Top 13 # Youtube Tap Yoga Tai Nha Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

I. Cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc

Chất xơ có hai loại, hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và biến thành gel trong quá trình tiêu hóa. Cả hai loại chất xơ đều làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp no lâu hơn.

2. Giảm lượng carbohydrate

Carbonhydrate là một thành phần chính trong chế độ ăn uống của nhiều người. Trong thực tế, trong tất cả các nhóm thực phẩm, lượng carbs tiêu thụ là cao nhất. Điều này đặt ra một vấn đề bởi vì mỗi gram carbohydrate chứa bốn calo. Và hầu hết các loại thực phẩm giàu carbs hầu như không sở hữu bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác.

Có nhiều quan niệm sai lầm rằng chất béo có hại cho bạn và không tốt cho quá trình giảm cân. Điều đó không hoàn toàn đúng. Có những chất béo lành mạnh và có những chất béo không lành mạnh. Bạn cần đảm bảo rằng các chất béo bạn ăn là tốt cho sức khỏe của bạn.

Lợi ích?

Những chất béo không bão hòa, có trong bơ, dầu ô liu và các loại hạt, có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh về tim khi sử dụng điều độ.

4. Kết hợp một chế độ tập luyện hàng ngày

Tập thể dục và giảm cân đi đôi với nhau. Nếu bạn không có thời gian có thể chia nhỏ từng việc bằng cách đi bộ 15 phút, hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy là những cách tốt để giảm cân.

Lợi ích?

Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều, tập thể dục một chút vẫn tốt hơn là không tập. Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng giúp duy trì cơ bắp, và vì cơ bắp cần nhiều calo hơn chất béo, cuối cùng bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể mỗi ngày.

Ba bữa một ngày có thể khiến cơ thể cảm thấy đói ở giữa buổi. Thời điểm này chính là lý do bạn có thể ăn mọi thứ và bỏ qua việc giảm cân. Chọn những thực phẩm giàu chất xơ ăn vào thời điểm này như rau, củ , quả…

Lợi ích?

Công việc và các gia đình đã chiếm hầu hết thời gian. Nhưng hãy nghĩ đến vóc dáng mảnh mai sau khi giảm cân sẽ giúp bạn có niềm tin hơn để nấu ăn mỗi ngày và lựa chọn thực phẩm giảm cân.

Lợi ích?

Cách tốt nhất để xác định xem bữa ăn bạn đang ăn có tốt cho sức khỏe và giảm cân hay không chính là tự nấu ăn. Bằng cách đó, bạn có thể lọc ra cho mình những món ăn yêu thích để chiến đấu với mỡ bụng.

Uống đủ nước thực sự quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nước có thể không giảm cân nhanh như bạn mong muốn những uống đủ nước mỗi ngày chính là chìa khóa thành công đề giảm cân.

Lợi ích

Đôi khi, cơn khát có thể bị hiểu sai là cơn đói. Vì vậy, để xem bạn có thực sự đói hay không, hãy thử uống một ly nước trước khi ăn bất cứ thứ gì.

Có những lúc cám dỗ, giảm cân không được như ý muốn, công việc khiến chúng ta quên mất việc giảm cân, và cuối cùng chúng ta lại vùi đầu vào ăn vặt, ăn cho qua bữa… điều quan trọng là hãy lập lại thực đơn ăn uống và công việc mỗi ngày để có được điều mình đã cố gắng bấy lâu nay.

Chế độ ăn ít calo không phải là điều quá khó để thực hiện. Nếu bạn đã xác định rằng bạn cần phải tuân thủ theo chế độ ăn giảm cân thì nên áp dụng mỗi ngày.

Có rất nhiều công thức nấu ăn và thực đơn mà bạn có thể thử cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không chỉ giúp giảm cân mà còn rất ngon để khởi động cho một ngày mới.

Bữa ăn sáng giảm cân mỗi ngày

1. Nước ép buổi sáng

Thành phần cần thiết Cách làm

Thêm tất cả các thành phần trong máy xay, và trộn cho đến khi nó mịn.

Thành phần cần thiết Cách làm

Kết hợp tất cả các thành phần trong một nồi.

Đun xôi từ 3 – 5 phút.

Đợi yến mạch nguội thêm lượng nước vừa đủ và uống theo ý thích của bạn.

Bữa trưa và bữa tối

Bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn có cho bữa trưa sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày, đến tận bữa tối, có thể là một bữa ăn nhẹ ở giữa.

Thành phần cần thiết Cách làm

Trong một nồi lớn, kết hợp tất cả các thành phần.

