Cập nhật thông tin chi tiết về Tuyệt Chiêu Giảm Cân Cấp Tốc 6 Kg Tại Nhà Chỉ Trong 1 Tháng mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Thay đổi chế độ ăn uống Loại bỏ đồ ăn ngọt ra khỏi thực đơnNếu bạn là tín đồ của thực phẩm ăn nhanh, chiên xào, ăn mặn… ngay lập tức hãy dừng lại. Hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa nhiều muối, gia vị, transfat và gây tăng cân, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Để có thể giảm cân trong vòng 1 tháng, bạn cần thiết lập lại chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn:
– Tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột ở mức tối đa. Nếu bạn quá đói có thể ăn mỗi bữa 1/2 chén cơm. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng các thực phẩm như trứng, thịt, cá.
– Ăn càng nhiều rau xanh càng tốt.
– Tăng cường trái cây trong các bữa phụ.
– Không ăn vặt vào ban đêm. Nếu bạn đói thì có thể ăn thêm trái cây thay vì các thức ăn nhanh như bim bim, bánh kẹo, mì.
2. Tập thể dục đều đặn
Chăm chỉ tập thể dục giúp giảm cân hiệu quảĐể việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa trong vòng 1 tháng, bạn cần phải chăm chỉ tập thể dục. Đó có thể là những bài tập nhẹ nhàng đơn giản hoặc những bài tập chuyên môn tập trung vào bụng hoặc mông, đùi.
Nếu thể trạng bạn yếu, bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể. Ngược lại, nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh có thể lựa chọn những bài tập mạnh hơn để đốt cháy mỡ thừa. Thời gian luyện tập cũng không cần quá nhiều, chỉ cần 30 phút/ngày là được.
Một lưu ý khác, sau khi tập thể dục xong bạn sẽ khá đói. Lúc này, ban nên lựa chọn thịt nạc để bù năng lượng bỏ ra mà không sợ tăng cân.
3. Luôn uống đủ nước
Luôn uống đủ nước để tăng sự trao đổi chấtNếu bạn muốn giảm cân siêu nhanh trong 1 tuần thì cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chưa kể, nước sẽ làm đầy dạ dày khi đói, giúp giảm cảm giác thèm ăn ở bạn. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và có lợi cho sức khỏe.
Mỗi ngày bạn uống ít nhất 8 ly nước. Trong đó, nên uống 1 ly sau khi thức dậy, 1 ly trước khi ngủ và những ly còn lại uống lai rai trong ngày hoặc trước khi ăn.
4. Ăn kiêng lành mạnh
Có thể chế biến thức uống detox để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm được 5 – 6kg trong vòng 1 tháng bạn có thể lên kế hoạch ăn kiêng cho mình. Tuy nhiên, ăn kiêng ở đây cần phải tôn trọng sức khỏe bản thân. Ngoài ra, thời gian một tháng cũng không quá ít để bạn ăn kiêng “cấp tốc”.
Hiện nay có rất nhiều hình thức căn kiêng như detox hoặc lowcarb. Bạn có thể linh động các hình thức ăn kiêng để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.
Trong đó, ban có thể kết hợp giữa detox và lowcarb bằng cách:
– Chế biến thức uống detox và uống trong cả ngày.
– Ăn uống lành mạnh nhiều rau củ, trái cây, cắt giảm tinh bột, tăng thêm protein trong mỗi bữa ăn.
– Nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn thêm một ít trái cây hoặc uống nhiều nước.
Thực hiện kiên trì mỗi ngày, trong vòng 1 tháng khuôn mặt bạn sẽ trở nên thon gọn, vòng 2 nhỏ hơn, cân nặng giảm đáng kể.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
5 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Bằng Mật Ong Cấp Tốc Tại Nhà
1. Cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm trong 1 tuần
Giảm cân 7 ngày với mật ong và nước ấm – Công thức hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Kết hợp cùng 1 – 2 miếng gừng sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng.
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm mật ong, gừng, nước lọc sạch
Bước 2: Thái sợi gừng rồi cho vào đun sôi vơi nước lọc
Bước 3: Đun sôi trong vòng nửa tiếng rồi tắt bếp để nước giảm nhiệt độ xuống còn 30 độ
Bước 4: Cho mật ong vào hỗn hợp nước gừng rồi khoắng đều
Bước 5: Uống hỗn hợp tạo được vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu.
