Top 5 # Yoga Tăng Cân Sau Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Yoga Giảm Cân Sau Sinh

Sau khi sinh trọng lượng cơ thể của phụ nữ thường tăng lên rất nhanh, mỡ thừa tích tụ nhiều nhất là vùng bụng và phụ nữ sau sinh sức khỏe chưa hồi phục, không thể giảm cân bằng những bài tập vận động mạnh, do đó tập Yoga giảm cân sau sinh là lựa chọn tối ưu nhất.

Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm cân dần dần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, khiến tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn. Làm săn chắc các cơ bắp. Bệnh đau lưng sẽ được giảm bớt hoặc khỏi hẳn bệnh đau lưng nhờ tập yoga.

Bên cạnh đó, Yoga không đơn giản chỉ là những bài tập luyện mà nó còn là một liệu pháp tâm lý cực kỳ hiệu quả. Yoga giúp tĩnh tâm, thư thái tâm hồn, giải tỏa stress, cho đầu óc nghỉ ngơi toàn diện. Vì vậy, thông qua yoga, người mẹ sẽ không phải lo âu sẽ gặp những dấu hiệu của trầm cảm sau sinh.

Nội dung khóa học “Yoga giảm cân sau sinh”:

Giới thiệu bộ môn Yoga.

Hướng dẫn khởi động trước khi tập.

Các bài tập hỗ trợ giảm mỡ trên các vùng khác nhau của cơ thể.

Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Hướng dẫn thư giãn sau khi tập.

Lợi ích sau khóa học “Yoga giảm cân sau sinh”:

Giúp bạn gia tăng sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể.

Giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Giới thiệu giảng viên: Luna Thái (Giám Đốc Trung Tâm Luna Thái Yoga Center).

Giảng viên Giảng viên Luna Thái (tên thật là Trần Lan Anh), là VĐV đầu tiên của đội tuyển Việt Nam đạt HCV tại giải Vô địch thế giới tổ chức tại Ấn Độ.

Giám khảo liên đoàn Yoga Châu Á và Quốc tế.

Người sáng lập ra hệ thống Luna Thái Yoga Center được tổ chức UNESCO trao tặng danh hiệu ” Chăm sóc sức khỏe chất lượng Vàng”, hiện có 13 cơ sở khắp các tỉnh từ Bắc vào Nam.

Bằng Alliance 200H Mỹ.

Bằng Asian Federation Yoga Teacher.

Bằng Việt Nam Academy.

Đã và đang giảng dạy hàng nghìn học viên và đào tạo các giáo viên chất lượng.

Bên cạnh các kiến thức kể trên, chúng tôi còn đem đến cho bạn một trải nghiệm học tập vô cùng thú vị:

Được học linh hoạt mọi lúc, mọi nơi trên nhiều thiết bị như máy tính, điện thoại, máy tính bảng, …

Chỉ cần thanh toán học phí một lần để sở hữu khóa học trọn đời, có thể học lại bất cứ khi nào tùy thích.

Yoga Sau Sinh Cho Mẹ

Không thể phủ nhận vai trò của Yoga đối với sức khỏe mọi người nói chung. Đặc biệt, yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ. Tập Yoga giúp mẹ bầu dễ sinh, giảm stress và tinh thần thoải mái. Không chỉ vậy, lợi ích của yoga mang lại cho các sản phụ sau sinh rất hiệu quả nếu chọn đúng thời điểm tập và phương pháp.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều máu, tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho việc sinh con và chăm sóc. Chưa kể nếu sinh mổ thì mẹ còn phải chịu nhiều đau đớn hơn thế. Lúc này, những bài tập yoga đúng cách sẽ giải pháp hữu hiệu cho các sản phụ muốn cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng của mình.

Lợi ích của yoga đối với sản phụ

Sau khi mẹ mang thai và sinh con, sức đề kháng ít nhiều sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Việc lựa chọn yoga như là phương pháp giảm cân sau sinh là sự chọn lựa khôn ngoan của chị em phụ nữ lúc này. Không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời sau đây

Sau khi sinh con, nhất là với các mẹ sinh mổ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt cơ thể, đôi khi cả tinh thần. Hơn thế nữa, khi em bé chào đời, mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con cộng với mất khá nhiều năng lượng nên rất dễ mất sức, cơ thể yếu.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp lấy lại năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng và khoa học sẽ giúp khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và tăng tính hiệu quả cao khi hoạt động.

