Top 9 # Yoga Giảm Cân Trước Khi Ngủ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải phóng tất cả những gì bạn đang nắm giữ về tinh thần hoặc thể chất trước khi chìm vào một đêm yên bình của giấc ngủ sâu.

Kết hợp bài tập yoga thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người ngủ nhẹ, mất ngủ hoặc có thời gian ngủ hạn chế. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập yoga trước khi đi ngủ, các tư thế yoga nên thử để thành công.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ ? Trước khi đi ngủ mỗi ngày tập yoga theo các tư thế sau để tu dưỡng bản thân, có thể dùng yoga để thư giãn tinh thần và thể chất, nhân tiện còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy bạn tập yoga trước khi đi ngủ như thế nào?

Tư thế thác nước

Đây cũng là một cách đáng yêu để kéo giãn gân kheo vốn thường bị căng khi đứng hoặc ngồi cả ngày.

Nằm ngửa, nâng và mở rộng hông và xương ngồi một chút để đảm bảo lưng của bạn đẹp và dài.

Đưa đầu gối lên trước ngực, sau đó mở rộng hai chân sao cho chúng ở góc 90 độ so với cơ thể.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc đầu giường để có một phiên bản phục hồi hơn.

Tư thế hạnh phúc

Đưa đầu gối của bạn trở lại vào ngực và nắm lấy bên ngoài của hai bên bàn chân.

Mở rộng chân ra một chút và mở rộng đầu gối, để khuỷu tay thu vào bên trong đùi. Dùng tay ấn vào, cảm giác căng rất thích.

Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia hoặc tiến và lùi để phần lưng dưới được mát-xa một chút

Nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt khi bạn thực hiện tư thế này, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày mà bạn đang phải chịu đựng. Giữ trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế yoga xoắn rễ cho giấc ngủ

Hạ hai chân xuống sao cho gót chân đặt trên giường và đầu gối hướng lên trần nhà.

Đẩy qua gót chân, nâng hông và đặt trở lại giường, nghiêng sang một bên.

Dang rộng hai cánh tay hoặc đưa chúng thành hình cây xương rồng, sau đó nhìn theo hướng ngược lại, đầu gối của bạn cũng duỗi thẳng cổ ra một chút. Giữ trong 10-15 nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế yoga con bướm khi ngủ

Mở hông, có thể khép và chặt khi ngồi, cũng như duỗi qua lưng dưới.

Từ từ nâng người lên khỏi Rễ xoắn và đưa hai lòng bàn chân lại trước mặt bạn, chú tâm vào đầu gối.

Bàn chân của bạn có thể gần hoặc xa xương chậu đều cho cảm giác thoải mái và bạn có thể cần phải ngồi trên một chiếc gối để nâng cao hông hoặc dùng gối đỡ hai bên đầu gối.

Hít vào và kéo căng cột sống của bạn lên trên, sau đó nhẹ nhàng bắt đầu gập người về phía trước, uốn cong cột sống và cổ để đưa trán về phía chân.

Dừng lại bất cứ nơi nào bạn cảm thấy như thể bạn đã tìm thấy một cơ thể tốt, và giữ nguyên trong 10-15 nhịp thở, thở vào lưng.

Tư thế kéo dài chân sau

Nó rất có lợi cho các cơ quan trong bụng, tăng cường thận, hoạt động toàn bộ cột sống và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, nó có thể xoa bóp tim và thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Nuôi dưỡng hệ thống sinh sản và cải thiện khả năng kiểm soát tình dục.

Ngồi thẳng lưng trên giường, duỗi thẳng chân, đưa hai bàn chân lại gần nhau và nắm lấy các ngón chân.

Hít vào và duỗi thẳng cột sống. Thở ra, gập khuỷu tay, duỗi phần thân trên về phía trước, khép ngực và bụng vào chân. Hít thở bình thường trong ít nhất một phút.