Giảm cân bằng tinh bột nghệ mật ong rất dễ làm nhưng lại mang tới hiệu quả giảm mỡ thừa rất tốt. Đây đồng thời cũng là cách giảm béo tối ưu cho các chị em sau sinh, không chỉ đánh bay mỡ thừa mà còn có lợi cho sức khỏe.
Bước 1: Chuẩn bị 1 thìa mật ong, 1 thìa bột nghệ, 1 cốc nước ấm
Bước 2: Cho toàn bộ các nguyên liệu trên vào nước ấm sau
Bước 3: Khấy đều và uống trước bữa ăn khoảng 15 phút. Nên thực hiện mỗi ngày để có hiệu quả nhanh hơn.
3. Hướng dẫn giảm béo với mướp đắng và mật ong tại nhà
Sử dụng mật ong, chanh và mướp đắng ngoài công dụng loại bỏ 2cm vòng eo trong 1 tuần, phương pháp này còn hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp da đẹp hơn.
Thực tế, mướp đắng có lượng dưỡng chất (canxi, vitamin, chất xơ,…) cao hơn bông cải xanh, rau bina và cả chuối.
Đây chính là nguyên liệu có khả năng cân bằng cân cân nặng và làm đẹp da. Trong khi đó, chanh sở hữu lượng acid citric giúp cải thiện tiêu hóa, giảm việc hấp thụ năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả mướp đắng, quả chanh tươi và 1 thìa mật ong
Bước 2: Rửa sạch mướp đắng, bỏ ruột rồi thái nhỏ và xay nhuyễn; chanh vắt lấy nước
Bước 3: Khuấy đều nước ép mướp đắng với mật ong và nước chanh
Bước 4: Cho thêm 2 – 3 viên đá vào và uống trước bữa ăn khoảng 20 phút.
Trà xanh có nhiều dưỡng chất hữu ích cho hệ tiêu hóa, chống lão hóa, trong khi đó, mật ong lại có thể kháng khuẩn. Sự kết hợp của các nguyên liệu này sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu nhất.
Cụ thể, trong quá trình tiêu hóa, cơ thể sẽ chỉ hấp thụ những chất hữu ích, còn các chất béo và năng lượng hình thành mỡ thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể và giảm cơn thèm ăn.
Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm trà xanh tươi, nước sạch, 2 thìa mật ong
Bước 2: Đun sôi nước sau đó cho trà xanh vào hãm lấy nước
Bước 3: Đổ nước trà xanh ra cốc và để nhiệt độ giảm xuống còn 35 độ thì cho mật ong vào
Bước 4: Khuấy đều trà xanh với mật ong sau đó uống trước bữa ăn khảong 20 phút. Mỗi ngày nên uống khoảng 2 lần để có kết quả tốt hơn.
5. Cách giảm cân nhanh bằng mật ong và bột quế trong 7 ngày
Sử dụng quế và mật ong giảm cân có tác dụng đào thải mỡ bụng, giảm béo hiệu quả. Tất cả những gì các bạn cần chỉ là chuẩn bị mật ong nguyên chất, bột quế hoặc thanh quế và nước lọc.
Bước 1: Cho quế vào nước đun sôi trong 2 phút
Bước 2: Đổ nước quế ra cốc để nhiệt độ giảm xuống khoảng 30 độ
Bước 3: Cho mật ong vào khuấy đều và uống sau khi ngủ dậy buổi sáng hoặc trước khi ngủ buổi tối 20 phút.
Thông tin:
Tuyệt Chiêu Giảm Cân Bằng Khoai Lang Chỉ Trong 1 Tuần
Khoai lang là nông sản thân thuộc đối với người dân Á Đông, đặc biệt là ở Việt Nam. Theo nghiên cứu, khoai lang chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ. Vì chứa nhiều tinh bột nên nhiều người còn thắc mắc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Thực tế, hàm lượng tinh bột có trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người lo lắng.
Ngược lại, lượng chất xơ, lipid và antioxidant trong khoai lang lại có thể giảm cân nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư. Cụ thể:
Lipid, vitamin A giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng đường trong máu về mức cân bằng. Từ đó, bạn hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên nhân gây tăng cân.
