Top 9 # Yoga Giảm Cân Sau Sinh Mổ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Lợi ích của Yoga trong việc giảm cân sau sinh

Những bài tập Yoga khá nhẹ nhàng, chủ yếu tăng cường sự dẻo dai và điều hòa nhịp thở. Hơn nữa, tập Yoga thường xuyên sẽ góp phần không nhỏ giúp các hệ cơ quan được hoạt động một cách tốt nhất. Do đó, các bài tập Yoga là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sau sinh mổ tạm biệt mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Những bài tập Yoga giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Bài tập khởi động: Tư thế bơi sấp

Cách thực hiện: Chuẩn bị một chiếc thảm chuyên dụng, nằm theo tư thế bơi sấp và 2 tay vươn thẳng ra về phía trước. Sau đó, co 2 chân lên cao và hạ xuống nhịp nhàng. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập giúp giảm mỡ hông

Đây là một trong những bài tập giảm cân sau sin h mổ cực kỳ an toàn giúp chị em lấy lại vòng 3 thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện: Đầu tiên, đưa tay chống lên đầu, sau đó đưa một chân lên cao, thẳng chân, rồi thả xuống và thực hiện liên tục động tác này trong 20 nhịp. Thực hiện bài tập này thường xuyên, không chỉ giúp giảm mỡ ở hông mà còn tác động đến cả vùng eo trên và eo dưới đó.

Bài tập đứng lên ngồi xuống 1 chân

Với bài tập đứng lên ngồi xuống 1 chân rất đơn giản này sẽ giúp chị em giảm mỡ nhanh chóng, cho vùng mông và đùi được săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên, sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Tiếp theo, hạ hết mức, giữ nguyên cơ thể trong vòng 2-3 giây và dùng chân trụ đứng lên.

Bài tập giảm cân toàn thân

Bài tập này sẽ giúp chị em giảm cân toàn thân an toàn và hiệu quả, nhất là với những trường hợp sinh mổ.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng hơn vai, 2 tay chống hông. Tiếp theo, chụm chân lại, nhún lấy đà và nhảy bật lên. Sau đó, dang rộng hai chân hơn vai khi tiếp đất. Thực hiện động tác này liên tục đến khi mệt, giữ yên vị trí và thở thật sâu rồi đứng thẳng lên.

Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ. Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/

So với sinh thường, phụ nữ sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe mà thời gian chăm sóc để hồi phục sau sinh cũng lâu hơn. Trong khi các chị em sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để phục hồi cơ thể và bắt đầu các chế độ giảm cân nhẹ nhàng, thì các chị em muốn giảm cân sau sinh mổ phải mất từ 4 đến 6 tháng đợi vết mổ lành hoàn toàn. Trong thời gian đợi phục hồi, việc ngủ đủ giấc chính là cách tốt nhất để các mẹ vừa giữ sức khỏe, vừa giảm được cân sau kỳ sinh nở.

Theo chuyên gia Đinh Bích Thủy, mỗi giờ cho con bú người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay hoặc áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Y học chỉ ra việc cho bé tu ti sữa mẹ là rất tốt và cần thiết cho sự phát triển của bé. Trong 6 tháng đầu đời, các mẹ nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú hoặc lâu hơn càng tốt. Bởi đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên và an toàn, hiệu quả nhất sau sinh nở mà còn là phương pháp giúp co tử cung sau sinh và giúp bé khỏe mạnh, thông minh hơn.

3. Massage bụng

Các chị em có thể hơ ấm hai tay trên bếp sưởi và xoa bụng để đánh tan mỡ hoặc sao nóng muối hạt để vào túi vải rồi chườm bụng nhiều lần để giảm đau lung, đau do tổn thương dây thần kinh và làm săn chắc các cơ vùng bụng.

Ngoài ra, các mẹ có thể massage bụng để giảm cân sau sinh mổ với các loại dầu dưỡng tự nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu oải hương… để giúp da bụng săn chắc. Các động tác massage có tác dụng kích thích lưu thông máu cho vùng bụng, đem lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Các mẹ lưu ý nên massage bụng để giảm cân sau sinh mổ với dầu dưỡng mỗi ngày hoặc 3 lần/ tuần. Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng, dùng bàn tay và các ngón tay xoa tròn trên bụng và eo khoảng 15 phút rồi tắm sạch với sữa tắm.

