Xem Nhiều 11/2022 #️ Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nếu thực hiện theo đúng thực đơn GM, bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày. Thực đơn này không chỉ giúp giảm trọng lượng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nhiều người vẫn áp dụng chế độ này 6 tháng 1 lần để làm sạch và giải độc chủ yếu chứ không phải giảm cân. Theo các nghiên cứu, kế hoạch phải cân GM thực sự hiệu quả trong việc giảm cân nhanh hơn các thực đơn khác. Dựa vào việt cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống và chủ yếu chỉ ăn rau củ tươi hoặc trái cây, giảm ăn thịt, đảm bảo đủ lượng nước cung cấp cho cơ thể. Phải tuân theo thực đơn ăn kiêng tuyệt đối. Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân GM bạn cũng nên kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên, giúp cơ thể không mệt mỏi. Việc tập thể dục thường xuyên khoảng 10 phút mỗi ngày giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất và có thể theo kịp với yêu cầu chế độ ăn kiêng này. Cách tốt nhất để duy trì cho cơ thể hoạt động cũng như đảm bảo đúng chế độ chính là tiêu thụ đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi ăn kiêng theo GM, bạn phải cắt giảm đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục, dễ ra nhiều mồ hôi vì bạn đang thanh lọc cơ thể. Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này bởi rượu bia cũng giúp giữ nước và vì thế chúng ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Giảm cân bằng GM mang lại những lợi ích gì mà chúng ta phải lựa chọn chúng chứ không phải các chế độ giảm cân khác? Việc đầu tiên chính là phải thật vững tâm, lấy lợi ích của quá trình giảm cân này làm mục tiêu và động lực. Sức khỏe: Cơ thể mỗi người là khác nhau vì thế có thể bạn không thật sự phù hợp với cách giảm cân này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyển sang một chế độ khác thích hợp hơn nếu cân nặng của bạn vẫn ì ạch.

Ngủ muộn sau 23h: Ngủ trễ cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng. Hãy ngủ sớm và thức dậy sớm để đảm bảo cho cơ thể hoặc động tốt nhất. Ăn trước khi ngủ: bạn có thể cảm thấy đói liên tục nhưng tốt nhất ăn ít nhất 2,5 giờ trước khi đi ngủ.

Lối sống lành mạnh: Sau khi thực hiện giảm cân nếu như bạn vẫn giữ thói quen ăn uống không lành mạnh thì sau một thời gian bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu đấy. Hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, hóa chất,…

bạn có thể cảm thấy đói liên tục nhưng tốt nhất ăn ít nhất 2,5 giờ trước khi đi ngủ.Sau khi thực hiện giảm cân nếu như bạn vẫn giữ thói quen ăn uống không lành mạnh thì sau một thời gian bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu đấy. Hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, hóa chất,…

Không đủ chất béo: Mọi người đều rất sợ béo và tránh hoàn toàn. Thay từ bỏ chúng hãy tìm đến chất béo có lợi cho cơ thể. Chất béo tốt tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều và quả hồ đào; Omega-3 trong cá hồi, cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Omega-6 trong dầu hoa hướng dương, quả hồ đào và quả hạch.

Kế Hoạch Bữa Ăn Hoàn Hảo Dành Cho Bạn / 2023

Tác giả: Susan Bowerman

Bước 1: Công Cụ Lựa Chọn Kế Hoạch Bữa Ăn

Công Cụ Lựa Chọn Kế Hoạch Bữa Ăn sẽ hướng dẫn bạn cách lựa chọn các bữa ăn được đề xuất dựa trên giới tính, cân nặng và chiều cao của bạn. Mỗi bữa ăn có bốn lựa chọn (A, B, C và D).

Bước 2: Kế Hoạch Bữa Ăn A, B, C Và D

Mỗi Kế Hoạch Bữa Ăn Dinh Dưỡng Hàng Ngày có ba lựa chọn: Duy Trì Cân Nặng, Giảm Cân Và Tăng Cân. Hãy chọn trong kế hoạch này sao cho phù hợp nhất với mục tiêu cá nhân của bạn.

