Top 9 # Yoga Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

1.Khẩu phần ăn cân đối, hợp lý

– Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Cách này vẫn đảm bảo cung cấp đủ canxi giúp xương phát triển, tăng độ cứng cáp và thúc đẩy tăng chiều cao đáng kể.

– Tập thói quen nhai kỹ và ăn chậm để hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thức ăn, đồng thời tạo cảm giác no lâu.

– Không bỏ bữa, nhịn ăn để ép cân vì điều này vừa gây cảm giác thèm ăn, ăn nhiều trong các bữa sau làm tăng tích lũy mỡ. Đồng thời, nhịn ăn cũng khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho sự phát triển chiều cao.

– Chú trọng bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới, nên ăn sáng với các thực phẩm có lợi cho chiều cao như trứng, các loại ngũ cốc, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai). Đồng thời, cách để giảm cân và tăng chiều cao làtránh ăn vặt ở trường, giảm ăn về chiều và tối.

– Hạn chế các món rán, xào, thay vào đó là các món luộc, hấp, kho. Giảm bớt gạo là tinh bột trong bữa ăn, thay bằng khoai, ngô là những thự phẩm giàu chất xơ .Nên tăng cường rau xanh, các loại quả có múi, hạn chế quả ngọt.

– Không nên uống các loại nước ngọt có ga cũng như hạn chế ăn bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường.

– Ăn bữa tối sớm và tuyệt đối không ăn trước khi đi ngủ.

Cần nhớ chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý và những thói quen ăn uống khoa học. Để cân đối lại cân nặng và tăng cường chiều cao, bạn cần tuyệt đối tuân thủ theo những hướng dẫn trên.

2. Tăng cường hoạt động thể lực

Dành ít nhất 30phút mỗi ngày cho các bài tập đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn … Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Ngoài ra, cần chú trọng các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… với cường độ 30p-1h mỗi ngày. Việc luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả.

3. Chế độ sinh hoạt phù hợp

4. Dùng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

Mục đích của nhiều bài tập thể dục là tăng cường sức khỏe, làm cơ thể săn chắc hơn nhưng trong đó cũng có một số bài tập mà mục tiêu cao nhất chính là giảm cân và tăng chiều cao. Những bài tập này sẽ tác động mạnh hơn tới các cơ hoặc các vùng nhiều mỡ nhất của cơ thể. Có nghĩa là các động tác sẽ có tác động đến phần sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên đồng thời tiêu hao calo và giảm cân nặng.

Bai tap giam can tang chieu cao

Đây không phải là một bài tập nặng mà chỉ là một bài Yoga nhẹ nhàng, bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Bài tập này giúp bạn rất nhiều trong việc tăng chiều cao và tiêu hao năng lượng, các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn sẽ phát triển nhanh hơn, làm tăng chiều cao với tốc độ cao hơn.

Thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

Bài tập 3: Bơi cạn

Thực hiện đặt bụng xuống sàn nhà với cơ thể hoàn toàn mở rộng để cảm thấy thoải mái nhất. Sau đó đặt cánh tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Tiếp tục nâng cánh tay còn lại cuống đất cao đến mức bạn có thể làm.

Bài tập 4: Tập với tạ chân

Tăng chiều cao bằng cách kéo dài chân thì bài tập này rất hữu hiệu đấy. Bài tập này sẽ giúp kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân.

Thực hiện: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ với trọng lượng phù hợp vào mắt cá chân của bạn. Tốt nhất bạn nên tăng trọng lượng tạ sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Kết thúc bài tập bạn nên thư giãn nhẹ nhàng bằng cách đá chân ra phía trước từ 5 – 10 lần, rồi tiếp tục đá mạnh hơn ở 5 – 10 lần tiếp theo.

Trong bài này mình sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao, nhất là đối với những ai đang mong muốn lấy lại vóc dáng và cải thiện chiều cao thông qua bộ môn này.

Bộ môn [ Yoga] ngoài lợi ích giúp cho cơ thể con người khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần minh mẫn, nó còn có khả năng giúp giảm cân và tăng chiều cao rất tốt. Đó cũng chính là lý do tại sao bộ môn này thu hút được rất nhiều người học, đặc biệt là phụ nữ.

Vậy đó là những bài tập yoga nào và cách tập luyện ra sao? Mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết hướng dẫn sau đây.

I. Các bài tập yoga giảm cân

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi ám ảnh lớn của những người bị béo phì và chị em phụ nữ. Để giúp vóc dáng trở nên thon gọn và cân nặng hợp lý hơn, thì trước tiên mời các bạn cùng tham khảo và làm theo các bài tập yoga giảm cân sau đây.

