Top 2 # Youtube Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

9 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

1/ Tác dụng không ngờ của yoga đối với sức khỏe và vóc dáng

Ra đời tại đất nước Ấn Độ cổ đại, trải qua hàng nghìn năm, yoga đã trở thành một trong những bộ môn phổ biến nhất trên thế giới. Thậm chí người ta đã dành riêng một ngày trong năm để lấy là Ngày quốc tế Yoga (21/6). Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng, sức khỏe và đáp ứng mọi nhu cầu về hình thể.

Khác với những môn thể thao bình thường, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Các động tác yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Còn sâu hơn, thông qua việc tập luyện yoga sẽ giúp khai tâm, giác ngộ, hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng. Qua các trải nghiệm thực tế và nghiên cứu người ta đã tìm ra các bài tập yoga giảm mỡ bụng để mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn cho chị em trên toàn thế giới.

Bốn tác dụng của yoga đối với cơ thể:

? Đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm cân an toàn

Các động tác với cường độ chậm nhưng thường có độ khó gấp nhiều lần, đòi hỏi toàn bộ các bó cơ phải hoạt động hết công suất. Khi cơ hoạt động nhiều, càng đốt nhiều protein, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Trung bình chỉ cần 60 phút tập yoga, cũng có thể đốt cháy lên tới 300 calo.

? Cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Không thể phủ nhận yoga tốt cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật, nhưng đây lại còn là một “liều thuốc trường sinh”, có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Khi kiên trì tập luyện yoga, huyết áp được cải thiện, tình trạng thoái hóa đốt sống, các bệnh về xương được khắc phục, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn …

? Ngăn chặn lão hóa, duy trì nét thanh xuân

Khi càng có tuổi, cơ thể bắt đầu rơi vào quá trình lão hóa tự nhiên, cơ bắp dần dần biến mất. Tập yoga sẽ khiến các cơ luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da da, giữ gìn sự săn chắc.

? Tịnh tâm, mang lại tinh thần thoải mái

Yoga còn được coi như một bài tập thiền, chú trọng vào hơi thở thông qua đó để điều chỉnh khí huyết, giúp người tập tĩnh tâm và lắng nghe cơ thể.

2/ Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường

a. Ngồi gập mình đúng cách để giảm mỡ bụng

Đây là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng khoảng thời gian đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện thường xuyên đúng theo kế hoạch bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được tư thế này.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi ra phía trước, thả lỏng

Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ

Bước 3: Thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất

Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi.

Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dành ra vài phút để tập sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, dần dần cải thiện kích thước vòng 2.

b. Cách cuộn mình trong yoga giúp giảm mỡ bụng

Động tác yoga này giúp điều trị một số vấn đề về dạ dày như khó tiêu hay táo bón. Với áp lực từ đầu gối lên vùng bụng sẽ tác động giúp giảm mỡ, săn chắc cho da.

Bước 1: Nằm ngửa và thư giãn, gập đầu gối lại và lấy tay ôm chặt lại, sau đó hít vào

Bước 2: Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng và hít vào. Sau đó đưa chân di chuyển ra xa rồi lại thở ra và co đầu gối về phía bụng

Áp dụng bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 8-10 nhịp thở thì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu rồi.

c. Bài tập yoga tư thế chiếc thuyền giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ lấy phần mông làm trụ, để giữ đúng tư thế đòi hỏi bạn phải gồng chặt thành cơ bụng nên có tác dụng tuyệt vời trong giảm mỡ bụng.

Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Từ từ nhấc 2 chân lên cao khoảng 30 độ, còn lưng ngả về sau. Hai tay song song trước mặt và thít chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Giữ trong 10-15 nhịp thở bạn sẽ cảm nhận thấy được sự co thắt của các múi cơ tác động làm cơ thể nóng lên, làm cho mỡ bụng bị hóa hơi dần.

d. Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh với tư thế cây cầu

Với tư thế tập giống như một cây cầu, động tác yoga này giúp làm săn chắc cơ, tăng khả năng đàn hồi của cột sống và giảm mỡ bụng.

Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, cố gắng thở đều và chậm. Sau đó bạn hãy nằm xuống nhẹ nhàng rồi thở từ từ để thư giãn. Hãy lặp lại 3-5 lần trước khi đi ngủ.