Hàm lượng chất xơ cao cung cấp dưỡng chất, duy trì năng lượng của bạn trong 1 ngày.
Nước, vi khoáng, beta cateron đóng vai trò tiêu trừ mỡ, kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Vitamin B12, canxi, antioxidant,.. chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc cơ bắp.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy: lựa chọn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng, rửa sạch và giữ nguyên vỏ. Sau đó, thực hiện hấp cách thủy đun tầm 10 phút thì vớt khoai ra và thưởng thức.
Cháo (súp) khoai lang: đây là công thức giảm cân thích hợp cho các chị em. Sự phối hợp dưỡng chất của khoai lang kết hợp yến mạch, đậu xanh giúp chuyển hóa calo, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Chuẩn bị 1 củ khoai lang, thái lát cùng 2 thìa gạo nếp, bột yến mạch, hạt đậu xanh. Cho các nguyên liệu này vào hầm đến khi chúng sánh mịn. Bạn có thể thưởng thức ngay sau đó.
Chế độ ăn khoai lang giảm cân hợp lý
Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học để lượng khoai nạp vào cơ thể cũng như thời gian ăn hợp lý.
Buổi sáng là khoảng thời gian cơ thể cần nhiều dinh dưỡng nhất vì thế bạn cũng cần bổ sung khoai lang nhiều hơn các bữa ăn khác trong ngày. Khoảng thời gian thích hợp ăn sáng từ 6h30 đến 7h30, khẩu phần ăn khoa học sẽ là 1 củ khoai lang (200g), 100g ức gà, 1 cốc sữa tươi tách béo. Với cách này, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn vào bữa tiếp và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể nhận đủ lượng dinh dưỡng phù hợp.
Ăn khoai lang buổi trưa
Thực đơn buổi trưa của bạn thích hợp sẽ là 1-2 củ khoai lang từ 250-300g, rau củ và một món mặn như thịt lợn nạc, cá hấp, tôm, thịt bò,..
Nếu như những bạn có thói quen ăn vặt vào buổi chiều thì thay vì ăn bánh kẹo chứa nhiều chất béo, tinh bột, bạn nên chọn hoa quả, sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân nhanh hơn.
Ăn khoai lang vào buổi tối
Người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm vào buổi tối. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho cơ thể vì đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, ít hoạt động hơn. Bạn có thể ăn một ít khoai lang thay cơm, 1 quả trứng, ít rau xanh để tiêu hao calo dư thừa tích tụ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 50g đến 75g để hạn chế tình trạng đầy bụng.
Chế độ ăn khoai lang giảm cân sau sinh
Một số mẹo ăn khoai lang với các thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn vừa giảm béo sau sinh thần tốc nhưng vẫn đảm bảo tối đa nguồn sữa cho con.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng: Trứng chứa nhiều axit amin, hàm lượng kẽm, selen, vitamin A,.. có tác dụng trong việc kích thích quá trình biến đổi mô mỡ thừa. Kết hợp chúng sẽ tăng sức mạnh trong vấn đề giảm béo.
Buổi sáng: 1 bát súp khoai lang yến mạch + 1 cốc sữa tươi không đường
Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà + ức gà áp chảo và củ quả luộc
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối: Chuối có nhiều hoạt chất có lợi giảm stress, giúp tiêu hao mỡ cực kỳ hiệu quả.
Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm + canh khoai ngũ quả hầm xương + tôm luộc
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 quả chuối.
Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
Trước khi thực hiện các công thức giảm cân bằng khoai lang, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiệu quả cao nhất:
Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu: Tùy thuộc cơ địa hấp thụ mà thời gian thực hiện chế độ giảm cân từ khoai lang sẽ khác nhau. Nếu thực hiện đúng chế chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ giảm tối đa 5-7 kg chỉ sau 1 tuần thực hiện. Bạn nên chia nhỏ các đợt ăn khoai lang để không rơi vào tình trạng rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày,..