Kế Hoạch Bữa Ăn được hình thành bằng cách lựa chọn các mục từ các loại như sau:

Các Bữa Ăn Cân Bằng (25-40g protein, 400-600 KCal)

Bữa phụ (10-30g protein, 150-300 KCal)

Shake (20-30g protein, 250-300 KCal)

      1.  Duy Trì Cân Nặng

Khi được kết hợp với một chương trình tập thể dục phù hợp, tùy chọn này thay thế một bữa ăn mỗi ngày (thường là bữa sáng) bằng một ly Shake.

      2.  Giảm cân

Tùy chọn này thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ khi kết hợp với chương trình tập thể dục phù hợp và thay thế hai bữa ăn mỗi ngày (thường là bữa trưa và bữa tối) bằng một ly Shake.

      3.  Tăng cân

Khi bạn sử dụng tùy chọn này, hãy bổ sung thêm protein và calo bằng cách dùng ba ly Shake mỗi ngày. Khi kết hợp với một chương trình tập thể dục phù hợp, cân nặng của bạn sẽ tăng tăng lên một cách lành mạnh (chẳng hạn như khối cơ).

***

Được viết bởi: Susan Bowerman – Thạc sĩ khoa học tự nhiên, Chuyên gia dinh dưỡng, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao chuyên nghiệp, Chuyên gia dinh dưỡng quản lý cân nặng và kiểm soát béo phì, Thành viên của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ – Giám Đốc Đào tạo Huấn luyện Dinh Dưỡng Toàn cầu

Nguồn: https://discovergoodnutrition.com/2018/03/right-meal-plan/

10 Lý Do Chế Độ Ăn Kiêng Eat Clean Là Lựa Chọn Hoàn Hảo Để Giảm Cân Hiệu Quả / 2023

Chế độ ăn kiêng Eat Clean hiện đang là xu hướng mới hiện nay, với chế độ ăn này bạn có thể ăn uống khá thoải mái nhưng vẫn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy ngoài lý do đó ra thì còn lý do nào khác để bạn nên đi theo chế độ ăn này hay không ?

1. Ăn được nhiều hơn mà không lo tăng cân

Đối với team mê ăn thì đây có lẽ là lý do tuyệt vời nhất vì bạn không cần phải nhịn ăn hoặc ăn những loại thức ăn nhàm chán. Nhưng với ăn Eat Clean bạn có thể ăn được khá nhiều loại thức ăn khác nhau và có thể ăn nhiều hơn miễn là nó thuộc các loại thức ăn tự nhiên, không phải là thức ăn chế biến sẵn.

2. Tiết kiệm tiền

Việc ăn các loại thức ăn chế biến sẵn mang lại cho bạn hàng tá loại bệnh khác nhau như là tiểu đường, tim mạch….khiến bạn phải tiêu tốn hàng trăm triệu để chữa trị. Nhưng với việc ăn sạch, bạn sẽ loại bỏ được phần lớn các loại bênh kể trên. Do vậy, hãy lên ngay thực đơn và đến cửa hàng mua sắm và tự chế biến cho mình một món ăn ngon lành thôi nào.

3. Sống thọ hơn

Ăn thức ăn toàn phần giúp bạn sống thọ hơn đây là nghiên cứu của các nhà khoa học tại JAMA Internal Medicine khi bạn bổ sung thêm 28g các loại ngũ cốc mỗi ngày và kết quả cho thấy họ sống lâu hơn nhóm người khác đến 5%. Chưa hết với các nghiên cứu trên người ăn nhiều rau xanh mỗi ngày thì tỉ lệ này còn cao hơn đến 16%.

4. Có các mối quan hệ tốt hơn

Khi bạn tự tay chế biến món ăn, bạn sẽ có cơ hội nói chuyện với con cái vợ/chồng với nhau nhiều hơn cũng như là người thân của mình. Chưa kể việc tự tay nấu ăn cũng giúp bạn đốt cháy calo lên đến gần 140 calo mỗi ngày. Thật tuyệt đúng không nào.