1. Tư thế chiến binh II

Tư thế này được ví như là hình ảnh của một chiến binh mạnh mẽ, việc thường xuyên bài tập này sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc cơ bắp ở đùi và vai cũng như giảm cân rất tốt.

Các bước thực hiện như sau:

Đứng hai chân cách nhau khoảng 90cm, xoay chân phải ra 90 độ và chân trái hơi nghiêng. Đưa tay lên hông và thả lỏng vai, sau đó đưa tay ra hai bên và lòng bàn tay hướng xuống.

Cong đầu gối bên phải xuống 90 độ, giữ đầu gối lên trên mắt cá chân, đưa mắt nhìn ra phía bàn tay phải. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1 phút và sau đó đổi bên rồi lặp lại.

2. Tư thế chữ V ngược

Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và đùi của bạn. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân nhanh chóng hơn.

Các bước thực hiện như sau:

Bạn vào tư thế bò với hai tay hai chân đặt xuống sàn, sau đó nâng vai, đầu gối dưới hông lên trên. Đưa tay ra phía trước và dang rộng các ngón tay xuống dưới sàn, nhớ ấn mạnh lòng bàn tay vào thảm yoga.

Cong ngón chân dưới và từ từ ấn hông lên trên hướng trần nhà, đưa cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, và để vai ra xa vị trí tai. Bàn chân phải rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.

Bạn giữ tư thế này trong 3 nhịp thở đầy đủ là được.

3. Tư thế xoay lưng vặn mình

Đây cũng là một tư thế yoga giúp các cơ bắp trong cơ thể trở nên linh hoạt hơn cũng như giảm cân rất hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau:

Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng.

Bắt chéo chân phải qua bên ngoài đùi trái và uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng lên trần nhà. Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và đưa tay phải ở trên sàn ra phía sau lưng.

Xoay người càng xa càng tốt, di chuyển từ phần bụng và giữ cả hai bên mông của bạn nằm trên sàn nhà.

Bạn giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

Ngoài ra, bạn còn có thể giữ chân dưới duỗi thẳng và đặt cả hai tay lên đầu gối. Phần lưng dưới vòng về phía trước và tạo thế ngồi trên mặt thảm yoga.

4. Tư thế ghế xoay

Đây được xem như là một phiên bản yoga của bài tập squat nhưng cách làm sẽ hơi khác biệt. Tư thế này sẽ giúp hỗ trợ rất tốt cho hệ thống tiêu hóa và hệ tuần hoàn cũng như đây là một cách rất tuyệt vời để giảm cân.

Cách thực hiện như sau:

Bạn để hai chân khép lại cạnh nhau, tạo tư thế ngồi với phần lực tập trung ở phần chân.

Lấy hai tay chắp lại, xoay nửa người và để cánh tay phía trái nhô cao lên trên, xong đó đưa mắt hướng lên phía trên theo hướng tay trái.

Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

II. Các bài tập yoga tăng chiều cao

Trong phần này, mình sẽ tiếp tục giới thiệu đến các bạn các bài tập và tư thế Yoga giúp cải thiện chiều cao rất tốt mà mọi người nên tham khảo và làm theo sau đây:

1. Tư thế cây

Tư thế cây là một trong những tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi chân được gập lại và đặt lên đùi kia, toàn bộ trọng lượng sẽ được đặt lên ở chân trụ. Ngoài ra tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng cho cơ thể nhiều hơn.

Các bước thực hiện như sau:

Đứng hai chân với nhau trên sàn nhà, giữ tay ở bên cạnh và thở bình thường.

Sau đó đứng vững bằng chân trái và gập chân phải ở đầu gối, đưa lòng bàn chân phải vào đùi trong.

Giờ bạn hãy giữ thăng bằng trên bàn chân trái và giơ cả hai tay qua phần đầu, khuỷu tay không gập và chấp hai lòng bàn tay lại với nhau.

Giữ tư thế này với toàn bộ cơ thể duỗi trong vài giây và thở nhẹ nhàng. Sau đó đổi chân và lặp lại.

2. Tư thế đứng bằng đầu

Mặc dù đây có vẻ là tư thế khá khó đối với người mới tập yoga, nhưng chúng sẽ giúp tạo ra áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích tăng trưởng chiều cao.

Các bước thực hiện như sau:

Nằm thẳng lưng lên trên, để phần đầu và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Từ từ nâng chân, mông và lưng để bạn vươn cao trên vai, đỡ lưng bằng tay.

Giữ thẳng chân và cột sống, trọng lượng cơ thể của bạn nên được hỗ trợ trên vai và cánh tay trên.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.

