bạn bị các vấn đề về lưng, vai hoặc cổ. Nếu bạn có vấn đề đau nửa đầu hoặc huyết áp cao, không thực hiện asana.

Các bước:

7. Dhanurasana – Tư thế Cánh cung

Tư thế cúi đầu không dễ dàng. Tuy nhiên, nó đi kèm với bộ lợi ích riêng của nó. Nó giúp kéo căng ngực và bụng, đồng thời cải thiện tư thế và kích thích cổ và bụng.

Thận trọng: Tránh thực hiện asana này nếu bạn bị huyết áp, mất ngủ, đau nửa đầu hoặc bị chấn thương ở cổ hoặc lưng dưới.

Các bước:

8. Shalabhasana – Tư thê cào cào

Khi bạn thực hiện asana này, bạn không chỉ giảm mỡ bụng, vai, bụng và ngực cũng được tăng cường. Nó kích thích các cơ quan bụng, đồng thời làm giảm căng thẳng và cải thiện tư thế.

Nằm trên bụng với cánh tay đặt bên cạnh. Trán nên nằm trên sàn và lòng bàn tay mở ra.

Xoay ngón chân lớn về phía nhau. Giữ cho mông của bạn vững chắc

Trong khi thở ra, nâng đầu, chân, tay và thân trên khỏi sàn

Làm cho gót chân và chân vững chắc

Giơ hai tay song song với sàn và duỗi thẳng qua đầu ngón tay

Cánh tay hướng lên trần nhà

Nhìn thẳng trong khi giữ cổ và lưng thẳng.

Duy trì tư thế trong 30 giây trước khi thở ra

Thận trọng: Nếu bạn đang bị chấn thương lưng hoặc cổ, hãy tránh xa.

Các bước:

9. Naukasana- Tư thế con thuyền

Asana giúp tăng cường phản xạ hông và bụng và kích thích ruột và thận. Nó sẽ làm giảm căng thẳng.

Duỗi thẳng chân và đặt hai tay ra sau lưng bằng ngón tay theo hướng bàn chân.

Nâng qua xương ức và ngả người từ từ

Kéo dài thân trước

Cong đầu gối của bạn khi thở ra. Nhấc chân khỏi sàn. Đặt đùi của bạn ở góc 45 độ

Duỗi hai tay bên cạnh chân

Duy trì vị trí trong 20 giây

Thận trọng: Tránh thực hiện asana nếu bạn đang trải qua thời kỳ hoặc bị bệnh tim và hen suyễn.

Các bước:

10. Pawanmuktasana

Asana này sẽ giúp giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ, từ đó cải thiện tiêu hóa. Nó cũng sẽ đảm bảo không bị táo bón. Đây là một trong những asana yoga ít thách thức để giảm cân.

Nằm ngửa và giữ thẳng chân

Nâng chân của bạn và uốn cong chúng gần đầu gối khi bạn hít vào

Giữ chân bằng tay và ấn chúng vào bụng

Chạm cằm bằng đầu gối. Bạn có thể phải ngẩng đầu lên một chút

Duy trì vị trí trong 20 giây.

Các bước:

Thận trọng: Nếu bạn bị chấn thương bụng, hãy tránh xa asana. Phụ nữ có thai cũng nên kiềm chế.

11. Vakrasana

Asana này sẽ giúp giảm mỡ bụng đồng thời củng cố cột sống.

Các bước:

Thận trọng: Những người có khiếu nại cột sống và phụ nữ mang thai nên tránh asana này.

12. Bhujangasana – Tư thế Rắn hổ mang

Theo các văn bản cổ xưa, tư thế này giúp tăng nhiệt cơ thể và chữa lành các bệnh. Nó cũng làm giảm căng thẳng.

Hãy để trán chạm đất

Cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay dưới vai

Bàn chân phải chạm đất

Trong khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay và nâng ngực. Tiếp tục cho đến khi đường cong trên cơ thể. Vai và mông phải săn chắc

Duy trì vị trí trong 20 giây.

Các bước:

Thận trọng: Những người bị chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay nên kiềm chế asana.

13. Padahastasana

Asana này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa đồng thời giảm nhịp tim và giảm kiệt sức về tinh thần và thể chất.

Các bước:

Thận trọng: Cá nhân có vấn đề về lưng và rối loạn cột sống nên kiềm chế.