Do đó, sau khi tập yoga, mẹ sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tràn đầy năng lượng. Cơ thể mẹ không còn mệt mỏi, căng thẳng sau quá trình chăm sóc con cái nữa.

Mang thai và sinh con khiến cho cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là hình dáng. Đa phần phụ nữ sau sinh thường tăng cân, lượng mỡ dư thừa nhiều hơn ở vùng bụng, ngực bị chảy xệ, da bị nhão, nhăn nheo không còn được căng mịn và săn chắc như thời chưa mang thai.

Điều này khiến chị em đôi khi mất dần sự tự tin vào hình dáng và cảm thấy lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và bảo đảm nguồn sữa cho con bú luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em. Yoga lúc này đóng vai trò như vị cứu tinh để giải quyết hết mọi lo lắng đó.

Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn đầy thử thách và tốn nhiều năng lượng, xương và cột sống của các mẹ bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện Yoga là liều thuốc tốt nhất giúp xương và cột sống chắc chắn, các cơ bắp, khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn. Các bài tập đúng cách sẽ giúp cải thiện lại khung xương nhanh chóng lấy lại hiện trạng như ban đầu.

Yoga giúp mẹ cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giảm huyết áp) và phổi (hỗ trợ việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Yoga giúp làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những mẹ thiếu hụt insulin trong tụy.

Yoga còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng và đau cổ. Ngoài ra, Yoga còn giúp cơ bắp của mẹ săn chắc hơn và giúp việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Sau sinh bao lâu thì mẹ nên tập Yoga?

Thời điểm trở lại tập Yoga sau sinh luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em để mau chóng lấy lại thân hình ban đầu và tự tin hơn về vóc dáng của mình cũng như nâng cao sức khỏe, tinh thần. Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc thể dục đều đặn có thể được coi là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, điều này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe và thể trạng của từng mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe về việc thời gian trở lại bắt đầu thực hành yoga.

Trong hầu hết các trường hợp, tất cả mẹ vừa mới sinh con, dù có sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo và tư vấn về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga bình thường.

Thông thường, phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn và cần nhiều thời gian bình phục hơn so với người sinh bình thường. Những me sinh thường có thể mất từ 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện trở lại. Đối với phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và lấy lại sức khỏe thì mới bắt đầu vào tập trở lại được.

Việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ thường gây cảm giác hơi khó chịu và đau hơn khi bắt đầu và nên tốt nhất các bài tập Yoga nên nhẹ nhàng với những bài tập phục hồi vừa sức. Mẹ không nên tập quá sức, sẽ gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình bình phục.

Mất khoảng 4-8 tuần dưỡng sức khỏe trước khi tập Yoga

Để thực hiện các bài tập yoga hồi phục thể lực, giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần phải lưu ý đến những điều sau:

Tốt nhất, mẹ nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để bảo đảm tư thế đúng và nhuần nhuyễn các động tác. Khi mẹ đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng cường bài tập Yoga khó hơn và có thể luyện tập tại nhà cho tiện.

Việc hít thở đúng khi tập luyện Yoga là điều cần thiết để cơ thể có đủ lượng oxy bơm đi các cơ quan trong cơ thể. Mẹ nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hay miệng. Hít sâu, thở dài để lấy nhiều oxy và giảm lượng oxit-carbon bơm vào máu, đi vào các mạch máu. Hít thở đúng cách sẽ giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập đạt hiệu quả tối đa.

Mẹ không nên ăn uống ít nhất là 2 tiếng sau mỗi bữa ăn để cho dạ dày hoạt động có thời gian tiêu hóa và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Đối với những mẹ bị huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách một ly uống sữa hay trà trước khi bắt tay vào luyện tập. Sau khi tập yoga, mẹ cần nghỉ 30 phút rồi mới nên bắt đầu ăn uống trở lại.

Yoga không thích hợp cho mẹ muốn giảm cân thần tốc. Sự kiên nhẫn giảm cân là điều cần thiết với các bài tập Yoga giảm cân. Tác dụng giảm cân của Yoga chỉ hiệu quả sau một thời gian lâu dài, đều đặn và khoa học.

Khi mới bắt tay vào việc tập yoga sau khi sinh trở lại, mẹ sẽ có cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với 10 -15 phút luyện tập mỗi ngày, Yoga sẽ giúp mẹ đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân, khiến tâm trí và cơ thể được xoa dịu và quan trọng hơn là giúp mẹ đối phó với chứng trầm cảm sau sinh rất hay gặp ở phụ nữ.