Trông tưởng đơn giản, nhưng bài tập tư thế con mèo lại đòi hỏi bạn phải siết chặt cơ bụng từ đó kích thích đốt cháy mỡ, giảm kích thước vòng 2. Đồng thời, tư thế này rất có lợi cho cột sống. Tư thế con mèo này là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả nhất. Cơ bụng và cơ lưng được liên tục luân phiên co giãn một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chị em nên thường xuyên sử dụng phương pháp này trong kế hoạch tập luyện của mình.

Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ sau đó đặt 2 tay xuống giường sao cho lòng bàn tay song song với nhau, ngang bằng vai

Bước 2: Đưa lưng lên cao một cách từ từ sao cho song song với mặt giường, hai tay song song với chân và vuông góc. Đầu thẳng và mắt hướng xuống dưới

Bước 3: Hút vào từ từ và cong bụng xuống, mông và vai căng, nhưng mặt cần hướng lên trên

Bước 4: Thở ra, nâng bụng, cong lưng sao cho cột sống hướng lên phía trần nhà còn đầu cúi xuống

Hãy lặp lại động tác này từ 10-20 lần trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng.

f. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà khá phổ biến giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hoạt động của thân trên.

Ngửa cổ ra sau và giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở lại như ban đầu. Thực hiện lặp lại 5-6 lần và kiên trì mỗi ngày để thấy được sự thay đổi.

g. Bài tập plank kết hợp yoga giảm mỡ bụng

Plank là bài tập khá phổ biến, thậm chí còn được đưa vào các gameshow như một trò chơi vận động. Trên thực tế đây lại là một động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và cho đôi tay chắc khỏe.

Chú ý để đạt được hiệu quả, hãy giữ lưng cho chắc, không thõng xuống, từ phần lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.

h. Tư thế yoga cánh cung giảm mỡ và săn chắc cơ bụng

Với động tác hình cánh cung sẽ giúp xoa bóp thành bụng, cải thiện đường tiêu hóa và đào thải độc tố từ đó mang lại sức sống cho làn da, hạn chế tích trữ mỡ bụng. Cách này đặc biệt phù hợp cho phái nữ bởi phương pháp giảm mỡ bụng cho nữ này giúp cơ thể thêm dẻo dai và thân hình của phái đẹp vốn mảnh khảnh và dẻo dễ thực hiện tư thế này hơn nam giới.

Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tay. Từ từ gập hai đầu gối và đưa tay về sau. Hãy kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào để ngực lên.

Bước 2: Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ chặt lấy cổ chân tạo thành thế cân bằng. Chú ý giữ cơ thể uốn cong và căng như cây cung.

Giữ nguyên tư thế trong 10-20 nhịp thở sau đó thả nhẹ nhàng tay và đưa chân, ngực xuống mặt giường.

i. Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp tới lưng và bụng có công dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn, làm tiêu giảm mỡ bụng nhanh.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút thì trở về trạng thái ban đầu, lặp lại 5-6 lần trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh.

3/ Một số lưu ý với các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

✧ Những động tác yoga được liệt kê ở trên ngoài thực hiện trên giường bạn có thể trải thảm tập xuống nền nhà. Tuy nhiên, khi tập trên giường, cần chú ý tập trên mặt phẳng chiều, không có đệm để tư thế được chắc chắn và mang lại hiệu quả tốt nhất.

✧ Khi tập nên tắt điện thoại hoặc ti vi để tránh bị sao nhãng, thay vào đó mở một bài nhạc thiền để phục vụ việc tập luyện tốt hơn.

✧ Nên kết hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả thực vật. Bổ sung nước cho cơ thể, trung bình ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước. Có thể kết hợp sử dụng detox giảm mỡ.

✧ Thời gian tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất vào buổi sáng, còn buổi tối nên tập sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.

✧ Việc chú trọng hít vào thở ra trong yoga là rất quan trọng. Hãy hít thở bằng mũi.

✧ Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể để hòa nhịp theo từng động tác. Tập luyện theo khả năng và sức khỏe của bản thân.

✧ Thay đổi lối sống sinh hoạt tích cực, tham gia các hoạt động giúp tinh thần thư giãn, giải tỏa stress, ngủ nghỉ với giờ giấc phù hợp.