14. Trikonasana – Tư thế hình tam giác

Asana này sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng và đau lưng.

Đứng với đôi chân và xa nhau

Xoay bàn chân trái một chút về phía bên phải. Bàn chân phải nên xoay 90 độ. Giữ cho đùi săn chắc

Mở rộng thân trên chân phải, trong khi uốn cong từ hông

Đặt tay phải lên sàn gần bàn chân phải

Duỗi tay về phía trần nhà

Quay đầu sang trái

Duy trì tư thế trong 30 giây

Các bước:

Thận trọng: Những người bị đau cổ và huyết áp nên kiềm chế.

15. Paschimottanasana

Asana này làm tăng sự thèm ăn trong khi cũng làm giảm béo phì. Nó cải thiện tiêu hóa trong khi giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn bị mệt mỏi, asana này có thể truyền năng lượng mới tìm thấy trong bạn. Yoga giảm cân có lợi ích sâu rộng. Hãy thử một lần!

Các bước:

Thận trọng: Nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về lưng, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi bạn thực hiện bài tập yoga này.

Asana này giúp săn chắc bụng trong khi cũng cải thiện tiêu hóa. Các tư thế, khi được thực hành thường xuyên, sẽ giúp tăng cường chân, cánh tay và cột sống.

Các bước:

Thận trọng: Những người có vấn đề về tim và huyết áp không được thực hiện tư thế; Nếu bạn đang bị chấn thương lưng, hãy tránh xa Phụ nữ mang thai phải kiềm chế

17. Sarvangasana – Tư thế cây nến

Asana này giúp kích thích tuyến giáp và bụng. Nó cũng sẽ cải thiện hệ thống tiêu hóa. Nó cũng giúp tăng cường năng lượng. Các tư thế, khi thực hiện đúng, làm săn chắc mông và chân.

Sử dụng chăn để hỗ trợ bạn

Đầu phải nằm trên sàn và vai được hỗ trợ bởi chăn

Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể và uốn cong đầu gối

Cánh tay phải được đẩy về phía sàn trước khi bạn bắt đầu đẩy chân ra khỏi sàn Tiếp tục nâng đầu gối

Duỗi cánh tay, uốn cong khuỷu tay và mang chúng lại với nhau

Mở lòng bàn tay của bạn và đặt chúng ở phía sau. Thân của bạn phải vuông góc với sàn nhà

Khi bạn hít vào, đầu gối cong của bạn phải được nâng về phía và trần và duỗi thẳng

Nếu bạn có thể, nâng cột sống trên của bạn từ sàn nhà. Bạn sẽ có thể nhìn thấy ngực của bạn từ góc độ này

Duy trì vị trí trong khoảng 30 giây.

Các bước:

Thận trọng: Nếu bạn đang bị các tình trạng cổ, tim và huyết áp, hãy hạn chế thực hiện tư thế. Bà bầu cũng không nên thử tư thế. Nếu bạn bị chấn thương lưng, không thực hiện tư thế.

18. Virabhadrasana – Tư Thế Chiến Binh

Khi bạn thực hiện asana này, bạn sẽ được hưởng lợi khá nhiều. Nó giúp loại bỏ chất béo từ bụng trong khi cho phép phổi và ngực căng ra. Cơ lưng, mắt cá chân và bắp chân của bạn cũng sẽ được tăng cường.

Đứng trên sàn nhà

Thở ra và giữ chân cách xa nhau

Giơ hai tay vuông góc với sàn và song song với nhau

Xoay trái 45 độ sang phải và phải 90 độ sang phải.

Xoay thân sang phải

Cong đầu gối của bạn để đảm bảo ống chân vuông góc với sàn nhà

Chân sau phải vững chắc trong lòng đất

Trải lòng bàn tay với nhau

Nghiêng đầu

Duy trì vị trí trong 10 giây

Các bước:

Thận trọng: Nếu bạn bị huyết áp cao và các vấn đề về tim, hãy tránh xa asana này. Những người có vấn đề về vai và cổ cũng cần phải tránh xa.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (Tư Thế Mở Rộng Bằng Ngón Tay Cái):

Khi bạn thực hiện yoga asana này để giảm cân, nó sẽ cải thiện sự cân bằng. Nó cũng sẽ củng cố chân, mặt sau của chân và mắt cá chân của bạn.