Mẹ sẽ siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra.

Tiếp đến, mẹ nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lặp lại. Tốt nhất là nên tập khoảng 5 lần. Sau khi đã thuần thục, mẹ nên tăng số lần thực hành đến 10 lần, 20 lần, hay 30 lần sau thời gian luyện tập vài tháng.

Tư thế Kegel giúp cơ bắp phục hồi như trước khi sinh và giúp cơ bắp được siết chặt hơn. Bài tập này còn có tác dụng nâng cao đời sống tình dục của mẹ.

Lưng ngồi thẳng, gập 2 đầu gối lại và đặt tay trên thảm tập.

Nâng cao 2 chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng cơ thể.

Hít vào, nâng 2 bàn chân cao hơn đôi mắt. Hai tay giơ trước mặt sao cho cao ngang vai, song song với sàn. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

Nếu mẹ muốn tập nâng cao hơn, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả 2 chân đều được.

Di chuyển 2 tay về phía sau, các ngón tay nên đan vào nhau.

Mở rộng phần ngực Nhẹ nhàng cúi người về trước. Vai phải chạm nhẹ vào đầu gối.

Sau vài tuần tập luyện thuần thục, mẹ có thể với 1 tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm lấy 2 tay lại.

Tư thế này giúp mẹ giải tỏa căng thẳng phần thân trên, kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng trong bụng.

Mẹ nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song với hông

Hít vào, đưa 2 chân hướng lên trên. Siết chặt cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào phần cơ bụng.

Hai tay nâng lên, vai mở rộng.

Bắt đầu với tư thế quỳ, mẹ ngồi lên 2 chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi ra ở 2 cạnh hông. Chú ý đầu gối mở rộng bằng vai.

Tư thế chiến binh

Hít vào, nhẹ nhàng uốn lưng về sau, kéo căng cơ bụng ra.

Tay nắm chắc chân, giữ thẳng tay. Chú ý giữ cổ hướng lên trên.

Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 – 60 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà

Yoga Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Vấn đề về vóc dáng sau khi sinh thường gặp như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước khi có thai. Các chị em sẽ cảm giác mất tự tin, ngại giao tiếp. Nhiều người sẽ tìm đến các biện pháp để ép cân, giảm cân nhanh chóng như sử dụng thuốc giảm cân hoặc ăn kiêng không có khoa học, một số người thì tìm đến thể dục thể thao để lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn.

Tuy nhiên do quá nôn nóng giảm cân nên tập luyện với cường độ khá cao, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc đau nhức xương cốt. Yoga là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân cho mẹ sau khi mang thai mà không bị bất kì các tác dụng phụ nào. Yoga cho phụ nữ sau sinh không chỉ giảm cân mà còn giúp sức khỏe phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Tìm hiểu thêm về các môn học khác tại trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt ” TẠI ĐÂY “

Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh.

Giúp cân bằng cuộc sống.

Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh.

Giúp thư giản và tinh thần thoải mái.

Vậy phụ nữ sau sinh bao lâu mới nên đi tập yoga ?

Đối với chị em sinh thường.

Một số chị em sinh thường đã từng tập yoga trong thời gian mang bầu và có sức khỏe tốt sau sinh có thể bắt đầu luyện tập yoga ngay sau sinh từ 2 đến 4 tuần bằng những động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Có thể vận động nhẹ khi đang nằm trên giường nghỉ ngơi hay ngồi trên ghế. Chỉ nên tập 1 vài động tác nhẹ nhàng và tập trong vòng vài phút đối với thời gian đầu, có thể tăng thời gian tập từ từ lên sao cho phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Không nên cố ép cân tập những động tác nặng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Đối với chị em sinh mổ thì khoảng thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường thì khoảng 2-3 tháng sau mới nên bắt đầu tập yoga, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, trong quá trình luyện tập trách tập những động tác căng cơ bụng dễ ảnh hưởng đến vết mổ.

– Không nên quá nôn nóng hoặc tập luyện quá sức.

– Lựa chọn những động tác phù hợp, nên tập luyện những động tác nhẹ nhàng đơn giản để đảm bảo sức khỏe thời gian sau sinh cũng đảm bảo nguồn sữa cho bé.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Không nên kết hợp ăn kiêng trong quá trình luyện tập sau sinh, ăn uống theo sự hướng dẫn của huấn luận viên hoặc bác sĩ.

