Cập nhật thông tin chi tiết về Tuyệt Chiêu Giảm Cân Với Chuối Ngay Trong 2 Tuần mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các chuyên gia dinh dưỡng thường nhấn mạnh rằng “Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng tốt cho sức khỏe”.
Tuy nhiên, không ít người lo lắng rằng loại trái cây nhiều đường như chuối có thể khiến cơ thể tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Chuối là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong đó chứa nhiều chất xơ, carbs, vitamin – khoáng chất và một số chất chống oxy hóa có lợi (bao gồm dopamine và catechin). Chuối ít chất béo và protein. Một quả chuối cỡ trung bình gồm có:
Ăn một quả chuối tương đương nạp 105 calo vào cơ thể (bằng 12% lượng tiêu thụ calo hàng ngày của bạn), 90% trong số đó đến từ carbs. Hầu hết các carbs trong chuối chín là đường – sucrose, glucose và fructose.
Chuối làm gia tăng cảm giác no
Chuối rất giàu chất xơ và nó là thành phần đóng vai trò quan trọng trong lộ trình giảm cân của bạn. Ăn chuối cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp nhu động ruột trơn tru hơn. Trên thực tế, chuối có thể giúp bạn no hơn rất nhiều so với các món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao hơn khác. Chuối gia tăng cảm giác no, nên sau khi ăn vào bạn sẽ không thèm ăn và cũng không muốn ăn các thực phẩm khác nhiều nữa.
Chuối có nhiều tinh bột kháng
Vâng, đúng là chuối có nhiều carbohydrate. Mà bạn thường được khuyên rằng nên hạn chế hoặc tránh ăn những thực phẩm giàu carb nếu như không muốn bị tăng cân. Tuy nhiên, chuối chứa loại carbohydrate lành mạnh dưới dạng tinh bột kháng. Chuối chuối xanh có nhiều tinh bột kháng hơn so với chuối chín.
Tinh bột kháng là chuỗi glucose dài hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tinh bột kháng cộng hưởng với chất xơ làm gia tăng cảm giác no lâu hơn.
Thành phần này cũng có thể làm chậm sự hấp thụ đường từ thực phẩm, làm giảm lượng đường trong máu. Điều này giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Hơn nữa, tinh bột kháng cũng có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Chuối là loại trái cây có chỉ số GI thấp
Những thực phẩm có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) cao thường dễ ra tình trạng tăng cân hay béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh đột quy và tim mạch. Tuy nhiên, điểm GI của chuối là từ 42 – 62 (tùy thuộc vào độ chín). Đây được đánh giá là mức chỉ số đường huyết ở mức trung bình – thấp. Thế nên nó không gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu so với các loại thực phẩm giàu carb khác. Hàm lượng đường và tác dụng tăng đường huyết của chúng tăng lên khi chúng chín.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì hoàn toàn không có gì sai khi ăn chuối như một phần của chế độ ăn uống cân bằng hằng ngày.
NẮM RÕ QUY TẮC KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN VỚI CHUỐI
Không có quy định bắt buộc về số lượng chuối bạn ăn mỗi ngày nhưng đừng ăn quá nhiều tới mức bụng dạ ì ạch và khó chịu.
Những người có vấn đề về dạ dày, cơ thể có tính hàn, viêm thận, phù nề tay chân khi mang bầu không nên ăn chuối.
Không nên ăn chuối khi đói vì có tính axit nên nó có thể tác động xấu đến dạ dày của bạn, nếu ăn vào bữa sáng bạn nên ăn 1 – 2 trái kết hợp nó với một chút bánh mì hoặc, một quả trứng.
Thời gian hoàn hảo để có một quả chuối là trước hoặc sau tập luyện như một bữa ăn nhẹ hoặc thời gian của bữa phụ.
Không nên ăn chuối hay bất kì thực phẩm nào sau 8h tối.
Nếu chỉ đơn giản là ăn chuối chín nó có thể khiến bạn cảm thấy chán ngán. Vì vậy, hãy thử làm mới công thức giảm cân với chuối bằng cách chế biến chúng thành những loại đồ uống hấp dẫn như là: Sinh tố chuối – bơ, sinh tố chuối – rau chân vịt,…
Như đã nói ở trên, chuối xanh có hàm lượng tinh bột kháng cao nên có tác dụng giảm cân tuyệt vời hơn so với chuối chín. Bạn có thể luộc chuối xanh thưởng thức nó vào các bữa phụ hằng ngày.