Bảo quản khoai lang: Khoai lang là loại nông sản sử dụng được khá lâu nếu được bảo quản đúng cách, bạn nên để ở khu vực khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời. Nhất là không để khoai lang trong tủ lạnh hoặc khu vực ẩm ướt, chúng dễ lên mầm và mất đi dưỡng chất vốn có.
Trong những trường hợp mỡ lớn, tích tụ lâu năm thì việc giảm cân bằng khoai lang rất khó đạt hiệu quả. Nó chỉ phù hợp với những chị em có lượng mỡ ít, mới hình thành. Bạn có thể tìm đến các công nghệ giảm béo không xâm lấn để phá vỡ cấu trúc mỡ lâu năm và đào thải ra ngoài.
Giảm Cân Cấp Tốc Trong Vòng 1 Tháng Chỉ Với Bột Trà Xanh
Một vài thói quen hằng ngày có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả. Detox với bột trà xanh
Thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Không ai còn phủ nhận công dụng của trà xanh với công dụng giảm cân thần kỳ của nó. Trà xanh được tinh chế thành bột để dễ sử dụng, vừa có công dụng làm đẹp da thon dáng, chống lão hóa còn có thể thải độc tố nhanh chóng và hiệu quả.
Nguyên liệu
+ 240ml sữa hạnh nhân không đường
+ 1/2 thìa bột trà xanh
Đun nóng sữa khoảng tầm 80 độ C. Sau đó, đổ bột trà xanh vào cốc, cho 1 nửa lượng sữa vào. Sau khi khuấy đều vài phút sau đổ nốt phần còn lại.
Bạn nên uống detox bột trà xanh này khi đói hoặc thay thế các bữa phụ để cung cấp năng lượng mà không sợ béo.
Nhai kỹ hơn khi ăn cũng giúp giảm mỡ thừa
Xây dựng các công thức nấu ăn với mướp đắng
Hãy làm các món ăn với hàm lượng calo thấp và dễ no như súp rau hoặc món hầm. Hoặc bạn có thể kết hợp ăn kèm với protein như cá, ức gà, các loại thịt nạc bỏ phần mỡ và da. Một phần ăn mướp đắng chỉ chứa khoảng 1,6 – 3,5g cacbonhydrate, vì vậy bạn có thể thực hiện chế độ ăn low-carb với mướp đắng để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Theo Baophunu
Bí quyết trị mụn và thâm bằng rau diếp cá hiệu quả trong tích tắc
Da xấu đi chỉ vì rửa mặt sai cách
Da Mềm Như Lụa, Mịn Như Nhung Chỉ Với 1 Nguyên Liệu Duy Nhất
Da mặt trắng như trứng gà bóc sau một tuần với dầu dừa
Mẹo để tẩy lông chân, lông nách hiệu quả tại nhà mà không bị đau
3 cách tắm trắng tự nhiên, hiệu quả tại nhà với cà phê
Cách tẩy lông tự nhiên vĩnh viễn đơn giản tại nhà từ chanh
Những kiểu tóc đẹp điệu đà cho nàng chào đón mùa Xuân
Sinh tố bí đỏ “thần dược” giảm cân và làm đẹp da
Giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không hề tốn thời gian
Bài viết mới nhất:
35 Kiểu tóc màu xanh rêu đẹp nhất
24 Kiểu tóc màu nâu socola đẹp chị em cần phải thử một lần
31 Kiểu tóc màu hạt dẻ đẹp không tì vết
34 Kiểu tóc màu khói trẻ trung, xinh đẹp
26 Kiểu tóc màu than chì nhìn góc nào cũng thấy đẹp
Cách có body như bom di động của Á hậu Việt Nam bị nghi là “gà” của ông bầu Ngọc Trinh
Mỹ nhân Đà Lạt không ngại phẫu thuật đau đớn để nhan sắc như thần tiên
Đến với Nối Mi Lan Anh quý khách sẽ luôn được hài lòng về dịch vụ chuyên nghiệp của chúng tôi. Nối mi và uốn mi đẹp luôn là sự quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Người ta vẫn thường nói “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”. Đôi mắt có thể nói lên cảm xúc ngay cả khi chúng ta im lặng.
Bạn đang xem bài viết Tuyệt Chiêu Giảm Cân Cấp Tốc 6 Kg Tại Nhà Chỉ Trong 1 Tháng trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!