Có nên tập Yoga trước khi đi ngủ

Yoga là một phần không thể thiếu của mỗi con người trong một nghìn năm. Chúng đi đôi với nhau và đã được sử dụng như một hình thức tập thể dục thay thế để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, độ bền, khả năng và sức mạnh, trong khi thiền định tạo điều kiện để giữ cho tâm trí nhạy bén, giảm lo lắng và căng thẳng, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Don Xin Xuat Ngu Truoc Truoc Thoi Han Trong Cand, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Giáo án Yoga, Yoga Thiền, Lịch Học An Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, B. K. S. Iyengar Yoga, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Bks Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Nguyên Lý Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Lịch Học Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Shubha Yoga, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Template Powerpoint Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Sách Bks Iyengar Yoga, Định Nghĩa Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, 7 Bài Tập Trước Khi Đi Ngủ, Dè Trước, Truoc Ba Nha Dat, Trước Bạ, Biểu Phí Trước Bạ ô Tô Cũ, Biểu Phí Trước Bạ ô Tô, Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ Nhà Đất Mẫu 01, Tờ Khai Phí Trước Bạ, Tờ Khai Trước Bạ Nhà Đất, Tờ Khai Trước Bạ ô Tô, Mẫu Đơn Xin Di Dời Cột Điện Trước Nhà, Trích Lục Trước Bạ, Trích Lục Trước Bạ Nhà Đất, Mau Don Xin Di Do I Cot Diem Truoc Nha, Trước Khi Các Em Muốn Bay Cao Bay Xa , .. , Không Hỏi Trước Khi Làm, Trích Lục Lệ Phí Trước Bạ, Hướng Dẫn Về Lệ Phí Trước Bạ, Đơn Xin Trích Lục Trước Bạ, Đơn Xin Dời Trụ Điện Trước Nhà, Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ Nhà Đất, Mẫu Đơn Xin Trích Lục Trước Bạ Nhà Đất, Kỹ Năng Đi Trước Đam Mê Pdf, Quy Định Có Mặt Trước Giờ Bay, Mẫu Xin Di Dời Cột Điện Trước Nhà, Biển Nào Đặt Trước Ngã Ba Ngã Tư, Mẫu Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ, Mẫu Tờ Khai Trước Bạ ô Tô, Mẫu Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ Nhà Đất, Don Xin Trich Luc Truoc Ba Nha Dat, Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ, Mẫu Tờ Khai Phí Trước Bạ Nhà Đất, Chấm Dứt Trước Hạn, Đơn Xin Di Rời Cột Điện Trước Nhà , Thông Tư Số 124 Về Lệ Phí Trước Bạ, Đơn Xin Dời Cột Điện Trước Nhà, Đơn Xin Di Dời Cột Điện Trước Nhà, Mẫu Đơn Xin Ra Tù Trước Thời Hạn, Đọc Báo Cáo Tài Chính Nào Trước, Đơn Xin Miễn Phí Trả Nợ Trước Hạn, Mau Don Trich Luc To Khai Le Phi Truoc Ba Nha Dat, Mau Don Xin Ra Tu Truoc Thoi Han Cua Than Nhan, Mau Don To Khai Thong Bao Nop Le Phi Truoc Ba Nha Dat, Trích Lục Thuế Trước Bạ, Trích Lục Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ, Mẫu 11 Đơn Xin Nghỉ Hưu Trước Tuổi, Lời Tuyên Thệ Trước Đảng, Sách Uốn Lưỡi 7 Lần Trước Khi Nói, Trích Lục Thông Báo Nộp Lệ Phí Trước Bạ,

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Don Xin Xuat Ngu Truoc Truoc Thoi Han Trong Cand, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Giáo án Yoga, Yoga Thiền, Lịch Học An Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, B. K. S. Iyengar Yoga, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Bks Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Nguyên Lý Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Lịch Học Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Shubha Yoga, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Template Powerpoint Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Sách Bks Iyengar Yoga, Định Nghĩa Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập,

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn

Chứng bệnh mất ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải hiện nay. Bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp xua tan những năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày, từ đó tinh thần bạn cảm thấy thư thái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không?

Tập yoga trước khi ngủ giúp tinh thần người tập được thư giãn và hệ tiêu hoá được cải thiện tốt hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tập Asana trước khi đi ngủ vì bài tập này sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Từ đó sẽ khiến cho bạn bị khó ngủ, thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. 

Tập yoga trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?

Giúp ngủ ngon hơn

Với những bài tập yoga này sẽ có tác dụng kích thích hệ thần kinh chức năng. Từ đó khởi động sự thư giãn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị trằn trọc, khó ngủ nữa. Và cơ thể cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, bạn không còn mệt mỏi sau ngyày làm việc dài nữa. 

Giảm căng thẳng

Tập yoga vào buổi tối giúp bạn xua tan đi những năng lượng tiêu cực đã tích tụ trong người cả ngày. Đồng thời bạn có thể kết hợp giữa yoga với bài tập thể dục nhẹ nhàng khác như đi bộ hoặc chạy bộ. 

Nếu nhà bạn có máy chạy bộ thì có thể điều chỉnh chế độ tập nhàng trước khi ngủ. Vì điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin…giúp bạn xua tan đi căng thẳng

Các bài tập yoga trước khi đi ngủ

Bài tập yoga trước khi ngủ với thiền 

Nhằm giúp xoa dịu sự căng thẳng và xua tan đi áp lực cuộc sống mỗi ngày. Bạn nên dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân trên giường hoặc sàn nhà. Và ưỡn thẳng lưng, phần cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối. và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cần tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.