Đứng thẳng

Nâng đầu gối lên dạ dày

Đưa cánh tay trái của bạn qua đùi trong bên trái và phần cuối của bàn chân mở

Mở rộng thức ăn trái trong khi hít vào

Duỗi thẳng đầu gối

Giữ vị trí trong gần 20 giây

Di chuyển chân trở lại trung tâm sau khi bạn thở ra

Các bước:

Thận trọng: Nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân hoặc lưng dưới, asana này không dành cho bạn.

20. Garudasana – Tư thế đại bàng

Asana này, khi được thực hiện, giúp cải thiện sự tập trung và cung cấp cho bạn cảm giác cân bằng. Nó cũng giúp tăng cường mắt cá chân, bắp chân, vai và lưng trên. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất và hơi thách thức để giảm cân.

Các bước:

Thận trọng: Những người bị chấn thương đầu gối phải không thực hiện tư thế này.

21. Vasisthasana

Asana yoga này, khi được thực hiện, sẽ đảm bảo lợi ích giảm cân lâu dài. Nó giúp cá nhân giảm cân quanh dạ dày, chân và cánh tay. Nó cũng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng.

Nằm bên phải cơ thể của bạn

Chân phải đè lên nhau

Duỗi cánh tay phải trong khi nâng cơ thể để đảm bảo hỗ trợ

Duỗi tay trái lên trần nhà

Nâng đầu để đảm bảo bạn có thể nhìn thấy ngón tay cái bên trái của bạn

Duy trì vị trí trong 10 giây

Các bước:

Thận trọng: Những người có vấn đề về cổ tay, khuỷu tay hoặc vai phải tránh xa asana này.

22. Ardha Chandrasana

Khi bạn thực hiện asana đặc biệt này, bụng, đùi, mông và cột sống của bạn sẽ được tăng cường. Nó cũng cải thiện sự cân bằng và tiêu hóa. Nếu bạn là người nghiện công việc, tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng.

Đứng cách xa nhau

Mở rộng cánh tay phải và uốn cong thân sang phải

Tiếp tục cho đến khi tay phải của bạn chạm sàn

Trong khi ở vị trí đó, nâng chân trái của bạn để tạo thành một đường thẳng với thân mình

Mở rộng bàn tay trái

Duy trì vị trí trong khoảng 30 giây

Các bước:

Thận trọng: Những người có vấn đề về cổ, huyết áp thấp và mất ngủ nên kiềm chế tư thế.

23. Tittibhasana

Thực hiện asana này sẽ đảm bảo bạn giảm cân và có được một dạ dày săn chắc. Nó giúp định hình thân hình, cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn. và cũng giúp tăng cường cổ tay và cánh tay.

Ngồi xổm trên sàn nhà

Hãy thử và đặt thân giữa hai chân

Nâng cánh tay và vai trên và đặt bên dưới đùi phải. Tay trái của bạn phải ở cạnh ngoài của bàn chân trái

Lặp lại chuyển động ở phía bên kia

Khi bạn nhấc mình lên, đặt hai bàn tay lên sàn. Từ từ nhấc chân lên. Khi bạn hít vào, duỗi đùi. Chân của bạn phải song song với sàn nhà.

Duỗi cánh tay và mở rộng xương bả vai

Nâng đầu nhẹ nhàng

Duy trì vị trí trong 15 giây

Các bước:

Thận trọng: Những người có vai, khuỷu tay, cổ tay và các vấn đề về lưng dưới không được thực hiện asana này.

24. Adhomukha Svanasana

Asana giúp cải thiện tiêu hóa đồng thời tăng mức năng lượng của bạn. Nó được loại bỏ đau lưng và mệt mỏi và giảm căng thẳng.

Các bước:

Thận trọng: Phụ nữ có thai và người bị huyết áp cao nên tránh thực hiện asana này.

25. Pranayama

Thận trọng: Nếu bạn có vấn đề về hô hấp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

Yoga asana hoặc các bài tập yoga không phải là dễ thực hiện nhất. Do đó, điều quan trọng là chọn những tư thế phù hợp nhất với cơ thể bạn. Những asana yoga này, khi được thực hiện một cách chính xác, sẽ giúp bạn giảm được số cân nặng thêm của cơ thể.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN – GIẢM TỚI 4KG TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN KIÊNG