Giảm cân bằng chuối, không có nghĩa là bạn chỉ ăn mình loại quả này, lưu ý cắt giảm 30% khẩu phần các loại thực phẩm khác trong ngày. Duy trì kế hoạch đều đặn để kiểm chứng hiệu quả.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI
Theo Tiến sĩ Sunali Sharma, Chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Amandeep – Ấn Độ thì ăn chuối đúng cách, đúng thời gian và đúng lượng sẽ góp phần quan trọng để kiểm soát cân nặng của bạn như ý muốn. Nó là thực phẩm hàng đầu để kết hợp trong những khẩu phần ăn kiêng giúp giảm cân.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách lên thực đơn như thế nào với chuối để có thể giảm cân hiệu quả. Mà vẫn có thể cân bằng được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng cơ bản với chuối bài viết chia sẻ sau đây:
Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu.
Có thể ăn chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác.
100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn.
Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ.
Ăn 100g rau xanh.
Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.
Salad rau củ hoặc ăn rau luộc
100g thịt hoặc cá
3 lòng trắng trứng
1 quả táo
Ăn thêm chuối nếu thích
Nhắc đến việc giảm cân bằng chuối thì không thể thiếu phần kết hợp với luyện tập để tăng cường hiệu quả trong quá trình giảm cân. Như đã biết thì chuối là loại trái cây giàu các chất dinh dưỡng như kali, carbohydrate, chất xơ, … cung cấp lượng calo vừa đủ để cơ thể hoạt động nhưng vẫn có đủ cảm giác no.
Ăn chuối trước khi luyện tập sẽ đem lại cảm giác no, tràn đầy năng lượng cho cơ thể giúp việc luyện tập hiệu quả hơn. Và nhờ các thành phần dinh dưỡng đó, chuối còn được dùng làm thành phần của các sản phẩm từ sữa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hỗ trợ quá trình luyện tập.
ĂN CHUỐI GIẢM CÂN BẰNG MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP KHÁC
Nếu các bạn đã quá nhàm chán với việc ăn chuối, các bạn hãy thay thế vào đó bằng những cốc sinh tố chuối. Bạn có thể xay sinh tố chuối kết hợp với các loại quả khác như dứa, táo,… Như vậy, bạn sẽ vừa được thưởng thức những cốc sinh tố mát lịm mà lại vừa giảm được cân.
Giảm cân với thực đơn chuối chín
1. Sinh tố chuối với hạt lanh
Nguyên liệu cần thiết:
1 quả cam
1 quả chuối
1 ly nhỏ sữa tươi không đường
2 thìa hạt lanh
½ thì whey protein
Cách thực hiện như sau:
Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, đổ tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào xay nhuyễn. Thực hiện uống sinh tố chuối hạt lanh vào mỗi buổi sáng trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
2. Sinh tố chuối và việt quất
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1 quả chuối chín
1 chén nhỏ việt quất
1 thìa mật ong nguyên chất
1 củ gừng tươi
3. Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)
Rau bina được biết đến là một loại rau xanh cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân vô cùng tốt. Do đó, việc áp dụng sinh tố chuối và rau bina bạn sẽ có được đầy đủ dưỡng chất mà một bữa ăn cần có.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1 quả chuối
1 ít rau bina
½ chén nhỏ sữa chua
½ chén yến mạch
½ thìa whey protein
1 thìa mật ong nguyên chất
Cách thực hiện:
Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào các buổi sáng.
Bên cạnh việc dùng sinh tố chuối chín kết hợp với các thực quả, thực phẩm giàu dưỡng chất và protein thì bạn cũng có thể chế biến chuối thành nhiều món khác hỗ trợ ăn khi giảm cân. Một số cách chế biến chuối đơn giản mà vô cùng thú vị bạn có thể thử như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá,…
Cách giảm cân bằng chuối xanh
Rửa sạch chuối, ngâm chuối trong nước muối 10 phút để loại bỏ các chất hóa học có trên vỏ chuối.