4. Đai nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng để giảm cân sau sinh mổ là phương pháp chỉ nên áp dụng cho các mẹ đã sinh con được 1 đến 2 tháng, hoặc khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Đây có thể xem là phương pháp dân gia mà ông bà và bố mẹ thường chỉ cho các chị em phụ nữ sau sinh mổ, khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

Việc đeo đai nịt bụng gel sẽ đạt hiệu quả hơn khi sử dụng cùng các loại gel thảo dược như bột quế, cam thảo, gừng,… Với công dụng ép mỡ bụng, các loại thảo dược còn giúp lưu thông máu, đánh tan mỡ bụng, căng mịn da bụng. Sử dụng đai nịt bụng kết hợp với các loại gel thảo dược tiêu mỡ có nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp rắn chắc và đàn hồi các mô trong cơ thể, giúp chị em tiêu dần mỡ, lấy lại vóc dáng đẹp, căng mịn da bụng.

5. Uống nước chè vằng

Chè vằng được coi là “thần dược” giảm cân sau sinh và lợi sữa cho chị em phụ nữ. Đây là loại cây mọc hoang và mọc thành bụi, trong lá có chứa các chất như: terpenoit, glycosit đắng, flavonoit, nhựa và ancaloit,…có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm khá tốt. Ngoài ra chè vằng còn là bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, vàng da, chán ăn,…

Đối với phụ nữ sau khi sinh nở, uống chè vằng giúp mau lành da và hồi phục các vết mổ. Đặc biệt, nếu biết sử dụng chè vằng theo công thức hợp lý, có thể giảm cân sau sinh mổ hiệu quả bởi chè vằng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, lợi sữa, giúp tử cung co nhanh.

3 tuần sau khi sinh mổ, các mẹ nên uống mỗi ngày 1 lít chè vằng thay cho nước lọc. Kiên trì uống chè vằng kết hợp với thực đơn giảm cân cùng phương pháp tập luyện khoa học để giảm cân sau sinh mổ, các mẹ sẽ tiêu hao được ít nhất từ 5 đến 6 kg trong vòng 1 tháng.

6. Ăn chè đậu đen

Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất như: albumin, lipid, muối khoáng, lysin, methionin, tryptophan, protid, glucid, phenylalanin, leucin…và các vitamin A, B, C, PP có lợi cho cơ thể. Những dưỡng chất này có tác dụng giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể, chống táo bón, chống oxy hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài những tác dụng tuyệt vời trên, đậu đen còn được coi là thực phẩm giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Đặc biệt khi ăn chè đậu đen, các mẹ có thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không hấp thu chất béo. Bởi vậy cơ thể của các mẹ không thể sinh thêm mỡ dư thừa ở bụng hoặc đùi. Do đó ăn chè đậu đen vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, vừa giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả từ chính những đồ ăn khoái khẩu của mình.

7. Ăn uống điều độ, hợp lý

Những thực phẩm chứa tinh bột và chất béo có lợi cho cơ thể như: bơ thực vật, hạt chia, hạt bí, … có thể kiểm soát sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Bởi vậy hãy nạp những thực phẩm này vào cơ thể thay vì kiêng hẳn tinh bột. Đồng thời, nên tăng cường uống nước và ăn rau, củ quả nhiều chất xơ. Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả kết hợp. Các mẹ có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất là đừng bỏ bữa sáng và nhớ ăn sáng với thức ăn giàu protein, rau xanh.

8. Giảm cân sau khi sinh bằng gừng

Gừng có tính cay nóng và chất oxy hóa, rất tốt trong việc làm tiêu mỡ, săn bụng, làm mềm các mô mỡ dưới lớp biểu bì. Khi được massage trên bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, giúp mô mỡ mềm ra, hóa lỏng và có thể đào thải dễ dàng qua mồ hôi. Chưa kể, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.

Ảnh: Chú thích: giảm cân sau khi sinh mổ bằng rượu gừng

Các chị em có thể thực hiện phương pháp này sau khi sinh khoảng 7-10 ngày, thoa rượu gừng hay tinh dầu gừng lên vùng bụng mát-xa nhẹ nhàng trong 20 phút, thực hiện ít nhất 1 lần/ngày. Ngoài ra, các chị em có thể cho thêm vào hỗn hợp rượu gừng trên một chút nghệ, điều này vừa giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, vừa giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh của các chị em.

