Đối với người yêu thích thể dục thể thao thì yoga được biết đến là một trong các phương pháp hiệu quả trong giảm cân. Nó được xem là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là rất tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh việc giúp cho cơ thể dẻo dai, hạn chế được nhiều loại bệnh và giúp tinh thần của người tập trở nên thư thái hơn, giải tỏa stress, căng thẳng thì yoga còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, lâu dài và đặc biệt an toàn. Chính vì vậy mà nó là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế rắn hổ mangTư thế này được coi là tư thế khá hiệu quả trong việc giảm cân và làm săn chắc cơ thể.
Đầu tiên, người tập nằm úp trên thảm tập yoga đồng thời đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Tiếp theo hai tay co về phía nách và để các ngón tay cách xa nhau. Hít vào kết hợp với nhấn chân và hông xuống, sau đó dùng sức của hai cánh tay nâng đầu và cổ cao lên một cách từ từ. Kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống và đẩy vai xuống, mắt ngước lên đồng thời hạ thấp bả vai. Cuối cùng, người tập thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.
Tư thế tiếp theo trong bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả chính là tư thế chiếc thuyền, đây là tư thế hiệu quả trong việc giảm béo bụng, đốt cháy calo dư thừa và làm săn chắc vùng eo, mông và đùi.
Với tư thế này, đầu tiên người tập ngồi xuống thảm tập yoga, gập cong đầu gối và đặt bàn chân lên thảm. Đồng thời hơi ngả người về phía sau một chút tuy nhiên cơ thể phải đảm bảo thăng bằng kết hợp với nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà hoặc thảm tập, hơi gập cong đầu gối.
Sau đó, người tập vươn hai tay ra phía trước sao cho song song với sàn nhà đồng thời úp lòng bàn tay vào với nhau. Trong tư thế này, ngực cao và hóp bụng rồi bắt đầu đưa thẳng hai chân một cách từ từ. Để nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây, tiếp tục làm lại động tác này 5 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế cánh cungCánh cung là tư thế khá hiệu quả trong bài tập yoga giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Khi bắt đầu bài tập, người tập nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên. Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.
Tư thế duỗi chân hướng đầu lên caoTư thế này trong bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp cho phần lưng của người tập trở nên dẻo dai hơn đồng thời giúp cho bụng thon gọn, cơ thể trở nên cân đối. Người tập bắt đầu với việc nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga đồng thời duỗi thẳng chân sao cho chân áp sát xuống nền. Sau đó, nhấc phần ngực và eo từ từ hướng lên trên, hai tay chống xuống thảm tập. Để nguyên tư thế thẳng 90 độ này trong khoảng từ 2 đến 3 phút rồi lặp lại 3 đến 5 lần.
Trong các bài tập yoga giảm cân tại nhà thì tư thế xả hơi được khá nhiều người tập luyện bởi nó giúp đốt cháy calo hiệu quả đồng thời giảm béo nơi vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế xả hơiĐể thực hiện tư thế này, người tập cần nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân. Tiếp theo vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít thở sâu và thở ra một cách từ từ.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể hình, dụng cụ thể thao, thảm tập yoga,…cho gia đình, phòng tập với các sản phẩm chất lượng, uy tín hàng đầu Việt Nam.