Bài tập vươn người 

Với động tác vươn người kéo căng này sẽ giúp cho toàn thân của bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đầu tiên, bạn phải ngồi thoải mái trên giường. Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ vươn người về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Vươn người với tư thế thẳng lưng, cố gắng vươn xa ra nhất ở phía bàn chân rồi hạ người xuống càng thấp càng tốt.

Bài tập vặn mình 

Đây là bài tập yoga trước khi đi ngủ rất có lợi cho cột sống và phần thân trên của cơ thể. Rồi sau đó ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà. Tay phải của bạn đặt lên đầu gối chân trái còn tay trái thì đặt ở phía sau người. Lúc này, vặn mình và hít một hơi thật sâu để bắt đầu quay đầu sang bên trái. Cuối cùng, bạn chỉ cần thơ ra từ từ và xoay người về vị trí ban đầu sau khi đã đổi bên. 

Bài tập nằm xoay người

Dành ra 10 phút trước khi ngủ và thực hiện tư thế xoay người sẽ giúp cho bạn được thoải mái nhất. Sau đó bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường rồi nhẹ nhàng co hai chân, nghiêng đầu gối về một phía tới khi chạm mặt giường. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây kết hợp với việc hít những hơi thở thật sâu, rồi đổi bên. 

Bài tập treo chân trên tường 

Để thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường. Rồi gác chân dựa trên tường, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng hai bên. Sau đó, vươn chân thẳng hết cỡ, kết hợp với việc thở đều và giữ tư thế nay trong khoảng 10 – 15 phút. 

Bài tập yoga trước khi đi ngủ cuộn người 

Đối với bài tập yoga buổi tối, tư thế cuộn người, bạn nằm ngửa trên sàn. Sau đó, co đầu gối sao cho đến chạm ngực. Hai tay ôm vào cẳng chân, sử dụng toàn lực bật người ngồi dậy bằng tư thế co chân lại. Bạn cần thực hiện động tác nằm và bật dậy nhiều lần. kết hợp cùng hơi thở đều đặn.

Kết luận 

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

chúng tôi trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.

Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Giảm Cân Trong Khi Ngủ: Không Nên Ăn Gì Trước Khi Đi Ngủ?

Muốn giảm cân trong khi ngủ, nên tránh ăn quá no, ăn nhiều đồ dầu mỡ, caffeine…

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt mà vẫn giảm cân trong khi ngủ nếu lựa chọn đúng các loại thực phẩm lành mạnh. Ngược lại, nhiều loại đồ ăn thức uống hoàn toàn không phù hợp để tiêu thụ ngay trước khi lên giường.

Một số thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ nếu muốn giảm cân:

Thực phẩm giàu caffeine: Trong khi một lượng vừa phải caffeine không hẳn sẽ gây tăng cân, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, do đó ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong đêm.

Thực phẩm chiên rán: Những thực phẩm này chứa các chất béo bão hòa giàu calorie. Ăn nhiều đồ chiên rán cũng khiến bạn có nguy cơ cao phát triển các rối loạn tim mạch và thậm chí một số bệnh ung thư.

Nên đọc

Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao: Chế độ ăn nhiều carbohydratr sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn dưới dạng năng lượng cao, nhưng nó sẽ tiêu tan nhanh chóng vì nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate tiêu hóa nhanh hơn protein và chất béo. Kết quả là, bạn thường xuyên cảm thấy đói và có thể dẫn đến tăng cân.

Thực phẩm giàu protein: Trong khi nhiều nguồn protein có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn, thì một số thực phẩm chứa protein khác có thể nằm trong dạ dày của bạn hàng giờ đồng thời làm gián đoạn giấc ngủ yên tĩnh cần thiết để giảm cân.

Thực phẩm nhiều đường: Chế độ ăn nhiều đường làm tăng mức insulin, kích thích cơn đói và sự thèm ăn, dẫn đến một chu kỳ luẩn quẩn có thể gây tăng cân.

Thực phẩm cay, nhiều gia vị: Vì chúng có thể gây ra những khó chịu trong dạ dày, khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn ngủ không đủ, sự trao đổi chất sẽ chậm lại và khó có thể đốt cháy nhiều calorie trong đêm.

Ăn quá nhiều: Điều này khiến hệ thống tiêu hóa quá tải, vì nó phải mất đến nhiều tiếng đồng hồ để tiêu hóa hết đồ ăn.

Biết Tuốt H+ (Theo Sleepybliss)