Cắt bỏ 2 đầu chuối đi, cho vào nồi và đun sôi.
Dùng đũa đâm vào chuối, nếu xuyên qua thì chuối đã chín và bạn có thể tắt bếp để sử dụng.
Bạn có thể ăn nó theo cách giảm cân bằng chuối của người Nhật ở trên cũng được.
2. Công thức giảm cân bằng chuối xanh nướng
Cung cấp 27g protein Isolate chất lượng cao trong mỗi muỗng, giúp tối đa hóa khả năng hấp thụ và phục hồi cho cơ bắp. Loại bỏ hoàn toàn Cholesterol, chất béo và đường. Mùi vị thơm ngon xứng đáng là một hũ Whey Isolate hoàn hảo.
Nguyên liệu Cách làm
Sau khi rửa sạch thì bạn cho vào lò nướng trong 8-10 phút ở nhiệt độ 350 độ.
Nguyên liệu
10 quả chuối
2 quả chanh tươi
Gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn
Gia vị muối, đường, giấm
1 lọ thủy tinh để ngâm chuối
Các thực hiện
Gọt bớt vỏ ngoài của chuối rồi đem ngam với nước muối và vắt nước 2 quả chanh vào thau nước ngâm trong 10 phút.
Đun sôi 1 nồi nước, trân chuối vô khoảng 1 phút rồi lấy ra ngay và cho vào thau nước lạnh. Sau đó vớt ra để ráo.
Đun sôi nồi nước khác và khi nguội thì cho vô muối, giấm, đường theo tỉ lệ, 1 giấm : 1 đường : 3 muối, thêm chút gừng, tỏi, ớt vào.
Xếp chuối gọn gàng trong bình thủy tinh rồi cho nước ngâm vào. Sau 2 ngày là có thể sử dụng.
4. Đá chuối xanh Nguyên liệu Cách làm
Chuối rửa sạch rồi gọt bỏ vỏ.
Sau đó cho chuối vào chậu nước sạch và ngâm với ít muối trong 20 phút.
Rửa lại 1 lần với nước sạch sau đó cắt nhỏ, cho vào nồi luộc trong 3 phút. Đừng luộc chuối quá kĩ.
Cho chuối vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn rồi đỏ vào khay làm đá và bọc kín lại dùng dần.
Cách sử dụng
Khi uống nước lọc hoặc nước trái cây bạn có thể cho vào vài viên đá chuối xanh để uống.
Các chú ý khi giảm cân bằng chuối
Bạn không nên sử dụng cách giảm cân này nếu có bệnh về dạ dày
Bị táo bón, tiểu đường, đường ruột thi nên dùng chuối xanh.
Hạn chế ăn tịnh bột, đồ ngọt chứa đường
Nên tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên hơn.
Uống đủ nước từ 2 – 2.5 lít mỗi ngày
Luôn đi ngủ sơm trước 11 giờ.
Còn chờ gì nữa mà không ra siêu thị mua ngay một nải chuối về ăn và cảm nhận thôi nào.
Có thể bạn cần tìm : Phương pháp Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Nếu bạn thấy rằng cách giảm cân bằng chuối không phù hợp hoặc đơn giản là bạn không thích chuối thì bạn vẫn có phương pháp khác thay thế tối ưu hơn.
Chẳng hạn như là: Bí kíp giảm cân bằng các loại trà giúp eo thon, dáng gọn hay giảm cân bằng cách uống nước chanh.
Slim vita – giảm cân an toàn, phù hợp với cơ địa của người Việt
Sản phẩm dành cho những người muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối
Người có nguy cơ béo phì hoặc bị bệnh béo phì
Phụ nữ tăng cân sau sinh con
– Để tìm hiểu chi tiết thông tin về sản phẩm, bạn vui lòng truy cập:
MỘT SỐ LƯU Ý KHI ÁP DỤNG ĂN CHUỐI GIẢM CÂN BẠN CẦN NHỚ
Mặc dù giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý như:
Không được sử dụng phương pháp giảm cân với chuối cho những người có tiền sử bị bệnh dạ dày.
Với những người bị các bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiểu đường, đường ruột thì tránh ăn chuối tiêu xanh.