5. Trở nên thông minh hơn

Ăn 1 chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thức ăn từ tự nhiên sẽ giúp não bộ của bạn trở nên sắc bén hơn, khả năng ghi nhớ tăng lên đến 24% (theo 1 nghiên cứu năm 2015). Khi bạn bổ sung các loại chất béo tốt như Omega-3 nó giúp não bộ của bạn hoạt động 1 cách mạnh mẽ hơn, giảm tác động của các chất gây hại như rượu.

6. Có nhiều năng lượng hơn

Trong quá trình giảm cân, hiện tượng khó chịu nhất chính là mệt mỏi do thiếu năng lượng, tuy nhiên với chế độ ăn kiêng Eat Clean thì khác. Bạn sẽ luôn có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày, không còn cảm thấy đói bụng nhờ vào lượng chất xơ và protein được cung cấp qua thức ăn.

7. Khỏe hơn trên giường

Theo nghiên cứu tại Ý, nơi có chế độ ăn uống chủ yếu đến từ thức ăn toàn phần thì họ có cuộc sống tình dục tốt hơn so với những người sống tại Mỹ – nơi hầu hết thức ăn nhanh chiếm phần lớn.

8. Giúp hành tinh tồn tại lâu hơn

Ăn thức ăn từ tự nhiên giúp giảm bớt khí thải Carbon, nếu bạn muốn tạo nên 1 thay đổi lớn cho trái đất thì hãy hãy thử ăn chay 1 vài ngày trong tuần. Mặc dù bạn không thể kiêng thịt hoàn toàn nhưng bạn có thể giúp bảo vệ tài nguyên cho trái đất này. Hãy kêu gọi mọi người ăn chay nhiều hơn và hành tinh này sẽ càng tốt hơn nhờ những tác động nhỏ của bạn đấy.

9. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn

Khi tập luyện, kết hợp với các loại thức ăn giàu protein, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn do khối lượng cơ bắp tăng lên. Khi bạn có nhiều cơ bắp thì bạn trông càng thon gọn và thân hình cũng trở nên quyến rũ hơn.

10. Bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Chế độ ăn kiêng Eat Clean giúp tâm trạng của bạn luôn thoải mái nhờ vào chất lượng thức ăn tốt hơn. Nếu bạn muốn có 1 ngày tâm trí được thoải mái, hãy ăn chuối, cà phê, protein, thịt gà tây, axit béo như omega 3…chúng sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn đấy.

Kết luận

4 Tư Thế Yoga Cho Vòng 2 Hoàn Hảo / 2023

Không chạy đua với nhịp tim để giảm mỡ như cardio, yoga đem lại công dụng vững chắc và lâu dài hơn. 4 tư thế Yoga giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn tìm được chút bình yên trong ngày lại thon gọn vòng 2 thật hiệu quả! [VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY] [4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO] [3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ] [5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN] [5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN]

Boat

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, 2 chân duỗi. Từ từ nhấc 2 chân lên cao 1 góc 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả ra sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 đến 15 nhịp thở.

Lưu ý, siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế.

Upward-Facing Dog

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau. Giữ nguyên trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Warrior I

Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay áp vào nhau. Đầu hướng lên cao, mắt nhìn theo tay. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Warrior II

Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

[VÒNG 2 GỌN ĐẸP VỚI THỬ THÁCH PLANK TRONG 7 NGÀY] [4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO] [3 LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN VÒNG 2 TÍCH MỠ] [5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM 3 CM VÒNG EO TRONG 1 TUẦN] [5 VIỆC CẦN LÀM NGAY ĐỂ CÓ VÒNG EO THON GỌN] Mia Trần HLV Yoga: Shivam Photo: Lê Tâm – CA Studios Model: Mona Ngân Trần

Bạn đang xem bài viết Tư Vấn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Gmd Hoàn Hảo Dành Cho Gia Đình Bạn / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!