9. Giảm mỡ bụng bằng nước ấm

Giảm mỡ bụng bằng chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng lại đen đến hiệu quả và thay đổi vòng 2 đáng kể cho chị em phụ nữ sau sinh mổ. Các chị em có thể tranh thủ thực hiện phương pháp này mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải.

Dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì dừng lại, kết hợp sử dụng các biện pháp đeo đai nịt bụng hàng ngày sẽ giúp các chị em tiêu hao mỡ bụng và giảm số đo nhanh chóng.

Dù không bị ảnh hưởng đến âm đạo như sinh thường, nhưng quá trình mang thai kéo dài 9 tháng 10 ngày cũng đủ làm các cơ sàn chậu của chị em không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, đặc biệt là giảm cân sau sinh mổ, chị em cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kegel nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

by Lê Trang77 Views

Có nên giảm cân sau khi sinh mổ không?

Không có bác sĩ nào yêu cầu phụ nữ sau sinh không được giảm cân, vấn đề quan trọng chúng ta chọn cách giảm cân như thế nào để để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thường thì sinh mổ việc áp dụng phương pháp giảm cân lâu hơn sinh thường. Tuy nhiên các mẹ chỉ cần chú ý khẩu phần ăn và kiên trì luyện tập là lấy lại được vóc dáng thon gọn như ngày nào.

Khi nào áp dụng giảm cân sau sinh mổ?

Quá trình sinh mổ khiến vùng bụng của mẹ có vết thương, chính vì vậy ngay sau khi sinh cùng với việc chăm sóc bé yêu, mẹ cần chữa lành vết thương mới nghĩ đến việc giảm cân.

Thường các chuyên gia khuyên các mẹ tuần thứ 6 sau khi sinh mổ chúng ta có thể bắt đầu lên kế hoạch giảm cân.

Mẹ sinh mổ cần lưu ý những gì?

1. Chăm sóc vết mổ đúng cách.

Vết mổ sau sinh cần được vệ sinh, thay băng và chăm sóc đúng cách để tránh nhiễm trùng, gây hại cho sức khỏe người mẹ, cũng kéo dài thời gian lành vết thương. Các mẹ nên hỏi bác sĩ hay hộ lý để được tư vấn về cách chăm sóc vết mổ tại nhà.

Sau khi vết mổ đã liền miệng, ngoài việc giữ cho vết mổ sạch sẽ, các mẹ cũng nên để vết mổ khô thoáng cho mau lành, không cần thiết băng kín liên tục trong thời gian dài.

2. Giữ vệ sinh sạch sẽ.

Giữ vệ sinh sạch sẽ đặc biệt là vết mổ và vùng kín là việc làm không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh.

Ngoài các lưu ý về chăm sóc vết thương ở trên, người mẹ cũng cần vệ sinh thân thể sạch sẽ để cảm thấy thoải mái.

Cách giảm cân hiệu qua sau khi sinh mổ:

1. Giảm cân bằng việc cho con bú bằng sữa mẹ:

Nhiều nghiên cứu cho biết khi cho con bú bà mẹ sẽ mất đi khoảng 800 calo mà không cần tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân nào. Cho nên khi bà mẹ nên duy trì thói quen nuôi con bằng sữa mẹ liên tục trong vòng 6 tháng đến 1 năm đầu tiên. Như vậy vừa giúp cho bé được nuôi dưỡng khỏe mạnh mà mẹ có thể giảm cân hiệu quả.

2. Giảm cân bằng ăn uống điều độ:

Sau khi sinh. nhiều mẹ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng để có sữa cho con bú làm cho cân nặng lại càng tăng lên. Để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ lại đủ sữa cho con bú các mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế những thức ăn có nhiều tinh bột, có nhiều dầu mỡ, tránh xa những thực ăn ngọt như bánh kẹo thay vào đó ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

4. Uống nước nhiều:

Uống nhiều nước không chỉ đáp ứng được nhu cầu cơ bản, mà còn giúp mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nước còn là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa vậy nên uống nhiều nước cũng hạn chế chất béo tích tụ lại trong cơ thể và giúp người mẹ giảm cân sau sinh mổ.

5. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ:

Khi mới sinh các mẹ gặp nhiều áp lực với công việc chăm con và phục hồi sức khỏe cho bản thân vì vậy mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý cố gắng ngủ đủ giấc.

Sau khi sinh với một núi công việc các mẹ hãy cố gắng giữ cho tinh thần mình thoải mái lấy con là niềm hạnh phúc tránh tình trạng căng thẳng trầm cảm sau khi sinh, phải có tinh thần thoải mái lạc quan thì mẹ mới có thể có đủ quyết tâm kiên trì với quá trình giảm cân trong thời gian dài.

6. Giảm cân bằng rượu gừng:

Gừng giã nát ngâm trong rượu theo tỉ lệ 1 lít rượu trắng ngâm cùng 1 kg gừng giã nát rồi hạ thổ trong vòng 1 đến 2 tháng sẽ tạo thành một hỗn hợp rượu gừng dùng để mát-xa tan mỡ bụng.

Như các mẹ cũng biết, gừng có tính chất cay nóng sẽ giúp các mẹ đánh tan lớp mỡ dày hơn áo bông ở vùng bụng sau khi sinh. Sử dụng rượu gừng với một lượng vừa phải để mát-xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng, có thể mỗi ngày sẽ giúp các mẹ thu hẹp vòng bụng đáng kể.

7. Giảm cân bằng việc tập thể dục, thể thao .

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ.

Cơ thể mẹ có thể phục hồi và tập những bài thể dục khó sau 2-3 tháng sinh con. Tối ăn ít, vận động nhiều sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bàn tập không phức tạp như đến phòng tập, các mẹ chỉ cần đi bộ đẩy xe cho bé đi dạo, tập những bài tập thể dục đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Yoga là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và giảm cân hiệu quả.

Có thể nói với phụ nữ sau khi sinh nở xong thì vấn đề làm chị em phiền lòng nhất là tình trạng mỡ bụng, nó gây mặc cảm về vóc dáng không còn được thon gọn nữa, nhất là với chị em sinh bằng phương pháp mổ thì giảm béo bụng càng khó khăn hơn, Thẩm mỹ viện Ý Lan xin được chia sẻ phương pháp giảm béo bụng sau khi sinh mổ hiệu quả và an toàn.

Việc giảm béo và giảm mỡ sau sinh gây khó khăn vì người mẹ còn thực hiện thiên chức chăm sóc con nhỏ nên việc lựa chọn hình thức giảm béo và mỡ bụng là khó khăn.

Đối với các bà mẹ sinh mổ thì giảm béo bụng sau khi sinh mổ càng khó khăn hơn, bởi sau khi sinh mổ thì việc giảm béo cần có 1 thời gian dài theo quy định mới được tiến hành

Công nghệ I Lipo – phương pháp giảm béo bụng sau khi sinh mổ an toàn:

Đây là phương pháp giảm béo bằng ánh sáng an toàn và hiệu quả bởi các ưu điểm như:

Không cần phẫu thuât

Không đau rát

Không xâm lấn gây tổn thương.

Công nghệ giảm béo I – Lipo là sự kết hợp hoàn hảo giữa ánh sáng Laser và phương pháp massage lực tâm. Sự kết hợp hoàn hảo mang đến hiệu quả giảm béo hiệu quả và tuyệt đối an toàn.

Laser công suất thấp: I – Lipo phát ra ánh sáng Laser công suất thấp tạo tín hiệu dẫn truyền hóa học tại tế bào mỡ. Tế bào mỡ được phân hủy thành acid béo tự do và glycerol sau đó sẽ được đưa ra ngoài qua màng tế bào. Cơ chế ánh sáng cho phép giảm lượng mỡ thừa chính xác như ý muốn.

Massage áp lực tâm: Được thực hiện ngay khi điều trị Laser giúp dẫn lưu hệ bạch huyết, vận chuyển axit béo tự do ra khỏi vùng điều trị. Đồng thời kích thích sản sinh collagen cải thiện tuần hoàn máu mang lại làn da săn chắc và mềm mại.

Thông tin được cung cấp bởi:

Thẩm mỹ viện Ý LanĐịa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà NộiWebsite: chúng tôi Mail liên hệ: thammyvienylan@gmail.comĐiện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0988 363 333