Có một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng. Hạn chế ăn tinh bột hoặc đồ chiên nướng, đồ ngọt.
Thực hiện kiên trì và nghiêm ngặt chế độ giảm cân với chuối.
Đi ngủ trước 11 giờ đêm, không ăn bất kỳ thức ăn gì sau 8 giờ tối.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt.
Nên áp dụng kết hợp các bài tập thể dục thể thao, vận động và tập thể dục thường xuyên để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất.
Tuyệt Chiêu Giảm 3 Cân Trong 1 Tuần Với Mật Ong
Vì sao mật ong có tác dụng giảm cân?
Mật ong có chứa khoảng 70% carb/đường và 25% nước, vốn là một chất béo no nên khi dùng mật ong, bạn sẽ có cảm giác no lâu, không cảm giác thèm ăn vì đói nữa. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được tình trạng ăn vặt và ăn nhiều trong bữa ăn. Đồng thời, khi bạn ăn ít mà vẫn phải vận động nhiều, bạn cũng sẽ không gục ngã bởi mật ong có tác dụng huy động mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng để bạn có những hoạt động bình thường như mọi ngày.
Mật ong là một loại vitamin đặc biệt vì hữu ích đối với cơ thể, làn da, mái tóc và máu trong cơ thể của chúng ta. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm đẹp, mật ong nguyên chất là lựa chọn an toàn và thông minh khi bạn đang muốn giảm cân.
Mật ong và quế
Hàng ngày 1/2 giờ trước khi ăn điểm tâm lúc bụng đói và 1/2 giờ trước khi đi ngủ hãy lấy một thìa đầy đủ của quế, một muỗng mật ong và 1 tách nước ấm và pha trộn với nhau và uống với dạ dày trống rỗng . Nhiều người đã được đảm bảo họ giảm cân thành công trong 1 tuần bằng cách uống hỗn hợp này.
Mật ong và chanh
Giảm cân bằng mật ong và chanh thật sự rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian. Trộn 1-2 thìa mật ong với 1 thìa nước cốt chanh vào một ly nước ấm sau khi thức dậy . Uống hỗn hợp này mỗi ngày sẽ giúp làm sạch đường ruột và giảm béo.
Mật ong và nước ấm
Mật ong và nước đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Khi bạn kết hợp với nhau chúng sẽ trở thành một thực phẩm có lợi cho sức khỏe và các hoạt động vật lý. Bạn cần phải uống một cốc nước ấm trộn với một thìa lớn mật ong . Điều này sẽ giúp các chất béo thời gian dài đã được chuyển đổi thành chất béo chuyển hóa nhanh hơn.
Tuyệt Chiêu Giảm Cân Bằng Khoai Lang Chỉ Trong 1 Tuần
Khoai lang là nông sản thân thuộc đối với người dân Á Đông, đặc biệt là ở Việt Nam. Theo nghiên cứu, khoai lang chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ. Vì chứa nhiều tinh bột nên nhiều người còn thắc mắc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Thực tế, hàm lượng tinh bột có trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người lo lắng.
Ngược lại, lượng chất xơ, lipid và antioxidant trong khoai lang lại có thể giảm cân nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư. Cụ thể:
Lipid, vitamin A giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng đường trong máu về mức cân bằng. Từ đó, bạn hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên nhân gây tăng cân.
Hàm lượng chất xơ cao cung cấp dưỡng chất, duy trì năng lượng của bạn trong 1 ngày.
Nước, vi khoáng, beta cateron đóng vai trò tiêu trừ mỡ, kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Vitamin B12, canxi, antioxidant,.. chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc cơ bắp.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy: lựa chọn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng, rửa sạch và giữ nguyên vỏ. Sau đó, thực hiện hấp cách thủy đun tầm 10 phút thì vớt khoai ra và thưởng thức.
Cháo (súp) khoai lang: đây là công thức giảm cân thích hợp cho các chị em. Sự phối hợp dưỡng chất của khoai lang kết hợp yến mạch, đậu xanh giúp chuyển hóa calo, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Chuẩn bị 1 củ khoai lang, thái lát cùng 2 thìa gạo nếp, bột yến mạch, hạt đậu xanh. Cho các nguyên liệu này vào hầm đến khi chúng sánh mịn. Bạn có thể thưởng thức ngay sau đó.