5 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

Trong bài này mình sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, đây là những bài tập dành riêng cho những ai đang có cân nặng và phần bụng quá khổ thông qua bộ môn yoga này.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng như tập gym hay ăn kiêng, tuy nhiên ít ai ngờ rằng việc tập luyện yoga cũng có thể giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

I. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

5 bài tập yoga sau đây đều phù hợp cho những người mới tập yoga với cách thực hiện cũng khá đơn giản và dễ làm theo.

1. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác mặc dù không giúp cho cơ bắp hoạt động nhiều như một số tư thế khác, nhưng chúng lại rất có lợi cho việc tập luyện cơ bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm các chất béo tích tụ trong phần bụng.

Các bước thực hiện như sau:

Đứng hai chân cách nhau khoảng 90cm, ngón chân trên bàn chân phải của bạn quay ra 90 độ, bàn chân trái là 45 độ.

Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó bạn cúi xuống phía chân phải.

Bạn đặt bàn tay phải của mình chạm xuống sàn và mở rộng các đầu ngón tay trái và cùng hướng ánh mắt về phía trần nhà.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.

2. Tư thế chào mặt trời

Đây có lẽ là một trong những tư thế yoga dễ thực hành nhất. Việc thường xuyên làm theo bài tập này sẽ giúp làm ấm các cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu chảy, đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng rất hiệu quả, giúp làm thon gọn vùng eo, làm săn chắc cánh tay, cân bằng quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa.

Các bước thực hiện như sau:

Nằm úp người xuống thảm yoga và ưỡn phần ngực và phần đầu lên trên.

Duỗi toàn bộ phần chân sao cho thẳng và hít thở sâu.

Giữ tư thế này trong khoảng hơn 1 phút.

3. Tư thế cúi đầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng thì đây sẽ là tư thế yoga mà bạn không nên bỏ qua. Chúng không chỉ có tác dụng giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, mà đây còn là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp ở phần đùi, ngực và lưng.

Các bước thực hiện như sau:

Nằm úp người xuống mặt sàn và áp dụng tư thế kéo hai tay và co hai chân theo hai hướng ngược nhau cho đến khi hai bộ phận này chạm vào nhau.

Lúc này bạn hãy giữ cho phần bụng và xương chậu chạm vào mặt sàn càng lâu càng tốt.

4 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp kích thích tuyến giáp, glutes, và hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhất là phần bụng.

Các bước thực hiện như sau:

Nằm trên sàn với đầu gối cong và trực tiếp trên gót chân. Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

Bạn thở nhẹ ra, sau đó ấn chân xuống sàn khi đang nâng hông lên.

Chắp hai tay dưới lưng và ấn tay xuống, nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn, đưa ngực về phía cằm.

Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

5. Tư thế chim bồ câu

Tư thế này giúp các dây cơ trong cơ thể được hoạt động linh hoạt hơn và giúp cho việc giảm mỡ ở phần bụng rất tốt.

Các bước thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, lòng bàn tay thẳng hàng dưới vai. Đặt đầu gối trái trên sàn gần vai với gót chân trái bằng hông phải.

Hạ thấp xuống cẳng tay và đưa chân phải xuống với đỉnh bàn chân trên sàn.

Giữ ngực nâng lên tường trước mặt bạn, sau đó nhìn xuống. Nếu bạn linh hoạt hơn, hãy đặt ngực xuống sàn và dang tay trước mặt.

Kéo phần rốn gần về phía cột sống và siết chặt cơ sàn chậu. Cuộn tròn các ngón chân phải bên dưới trong khi ấn bàn chân xuống sàn, đẩy qua gót chân của bạn.

Cúi đầu gối xuống sàn và thả lỏng cơ thể ra. Làm trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.

II. Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Để giúp việc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần lưu ý các điều sau đây:

Tập yoga thường xuyên: Bạn cần phải thường xuyên tập luyện các tư thế yoga giảm cân, nhưng nếu bạn không tập luyện thường xuyên, thì đừng mong việc giảm mỡ bung sẽ đạt kết quả. Vì vậy, việc tập yoga hàng ngày để giảm cân là điều bạn nên làm.

Luôn kiên nhẫn: Tập yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm lớn. Do đó bạn đừng nên hy vọng rằng cân nặng của mình sẽ giảm ngay lập tức, hãy kiên nhẫn và tập luyện.