3. Tư thế lạc đà

Tư thế này tập trung chủ yếu đến việc làm uốn cong về phía sau của cổ, nhằm kích hoạt tuyến yên và kích thích tăng trưởng chiều cao. Lưu ý là đối với những người bị bệnh huyết áp hoặc bị chấn thương vùng lưng thì không nên thực hiện tư thế này.

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn tạo tư thế quỳ trên thảm yoga, đứng trên đầu gối khi bạn hít thở vào.

Giữ lưng cong và cánh tay thẳng, trượt lòng bàn tay qua bàn chân.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, thở bình thường. Sau đó thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

4. Tư thế hình cái kẹp

Với tư thế này, áp lực sẽ tác động lên phần cơ đùi sau và vùng cổ. Lưu ý là tư thế này không dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.

Các bước thực hiện như sau:

Ngồi trên mặt sàn và duỗi chân thẳng xuống tạo hình như một cây gậy.

Trong khi thở ra, bạn cúi người về phía trước và giữ ngón chân của mình bằng tay.

Giữ thẳng lưng, cố gắng tựa đầu vào đầu gối.

Tránh uốn cong đầu gối và giữ hơi thở bình thường.

Giữ tư thế này trong 1 phút rồi nghỉ ngơi

Hầu hết mọi người đã có lúc cố gắng giảm cân và tăng chiều cao, hoặc ít nhất là biết ai đó bên cạnh đang muốn thực hiện điều này. Phần lớn là do nhận thức về trọng lượng cơ thể “lý tưởng”, thường dựa trên những gì chúng ta thấy được quảng bá qua các phương tiện truyền thông khác nhau như phương tiện truyền thông xã hội, TV, phim ảnh, tạp chí, vv Mặc dù ngày nay đôi khi trọng lượng cơ thể lý tưởng dựa trên sự hấp dẫn thị giác nhưng vẫn có một số chỉ số y tế để tham khảo về điều này. Bảng chỉ số khối cơ thể ( BMI) là một trong những cách phổ biến nhất để tham khảo chiều cao & cân nặng lý tưởng theo giới tính.

Cân nặng lý tưởng theo chiều cao của nam ( tham khảo chỉ số BMI) Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ ( tham khảo BMI)

Lợi ích của việc có chiều cao và cân nặng hợp lý

Nếu bạn sở chiều cao lý tưởng cộng với năng lực chuyên môn khá thì cơ hội có được một công việc tốt là điều vô cùng đơn giản. Rất nhiều doanh nghiệp lớn, xem ngoại hình nhân viên như bộ mặt đại diện của họ. Không chỉ “trót lọt” ở vòng tuyển dụng mà trong suốt quá trình làm việc, ngoại hình cao ráo cũng dễ dàng giúp bạn dễ thở hơn, kể cả cấp trên và các đồng nghiệp.

Do đó, phải thừa nhận rằng sở hữu chiều cao cộng cân nặng hợp lý như một tấm vé thông hành giúp bạn dễ dàng có được một công việc ưa thích. Quyền lợi vạn năng của ngoại hình ưa hình là điều mà nhiều ứng viên “khao khát” có được.

Khi nhắc đến các giám đốc điều hành (CEO), chúng ta thường mặc định vào khuôn mẫu rằng các CEO luôn sở hữu vóc dáng cao ráo. Điều này có thể là do chúng ta thường gắn chiều cao với vị thế thống trị, vì đây là hai yếu tố quan trọng đối với những người lãnh đạo.

Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người sở hữu chiều cao nổi bật cùng vóc dáng cân đối sẽ có nhiều cơ hội được đề bạt vào những vị trí cao trong sự nghiệp của mình. Vì ở họ tạo nên sự tin cậy, có thể đảm nhận vị trí “đầu tàu” lèo lái tốt công việc cũng như “làm chỗ dựa” vững chắc cho những nhân viên cấp dưới.

Khi chiều cao của bạn nổi trội hơn so với mọi người, bạn sẽ cảm thấy tự tin rất nhiều đúng không nào. Chẳng cần thể hiện bản thân quá nhiều, chỉ lướt qua ai đó với chiều cao nổi trội của mình, hay đơn giản là bạn không bị lọt thỏm trong đám đông… cũng đủ tăng thêm sự tự tin của bạn.

Sự tự tin có thể không phải là yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công của bạn nhưng đó lại là yếu tố không thể thiếu trong bất cứ một quyết định nào của bạn trong cuộc sống. Vì vậy, việc tự tin với ngoại hình và chiều cao sẽ giúp bạn chạm đến thành công dễ dàng hơn.

Khi xem các trò chơi bóng rổ, đá banh, bóng chuyền…chúng ta rất dễ nhận ra lợi thế của việc sở hữu chiều cao. Các cầu thủ cao hơn thường có thể nhìn qua đầu các đối thủ của mình, việc di chuyển bóng sẽ dễ dàng hơn.