Chế độ ăn khoai lang giảm cân hợp lý
Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học để lượng khoai nạp vào cơ thể cũng như thời gian ăn hợp lý.
Buổi sáng là khoảng thời gian cơ thể cần nhiều dinh dưỡng nhất vì thế bạn cũng cần bổ sung khoai lang nhiều hơn các bữa ăn khác trong ngày. Khoảng thời gian thích hợp ăn sáng từ 6h30 đến 7h30, khẩu phần ăn khoa học sẽ là 1 củ khoai lang (200g), 100g ức gà, 1 cốc sữa tươi tách béo. Với cách này, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn vào bữa tiếp và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể nhận đủ lượng dinh dưỡng phù hợp.
Ăn khoai lang buổi trưa
Thực đơn buổi trưa của bạn thích hợp sẽ là 1-2 củ khoai lang từ 250-300g, rau củ và một món mặn như thịt lợn nạc, cá hấp, tôm, thịt bò,..
Nếu như những bạn có thói quen ăn vặt vào buổi chiều thì thay vì ăn bánh kẹo chứa nhiều chất béo, tinh bột, bạn nên chọn hoa quả, sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân nhanh hơn.
Ăn khoai lang vào buổi tối
Người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm vào buổi tối. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho cơ thể vì đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, ít hoạt động hơn. Bạn có thể ăn một ít khoai lang thay cơm, 1 quả trứng, ít rau xanh để tiêu hao calo dư thừa tích tụ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 50g đến 75g để hạn chế tình trạng đầy bụng.
Chế độ ăn khoai lang giảm cân sau sinh
Một số mẹo ăn khoai lang với các thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn vừa giảm béo sau sinh thần tốc nhưng vẫn đảm bảo tối đa nguồn sữa cho con.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng: Trứng chứa nhiều axit amin, hàm lượng kẽm, selen, vitamin A,.. có tác dụng trong việc kích thích quá trình biến đổi mô mỡ thừa. Kết hợp chúng sẽ tăng sức mạnh trong vấn đề giảm béo.
Buổi sáng: 1 bát súp khoai lang yến mạch + 1 cốc sữa tươi không đường
Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà + ức gà áp chảo và củ quả luộc
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối: Chuối có nhiều hoạt chất có lợi giảm stress, giúp tiêu hao mỡ cực kỳ hiệu quả.
Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm + canh khoai ngũ quả hầm xương + tôm luộc
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 quả chuối.
Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
Trước khi thực hiện các công thức giảm cân bằng khoai lang, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiệu quả cao nhất:
Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu: Tùy thuộc cơ địa hấp thụ mà thời gian thực hiện chế độ giảm cân từ khoai lang sẽ khác nhau. Nếu thực hiện đúng chế chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ giảm tối đa 5-7 kg chỉ sau 1 tuần thực hiện. Bạn nên chia nhỏ các đợt ăn khoai lang để không rơi vào tình trạng rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày,..
Bảo quản khoai lang: Khoai lang là loại nông sản sử dụng được khá lâu nếu được bảo quản đúng cách, bạn nên để ở khu vực khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời. Nhất là không để khoai lang trong tủ lạnh hoặc khu vực ẩm ướt, chúng dễ lên mầm và mất đi dưỡng chất vốn có.
Trong những trường hợp mỡ lớn, tích tụ lâu năm thì việc giảm cân bằng khoai lang rất khó đạt hiệu quả. Nó chỉ phù hợp với những chị em có lượng mỡ ít, mới hình thành. Bạn có thể tìm đến các công nghệ giảm béo không xâm lấn để phá vỡ cấu trúc mỡ lâu năm và đào thải ra ngoài.
Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần Giảm Từ “2Kg
Nhưng… Tại Nhật Bản phương pháp này lại được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người muốn giảm cân.
Bạn hoàn toàn có thể giảm nhanh 4kg trong 1 tuần bằng phương pháp này.
Nghe có vẻ hấp dẫn phải không? Bạn sẽ phải tin vì nó mang lại rất nhiều lợi ích mà còn giúp bạn giảm cân thành công.