Kết hợp với tập thể dục: Nếu đang muốn giảm cân, thì bạn nên kết hợp thói quen vừa tập yoga với việc tập gym để đạt hiệu quả cao hơn.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: việc tạo cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh là chìa khóa thiết yếu để giảm cân hiệu quả, trong đó bao gồm việc nói không với đồ ăn vặt và nước ngọt, không ăn quá nhiều cũng không bỏ bữa, tránh xem TV hoặc trò chuyện trong khi ăn.

Thường xuyên vận động ngoài trời: Hoạt động ngoài trời là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và đốt mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên sắp xếp một vài ngày cuối tuần cho các hoạt động ngoài trời như đi bộ và đi xe đạp.

3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được rất nhiều các bạn áp dụng và thành công. Với tư thế rắn hổ mang, bài tập này giúp phần cơ cánh tay và bụng trở nên săn chắc. Không những thế, động tác Cobra Yoga còn giúp xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

#2 Bài tập tư thế cánh cung giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Cobra Pose là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được nhiều bạn thực hiện(Nguồn: Internet)

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông..

Đặt lòng bàn tay bên cạnh ngực, cánh tay phải gần với cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài. Sau đó từ từ nâng trán, cổ và vai.

Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên. Nhìn lên phía trước thở bình thường.

Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và hít sâu. Lặp lại 3-5 lần.

Bow Pose hay còn gọi là tư thế cánh cung là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác uốn lưng. Không chỉ tăng cường sức dẻo dai của phần lưng và hông, Bow Pose còn giúp đốt cháy mỡ thừa phần eo vô cùng hiệu quả.

#3 Bài tập Boat Pose Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cùng tư thế Bow Pose(Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông.

Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.

Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.

Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế Boat Pose(Nguồn: Internet)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh Boat Pose yêu cầu phải giữ thăng bằng và dồn trọng tâm vào phần bụng rất nhiều. Điều này sẽ giúp chúng ta tăng cường cơ bụng và thúc đầy cơ thể nhanh chóng có được vòng eo con kiến mơ ước.

Các lớp học Yoga tại California Fitness Gentle Yoga Thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với các huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp(Nguồn: California Fitness) Vinyasa

Cách thực hiện:

Sun-series

Bắt đầu với tư thế ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông.

Dần dần ngả người ra phía sau và nhấc chân lên, kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ cân bằng cơ thể trên xương chậu, cố gắng luôn giữ cột sống thẳng

Giữ hơi thở ổn định và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần.

Hot Yoga

Cùng tập luyện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao tại California Fitness

Tại sao nên chọn California Fitness để luyện tập Yoga?

Yoga là bộ môn rất có ích trong việc rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể và hỗ trợ điều trị xương khớp hiệu quả. Nhưng tự luyện tập tại nhà sẽ rất dễ mắc sai lầm và có thể không đem lại hiệu quả. Thấu hiểu nỗi niềm đó, California Fitness mang đến cho bạn những khóa học yoga chuyên nghiệp với đội ngũ huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm đến từ Ấn Độ. Tại đây, các bạn sẽ cải thiện tinh thần hiệu quả và lấy lại vóc dáng thon gọn cùng các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh.

Các lớp Yoga tại California Fitness với rất nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh (Nguồn: California Fitness)

Một lớp học dành cho người mới bắt đầu, giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học gồm những bài tập Yoga cơ bản dành cho người mới kết hợp với một chuỗi các động tác giúp mọi người làm quen với bộ môn giảm cân thẩm mỹ này.

Chuỗi các bài tập tăng cường năng lượng kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho những ai đang tìm kiếm cơ hội thử thách trong quá trình tập Yoga. Đâu là bài luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Cho một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai

Trong Yoga, mặt trời tượng trưng cho hệ thần kinh (Pingala/Surya Nadi). Lớp học này là phương pháp hiệu quả cho việc co giãn, căng cơ, massage và làm săn chắc tất cả các cơ, khớp và toàn bộ nội tiết trong cơ thể

Lớp học giúp giảm cân nhanh chóng, giảm tê cứng, đau và căng thẳng với những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh và tăng độ dẻo dai của cơ thể. Bạn sẽ thấy sự khác biệt về trọng lượng cơ thể, năng lượng, sự cải thiện về sức khỏe sau khi tham gia 3-4 lớp mỗi tuần.

