Xem Nhiều 12/2022 #️ Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bật mí 5 cách giảm mỡ bụng cho nam giúp triệt tiêu bụng bia

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia

Không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Cách giảm mỡ bụng cho nam nào sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả?

Công việc văn phòng khiến các bạn phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động. Lượng mỡ không được tiêu thụ hàng ngày lâu dần sẽ tích tụ dần và khiến cho bụng của các bạn nam ngày càng to ra. Vì vậy, đây được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến hiện nay dẫn đến tình trạng béo bụng. Từ đó các bạn có thể thấy cách giảm mỡ bụng cho nam là vận động thường xuyên.

Nhậu nhiều

Khi uống càng nhiều bia, lượng calo cung cấp cũng theo đó mà tăng lên. Đồng thời, vì tính chất là loại đồ uống có cồn nên bia sẽ kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy ăn ngon hơn đặc biệt là những đồ ăn được sử dụng kèm với bia như đồ nướng hay chiên rán. Do đó, ngoài vận động thì cách giảm mỡ bụng cho nam khác là điều chỉnh chế độ ăn uống.

2. 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

#1. Gập bụng cơ bản

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhờ bài tập gập bụng cơ bản 

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập gập bụng cơ bản sẽ tạo nên những tác động trực tiếp, mạnh mẽ vào vùng bụng, giúp đốt cháy lượng chất béo trong bụng một cách hiệu quả. Theo đó, các bạn có thể thực hiện bài tập này bằng các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất đồng thời hai gối hơi cong lên, chân đặt thẳng. 

Bước 2: Đặt tay ở phía sau đầu và hướng cùi chỏ ra ngoài 

Bước 3: Hít vào và thở ra đều đặn. Cùng với đó thực hiện nâng người lên khỏi mặt đất, ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giữ trong khoảng vài giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 3 lần, mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 cái và tốt nhất nên tập vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. 

#2. Tập Leg Raise

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập Leg Raise sẽ tác động lên cơ chéo bên cạnh eo giúp cho lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả. Các bạn có thể tập Leg Raise với các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và đặt úp hai tay dọc theo thân người. 

Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống sát mặt sàn tập, đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này thêm nhiều lần nữa. 

#3. Bài tập Hanging Knee Rise

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam giúp mang lại cơ bụng săn chắc 

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc. Theo đó, các bước trong bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Đu người lên thanh xà

Bước 2: Hít vào và dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên cao sao cho đùi và sàn song song với nhau đồng thời thở ra 

Bước 3: Gồng cơ bụng, hạ chân từ từ cho đến khi lưng thẳng ra sau đó tiếp tục thực hiện thêm các bước này nhiều lần nữa 

#4. Bài tập V-Up

Thực hiện cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập V-Up mỗi ngày 

V – Up là bài tập rèn luyện sức mạnh cho vùng bụng giữa, giúp triệt tiêu bụng bia cho các bạn nam một cách hiệu quả. Bài tập này sẽ được thực hiện với các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. 

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và đưa hai chân lên cao bằng sức của vòng 2 đồng thời đưa hai tay lên cao để tạo thành hình chữ V. 

Bước 3: Hạ toàn thân xuống và nghỉ khoảng 1 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại các động tác từ đầu. 

#5. Lăn tạ đòn 

Bài tập lăn tạ đòn chủ yếu tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn giúp giảm mỡ, tăng cơ và nâng cao khả năng thăng bằng cũng như điều chỉnh tư thế cột sống. Các bạn thực hiện cách lăn tạ đơn như sau: 

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay với tư thế tay rộng hơn vai và quỳ gối. 

Bước 2: Lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt và căng cơ bụng ở mức tối đa, sau đó quay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác này, các bạn phải giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập. 

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập để có thân hình săn chắc 

Nói “Không” với bia rượu cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

Những thói quen xấu này chính là những nguyên nhân khiến cho bạn không thể có được một sức khỏe tốt, body săn chắc và khỏe mạnh. Do vậy, muốn chiếc bụng bia ngày càng nhỏ đi thì chắc chắn những lưu ý này là những điều mà bạn không nên bỏ qua và nên hạn chế nó đến mức thấp nhất. 

Triệt Tiêu Mỡ Bụng* Fresh.com.vn / 2023

“Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

Eat Clean là gì?

“Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

Dù đã có thực đơn giảm cân với yến mạch và rất nhiều kiến thức hữu ích như 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ trên Fresh hay hướng dẫn làm nước detox giảm mỡ bụng,… bạn nên xem.

thì,

Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

Việc tính calo các thực phẩm khi ăn eat clean sẽ giúp bạn kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn của mình. Bảng calo cụ thể của 1 số loại hoa quả phổ biến Việt Nam ở cuối bài nha cả nhà. (nguồn ảnh Lifehub)

Trước hết, chúng ta cần đi tìm hiểu 1 số khái niệm nha:

## Cơ chế giảm mỡ

Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)

## Tính TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Kiểu người:

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần:  BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

# Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

# Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

## Cách tính Macro cho bữa ăn

C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

Cơm gạo lứt + ức gà + nấm, củ cải trắng, lạc rang, vừng rang, dầu oliu

Một bữa ăn này có: cơm lứt trắng ngà, ức gà, ngô ngọt (nên chọn ngô ngọt non-gmo nha hoặc ngô nếp ta cũng rất ngon. – Ức gà cắt miếng vừa ăn

Các thực phẩm hôm nay có: cơm gạo trắng – ức gà (xào không dầu cùng các loại nấm tuỳ chọn, nấm sẽ ra nước nên mình không cho dầu ăn nữa) – 1 trứng luộc, Rau tùy chọn theo mùa

Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

Cơm gạo lứt, ức gà băm nhỏ, Dầu nấu ăn là dầu hào, dầu oliu – Nấm hương, mộc nhĩ, ngô bao tử

Một bữa ăn giảm cân chưa bao giờ dễ làm đến thế: cơm gạo lứt, đậu luộc – củ cải trắng luộc

Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

Ức gà băm nhỏ, Măng tươi đã luộc chín, Ớt chuông

– Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

Cơm gạo lứt, ức gà, ngô ngọt – súp lơ, 3-4 hạt lạc đã rang

Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…

Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…

Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…

Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

Chú ý:

Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ

Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc

Không uống nước ngọt, nước có ga.

Hạn chế ăn đường, bánh kẹo

Tập thể dục, vận động

Lượng calo trên 100gr của 1 số loại quả phổ biến Việt Nam. Việc tính được lượng calo cụ thể khi ăn đặc biệt với các bạn muốn giảm cân bằng phương pháp eat clean sẽ kiểm soát cân nặng tốt và có 1 chế độ ăn khoa học.

Fresh là tươi mới!

(litterjtmealprep; #hceyg)

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ / 2023

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho Nam và Nữ được áp dụng theo 1 phương pháp khoa học. Mỡ bụng được xem là nổi ám ảnh của Nam và Nữ, mỡ bụng là chất béo dư thừa của cơ thể, mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nổi tiềm ẩn của nhiều bệnh như tiểu đường, máu nhiễm mỡ và đặc biệt là bệnh tim mạch.

Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường. Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.

Tăng cường lượng chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, củ…. khi chúng ta nạp chất xơ vào sẻ tạo cho bạn cảm giác no lâu do chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Điều này rất có lợi cho những ai muốn cắt giảm calo giảm mỡ bụng

Tăng lượng Protein

Chất đạm (protein) không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn có thể tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Không đơn thuần giúp người sử dụng xuống ký nhưng thông qua việc nạp một lượng lớn chất đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để chuyển hoá protein, giúp đốt cháy calo.

Cũng chính nhờ việc cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein nên người ăn theo chế độ giàu đạm sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, nên giảm mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng, bạn cần ngừng ăn đường/chất ngọt nhân tạo. Điều này có vẻ rất khó khăn vì những chất ngọt này luôn hiển hiện trong cuộc sống của chúng ta. Nó có trong nước ngọt, nước ép trái cây, kẹo, bánh ngọt… thậm chí nó có còn có mặt trong các món salat, thịt nướng và cả mù tạt… Nhưng nếu để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chứa đường này. Khi mua thực phẩm cần đọc kỹ nhãn của sản phẩm xem có chứa đường hay không

Lý do, gan không thể chuyển hóa nhiều đường và sẽ biến chúng thành chất béo và lưu trữ nó trong bụng của bạn. Chất ngọt nhân tạo gây ra cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cần tránh các thực phẩm này trong thực đơn giảm mỡ bụng.