Không những thế, việc sở hữu một chiều cao tốt sẽ giúp bạn có thể tiếp cận nhiều bộ môn thể thao yêu thích. Những người có chiều cao kèm thể lực tốt có thể dễ dàng đạt được nhiều thành tích nếu tham gia thi đấu chuyên nghiệp.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân tăng chiều cao nhanh nhất.

Ước mơ sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ cùng số đo lý tưởng không còn quá xa lạ nếu bạn biết cách ăn đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ vận động mỗi ngày, cơ và xương sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, ngoài việc giúp bạn giảm cân thì đây cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

Để làm quen với kế hoạch giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả, chúng ta cần có thời gian. Nhưng chúng ta không thể xác định thời gian cụ thể mà tất cả phụ thuộc vào sự kiên trì nỗ lực của mỗi người.

Mất bao lâu để hình thành thói quen hay lòng kiên trì là điều thực sự không quan trọng. Dù mất 100 hay 1000 ngày thì chúng ta vẫn phải bắt đầu mới có thành quả. Hãy quên đi những con số và nghĩ đến một tương lai với thân hình thon gọn cũng như chiều cao lý tưởng. Hãy giữ vững lòng kiên trì cũng như tinh thần thoải mái, trò chuyện nhiều hơn với những người giảm cân và tăng chiều cao thành công để có động lực giúp bạn thực hiện mục tiêu tốt hơn.

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để cải thiện chiều cao, giúp bạn sở hữu được vóc dáng cân đối. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng cùng nhịp thở đều đặn. Tay và chân được vận động đồng bộ, vươn ra và hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển hệ xương, vì thế giúp người tập bơi tăng chiều cao hiệu quả.

Hơn nữa sự tác động của nước kết hợp với vận động thân thể như một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, tất cả bộ phận toàn thân cùng được vận động giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn và đặc biệt là mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Do đó, bơi lội được xem là bài tập tăng chiều cao và giảm cân rất hiệu quả.

Aerobic là bài tập tác động đến toàn thân tuyệt vời. Từ các động tác nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng và hông giúp giảm mỡ bụng, đùi, tay và mỡ toàn thân, giúp các cơ được vận động và giãn nở. Do đó, tập Aerobic giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời kích thích chiều cao phát triển tối ưu, giúp bạn sở hữu thân hình “chuẩn không cần chỉnh”.

Giảm cân và cải thiện chiều cao là đích đến của nhiều bạn trẻ khi tham gia vào các môn thể thao và chạy bộ chính là phương pháp giúp bạn cải thiện số đo vòng eo lý tưởng, đồng thời giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.

Với các bạn trẻ thường xuyên chạy bộ sẽ giúp tăng mật độ xương gót chân đáng kể so với những bạn ít vận động. Hơn nữa, khi chạy bộ thường xuyên còn giúp dây chằng dẻo dai hơn từ đó giữ thăng bằng cho cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Đối các bạn béo phì nhưng muốn cải thiện chiều cao nhanh thì đạp xe đạp là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, giúp bạn sở hữu được sức khỏe dẻo dai, giảm cân an toàn mà lại cải thiện số đo chiều cao tối đa.

Bởi vì đạp xe sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo, giúp loại bỏ chất béo và giảm mỡ thừa tích tụ vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, đạp xe đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân phối hợp hiệu quả các cơ đùi, mông, eo khiến các cơ chắc khỏe hơn, giúp tăng chiều cao tốt hơn.

Nhảy dây chính là con át chủ bài giúp bạn đốt cháy năng lượng đến kinh ngạc, đồng thời đây còn là phương pháp giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Để cho kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì đều đặn thời gian nhảy dây của mình. Tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập hằng ngày, hoặc ít nhất 3 buổi/tuần thì mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Đối với bài tập nhảy dây, bạn nên thực hiện bài tập vào trước và sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút, hoặc bạn có thể nhảy vào sáng sớm, chiều tối. Khi bạn bài tập nhảy dây đúng cách, các cơ trong cơ thể được vận động giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn, thúc đẩy tăng chiều cao và đặc biệt là giúp bạn giảm cân mà rõ rệt nhất là giảm mỡ bụng.

Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu trong việc phát triển chiều cao và hạn chế tình trạng dư thừa cân. Chế độ dinh dưỡng nên tập trung nhiều rau xanh, trái cây, tôm, cá, nghêu, sữa, các loại đậu…Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống sữa và các thực phẩm nhiều đạm vào buổi tối vì sẽ khiến cơ thể khó tiêu và ngủ không ngon giấc dẫn tới tình trạng hạn chế chiều cao và khó lòng giảm cân được.