Chúng tôi có hơn 50 lớp học yoga từ các bài tập yoga cơ bản đến các bài tập yoga nâng cao. Bao gồm các bài tập giảm mỡ bụng, luyện tập sức khỏe dẻo dai đến các bài tập Yoga trị liệu. Bạn sẽ được tha hồ chọn lựa cho mình các dịch vụ phù hợp với nhu cầu bản thân. Bên cạnh đó, với đội ngũ huấn luyện viên tận tình cùng cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại chuẩn 5 sao, California Fitness đảm bảo sẽ mang đến cho các bạn những trải nghiệm cực kỳ xứng đáng.

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng 1 Tháng

Cổ nhân từ ngày xưa đã có câu “Nhất dáng, nhì da” – Ý chỉ vẻ đẹp về hình thể của người phụ nữ là yếu tố quan trọng hàng đầu. Vì thế, không có gì ngạc nhiên khi các chị em phụ nữ luôn chú ý đến cân nặng, vóc dáng, vòng 1 vòng 2 vòng 3,… Các bài yoga giảm mỡ bụng 1 tháng hiện đang được nhiều chị em ưa chuộng vì xử lý mỡ thừa hiệu quả, còn khiến sức khỏe đươc tăng cường.

Những lưu ý để tập yoga giảm mỡ bụng 1 tháng hiệu quả

Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai, tập yoga vào buổi chiều tối nên chọn những động tác thư giãn, tập yoga vào buổi tối nên tập động tác trước và tập thở sau đó từ 15 đến 30 phút. Nếu tập tối muộn cần được chỉ dẫn, không nên chào mặt trời nhiều vòng khi tập sau 8h tối.

Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng, không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ.

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó.

Để có thể luyện tập yoga hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì để có thể đi đến cùng.

Nên trang bị thảm tập yoga để tránh trơn trượt trong lúc tập.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 1 tháng

Tư thế rắn hổ mang

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

– Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Hiệu quả của động tác: Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Tư thế cánh cung yoga giảm mỡ bụng 1 tháng

– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Hiệu quả của động tác: Động tác này kéo căng các cơ tay, chân, bụng và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế chào mặt trời

– Sau đó bạn hít vào và nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.

– Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực về phía trước. Khi thở ra, bạn cúi gập người xuống trước cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt (chý ý chân phải giữ thẳng).

– Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần và đổi bên.

– Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.

– Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần và thở ra nhẹ nhàng.

Hiệu quả của động tác: Với động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, mang lại hiệu quả giảm mỡ tại tất cả các vùng trên cơ thể, nhất là vùng bụng. Hãy tập vào buổi sáng để cho kết quả cao hơn.

Hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo – phương pháp giảm mỡ nhanh chóng trong 1 tuần

Như đã nói, yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, tuy nhiên, bạn phải thật sự kiên trì thì phương pháp này mới mang lại thành công.

Đối với những chị em phụ nữ không có nhiều thời gian hoặc không đủ kiên nhẫn để thực hiện theo những bài tập yoga kể trên, phương pháp hút mỡ thẩm mỹ không phẫu thuật Pharaon Lipo là lựa chọn hợp lý giúp giảm mỡ vùng bụng 1 cách nhanh chóng nhất.

Pharaon Lipo là công nghệ hút mỡ không cần phẫu thuật, chỉ 1 lần duy nhất của Mỹ, giúp giảm số đo vùng bụng từ 10 đến 20cm

Ưu điểm:

Tạo đường nét và định dạng cơ thể thông qua năng lượng lazer

Nhanh chóng (kéo dài 45-60 phút tùy vào lượng mỡ cơ thể)

An toàn, không gây đau đớn

Kết quả thấy ngay sau khi thực hiện và chỉ cần trị liệu một lần

Không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng sau khi thực hiện

Cơ chế : Laser thông minh tiếp cận và phá vỡ các lớp màng cứng bao bọc xung quanh tế bào mỡ, chuyển hóa toàn bộ mỡ thừa thành dạng lỏng, sau đó đưa ra ngoài thông qua đầu hút nội soi chuyên dụng siêu nhỏ. Năng lượng sóng laser tiến hành sắp xếp lại các collagen dưới da. Các mô cơ được co rút và tạo đường viền thanh mảnh.