– Tập luyện đều đặn và hợp lý, nên chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện hằng ngày. Không nên ép 1 lần tập quá lâu hoặc tập liền những động tác khó dẫn đến tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần.

– Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường xảy ra.

– Lựa chọn đúng huấn luyện viên và trung tâm yoga cho phụ nữ sau sinh .

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Email: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com

Bà Bầu Sau Sinh Ăn Gì Để Tăng Cân ? Tăng Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bầu

Bà bầu sau sinh ăn gì để tăng cân ?

Sữa bí đỏ

Bí đỏ vốn là thực phẩm thơm ngon và có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thành phần dinh dưỡng trong mỗi trái bí đỏ gồm tinh bột, protein, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin K, vitamin T, canxi, photpho và các chất khác… .

Đây đều là những chất có lợi cho sức khỏe. Tiền chất của vitamin A (beta-carotene) và các vitamin như B1, B2, PP, B6 đặc biệt có cả các axit béo quý như linoleic.

L-tryptophan – Một loại chất giúp tăng cảm giác hạnh phúc cũng được chứng minh là có trong thành phần bí đỏ. Loại chất này rất cần thiết cho bà bầu. Bởi vì sau sinh bà bầu dễ rơi vào trạng thái trầm cảm sau sinh.

Đây còn là thức uống giúp tăng cân tự nhiên, hiệu quả mà lại khá dễ làm.

Công dụng khác của bí đỏ:

Bồi bổ cơ thể, tăng cân hiệu quả.

Bảo vệ thị lực.

Làm đẹp da.

Tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương.

Giảm nguy cơ ung thư vú, vòm họng, tuyến tụy… .

Sữa óc chó, hạnh nhân, đậu đen

Theo chuyên gia dinh dưỡng, sữa có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia đã khuyến cáo các mẹ bầu và sau sinh nên “nạp” ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày.

Các loại sữa hạt cung cấp nhiều chất đạm, các loại chất béo của thực vật tốt cho sức khỏe. Vì vậy, sữa hạt không chỉ có giá trị bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp cho bà bầu phòng tránh được bệnh tật. Ví dụ như tim mạch, loãng xương, đái tháo đường thai kỳ. Đặc biệt là giúp các mẹ bầu đỡ “ngán” và thay đổi khẩu vị.

Đây là loại sữa giúp bà bầu sau sinh tăng cân một cách tự nhiên mà lại có nhiều chất dinh dưỡng.

Công dụng của từng loại hạt:

Hạt óc chó: Giàu chất xơ, cung cấp vitamin B, vitamin E, axit béo Omega 3, magie và nhiều khoáng chất khác. Giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, tốt cho não bộ, hệ thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và xương khớp.

Hạnh nhân: Cung cấp vitamin E, sắt, phốt pho, kẽm, selenium, magnesium, niacin, đồng. Nó tốt cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và phòng ngừa loãng xương

Đậu đen: Chứa hàm lượng chất đạm tốt, chất xơ cao, các khoáng chất thiết yếu như sắt, folate, sắc tố anthocyanins, chất chống oxy hóa. Giúp giảm sự hấp thu mỡ qua màng ruột, ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên…

Cháo yến mạch

Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có nhiều chất sắt, kẽm, mangan và canxi và chứa lượng lớn chất xơ hòa tan. Thêm vào đó, yến mạch cũng có chứa vitamin B giúp tăng năng lượng.

Nâng cao tâm trạng và chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.

Công dụng khác của yến mạch:

Yến mạch chứa estrogen thực vật: Những thực phẩm có chứa estrogen thực vật có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ sản xuất sữa nhiều hơn.

Yến mạch chứa Beta-glucan: Beta-glucan là một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.

Những lưu ý dành cho bà bầu sau sinh ăn gì để tăng cân ?

Duy trì việc cho con bú bằng sữa mẹ

Ngoài những thực phẩm trên thì bà bầu nên bổ sung thêm những loại rau củ, nước ép

Luyện tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng cho mẹ bỉm sữa có sức khỏe và tinh thần tốt.

Cân bằng việc chăm con và nghỉ ngơi hợp lí. Cũng như giấc ngủ của bà bầu phải đủ giấc

Nguồn: Tổng hợp