Theo dõi những gì bạn đang ăn

Tập thể dục và Cardio

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp như đi bộ, chống đẩy, cử tạ, chạy, đạp xe…

7 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Nhất! / 2023

Tránh xa nước ngọt có ga, chất kích thích và bia rượu. Trong các loại nước ngọt có ga hoặc chất kích thích thường chứa nhiều loại chất không tốt cho quá trình phân hủy cũng như tích lũy của cơ thể. Những người đàn ông thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích cũng như bia rượu thường có thân hình quả lê – vòng 2 lớn – nhiều hơn những người ít hoặc không sử dụng. Bên cạnh đó, thói quen sử dụng các loại chất kích thích và bia rượu còn gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của nội tạng như gan, thận, dạ dày… và là nguyên nhân của một số loại bệnh nguy hiểm khác.

Chính vì thế, thay vì sử dụng các loại nước ngọt có ga, bia rượu hoặc cà phê hãy sử dụng các loại nước quả, trà hoặc nước lọc thông thường để thay thế. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả và an toàn. Bạn cũng nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng thể hình dành cho người tập gym nhất là đối với những bạn mới bắt đầu.

Nghe có vẻ đơn giản và dễ thực hiện nhưng trên thực tế đàn ông thường không có thói quen bổ sung nước một cách thường xuyên và đầy đủ cho cơ thể. Chính việc này cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa trong cơ thể không thể giải phóng nhanh hơn cũng như giảm việc trao đổi chất cho cơ thể.

Một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với bổ sung đủ từ 2 lít đến 2 lít rưỡi nước lọc mỗi ngày chính là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam giới vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.

Có nhiều thí nghiệm khoa học đã chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng thông qua các tư thế ngồi. Việc đứng thẳng lưng, ngồi thẳng vào thăng bằng có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và cố định tư thế rất đơn giản. Vì thế, hãy luôn nhắc nhở bản thân mình giữ cho dáng đứng thẳng và ngồi đúng cách trong mọi trường hợp. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với những thao tác vươn thở đơn giản ngay tại nơi làm việc. Điều này vừa giúp thư giãn vừa hỗ trợ tạo nên một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Đối với nam giới, đặc biệt là những người làm việc trong các văn phòng thường xuyên phải ngồi trước máy tính. Những quý ông này thường có vòng bụng lớn hơn bình thường do ít được vận động trong cả ngày làm việc.

Do vậy, nếu cách giảm mỡ bụng cho nam giới thuộc nhóm đối tượng này chính là việc thường xuyên vận động mọi thời gian có thể. Ví dụ trong lúc nghe điện thoại có thể đứng hoặc đi lại, tăng cường di chuyển đến các công đoạn khác nhau trong quá trình làm việc.

Chơi một môn thể thao yêu thích của bản thân là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam tích cực. Quá trình tham gia các môn thể thao sẽ giúp giải tỏa căng thẳng sau thời gian dài làm việc, giúp thư giãn tinh thần đồng thời giải phóng năng lượng.

Một số môn thể thao có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như: Bơi lội. cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, đi bộ…

Thể các trung tâm thể hình là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam được các đấng mày râu sử dụng nhiều nhất. Khi đến các trung tâm thể hình, bạn sẽ được các chuyên gia hoặc huấn luyện viên thể hình giúp đỡ xác nhận các múi cơ cần tập luyện cụ thể trên toàn bộ cơ thể. Từ đó đưa ra được các bài tập và chế độ tập luyện chính xác nhất và mang đến hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Phương pháp giảm mỡ bụng cho nam này có vẻ hơi mất nhiều thời gian, công sức cũng như chi phí. Tuy nhiên lại chắc chắn mang lại hiệu quả cao trong thời gian yêu cầu. Sau quá trình luyện tập tại các phòng tập thể hình, có tới 99% các quý ông trở về với thân hình săn chắc, cân đối với cơ bụng 6 múi rõ ràng.

Thay vì sử dụng những loại đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn chiên rán, nhiều đạm, hãy lên cho mình một thực đơn với nhiều rau xanh, trái cây và những thực phầm giảu chất xơ nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết.

Ví dụ: Thay vì cung cấp đạm từ các loại thịt màu sẫm hoặc đỏ bạn có thể thay thế bằng các loại thịt trắng như thịt gà, vịt – đã bỏ phần da và mỡ béo.

Những phương pháp nêu trên chính là 7 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng cân đối, vòng 2 đẹp và tăng thêm sự hấp dẫn cho những quý ông. Bên cạnh đó cũng có thể tăng cường luyện tập tại nhà với những bài tập đơn giản như: Hít đất, tạ tay hoặc xông hơi giảm cân tích cực tại các cơ sở có uy tín.

Bạn đang xem bài viết Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!