Khuấy đều và nấu trong nửa giờ hoặc cho đến khi rau củ mềm.

4. Đậu phụ gia vị

Thành phần cần thiết Cách làm

Đợi dầu nóng và xào đậu phụ cho đến khi nó có màu nâu vàng.

Tắt bếp và thêm nước tương và giấm.

Khi bạn đói, tất cả những thứ linh tinh bạn đang cố gắng tránh có thể bị bỏ qua. Để giữ cho mình không ăn vặt giữa các bữa ăn bạn nên tự chuẩn bị trước những loại hoa quả sau:

5. Bơ đậu phộng và bánh táo

Thành phần cần thiết Cách làm

Cốt quả táo, và cắt nó thành lát. Một quả táo cỡ trung bình sẽ giúp bạn có tám lát. Nếu bạn không có kế hoạch ăn chúng ngay lập tức, hãy chải các lát bằng nước chanh để chúng không chuyển sang màu nâu.

Phết bơ đậu phộng lên trên bốn lát.

6. Đậu xanh nướng với gia vị

Thành phần cần thiết Cách làm

Rửa và để ráo đậu xanh.

Ướp nó trong gia vị.

Đặt vào lò nướng nóng sẵn và nướng trong 40 phút.

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Những lợi ích ”không thể chối cãi” từ các bài tập Yoga

Theo các bác sĩ, tập yoga hàng ngày là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, giúp cơ thể con người thích ứng cao với các thay đổi về thời tiết, tăng khả năng lưu thông khí huyết và độ dẻo dai cho cơ thể.

Bên cạnh đó các bài tập có rất nhiều tác dụng cụ thể như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đồng thời tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa của một số bệnh nhân. Tập yoga còn giúp giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.

Mặc dù những lợi ích khoa học rất thiết thực như trên, không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này, và nếu tập không đúng cách, có thể gây tác dụng tiêu cực, thậm chí là nghiêm trọng.

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe Hiểm họa khôn lường khi luyện tập sai cách

Mới đây nhất theo tờ Daily Mail, một người đàn ông 39 tuổi, khi đang cố luyện một tư thế trong Yoga thì nghe tiếng ”rắc” ở đùi trái và cảm thấy cơn đau dữ dội. Ông không tự mình đứng dậy được, sau đó ngay lập tức được đưa đến bệnh viện gần nhà. Tại đây, các bác sĩ phát hiện xương đùi người đàn ông đã gãy và cần phải phẫu thuật gấp.

Tại Việt Nam, vào năm 2013 một ê kíp Bệnh viện cấp cứu Trưng Vương – TP Hồ Chí Minh đã phải cấp cứu khẩn cấp anh NHV, 34 tuổi, trong tình trạng nguy kịch, ngừng tim ngừng thở. Theo lời kể của người thân trong gia đình, anh V rất đam mê và thường xuyên luyện tập Yoga. Đáng chú ý, anh chỉ uống nước lọc mà hoàn toàn không ăn vì tin rằng ngày đêm luyện tập các bài khí công sẽ giúp đẩy lùi được ”bách bệnh”. Thật đáng tiếc khi các bác sĩ cho biết, nguyên nhân anh V tử vong là do suy kiệt cơ thể ở mức trầm trọng.

Tập yoga sai cách có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng

Nếu người tập Yoga không đúng phương pháp, lạm dụng hoặc không có người hướng dẫn có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường như: Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức, đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức, trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi.

Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai. Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm và có những diễn biến khó lường.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập, mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp nhất với bản thân mình.

Người bắt đầu tập yoga nên có người hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất

Một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) vì sẽ làm triệu chứng bệnh ngày càng thêm trầm trọng. Những trường hợp này tốt nhất nên tập riêng với huấn luyện viên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe của người tập.

Ngoài ra Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì theo thời gian, người tập cần tuân thủ đúng trình tự, tránh tối đa việc lạm dụng và luyện tập quá mức những tư thế khó. Khi luyện tập ”quá mức” để ”đốt cháy giai đoạn” chính là những nguy cơ tiềm ẩn cao dẫn đến chấn thương. Đặc biệt đối với những ai có sẵn các bệnh lý nền về cơ xương khớp cần hỏi ý kiến bác sĩ và báo với huấn luyện viên trước khi chọn bộ môn Yoga để luyện tập.

Người tập cũng cần duy trì một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả tươi sau mỗi bữa ăn và trong những bữa phụ, uống nhiều nước trong ngày. Nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Qua đó quá trình trao đổi chất được hỗ trợ một cách tối đa nhất, giúp cơ thể người tập luôn cân bằng, khỏe mạnh.

Thu Hường