Những phương pháp giảm cân cấp tốc thường không an toàn và lâu dài vì thế đa số mọi người tìm đến một chế độ ăn và luyện tập hợp lý và khoa học.
Ăn chuối giảm cân được xem là phương pháp hiệu quả nhất của người Nhật. Vì chuối chứa lượng calo vừa đủ không có quá nhiều chất béo, tạo cảm giác no lâu chính vì thế đây là thực phẩm giảm cân được ưu tiên số 1 tại Nhật Bản.
Tuy nhiên giảm cân bằng chuối cũng phải có quá trình và chế độ ăn hợp lý.
Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tất tần tật những cách để bạn có thể ăn chuối giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Ăn chuối có giảm cân không? Giảm cân bằng chuối tại sao hiệu quả?
Nhiều người tin rằng việc ăn chuối giảm cân đúng cách sẽ giúp lấy lại được vóc dáng hoàn hảo. Vậy thì nên lựa chọn ăn chuối gì để giảm cân, chuối xanh hay chuối vàng? Và ăn chuối luộc, chuối sáp có giảm cân không?
Giảm cân bằng chuối là phương pháp không chỉ phổ biến ở nước ta, mà nhiều nơi trên thế giới. Bởi vì ai cũng biết chuối là loại trái cây quá mức quen thuộc, lại dễ tìm, vừa bổ sung vitamin, giàu chất xơ tốt cho cơ thể,vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Nguồn dinh dưỡng từ chuối:
Cứ 1 quả chuối có chứa khoảng 3g chất xơ; cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.
So với táo thì chuối có hàm lượng chất đạm (protein) nhiều gấp 4 lần, photpho gấp 3 lần hay carbohydrates gấp 2 lần.
Hàm lượng vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần trong táo.
Cùng một số khoáng chất và sinh tố khác cũng được cho là cao hơn gấp đảo so với một quả táo.
Chuối còn chứa lượng vitamin B như thiamine, niacin, folate, riboflavin và B6. Những loại vitamin này giúp quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và là nguồn nguyên liệu chính cho tất cả các hệ thống hoạt động trong cơ thể.
Hơn hết, thì trong chuối có lượng lớn chất xơ, chất xơ cao nên thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Chất xơ ở chuối khi ăn vào sẽ tạo nên một lớp để tráng thành dạ dày, giúp diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa.
Chất xơ này còn giúp kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 – 24% chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa và làm giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Từ đó làm giảm năng lượng nạp vào hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở phần eo.
Với hàm lượng vitamin dồi dào, các khoáng chất và một số sinh tố khác nhau, ăn chuối còn tốt cho da, làm sảng khoái tinh thần, mắt sáng và đặc biệt là giúp kéo dài tuổi thọ.
Ăn chuối giảm cân được còn nhờ lượng kali và chất xơ giúp tái tạo năng lượng một cách nhanh chóng nhưng hàm lượng năng lượng thấp.
Thêm một ưu điểm nữa của việc ăn chuối giảm cân đó là chuối ít calo. Nếu khi tập trung vào việc giảm cân, bạn đang theo dõi từng đơn vị calo mà bạn tiêu thụ.
Điều này đặc biệt khó khăn khi bạn bắt đầu nhận thức được những cơn đói xuất hiện dày đặc, ngay lúc này bạn hãy sử dụng chuối để giải quyết nhu cầu đói của mình.
Tuy chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo khi nạp vào lúc đói lại rất thấp. Thường thức một quả chuối lúc này sẽ cung cấp khoảng từ 90 – 105 calo (tùy vào kích thước của trái chuối đó), ít hơn nhiều so với việc bạn nạp một ổ bánh mì kẹp thịt.
Việc ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân và ngược lại cũng tăng cân nếu bạn nạp quả nhiều chuối cùng một lúc.
Ăn chuối giảm cân không? Hẳn là những chia sẻ trên đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho riêng mình rồi.
Giờ thì tìm hiểu tiếp theo giảm cân với chuối là như thế nào?
1. Ăn chuối tiêu và chuối sáp để giảm cân
Chuối tiêu thường được nhiều người sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể luộc khi còn xanh ăn với muối hoặc ăn chuối chín đều có công dụng giúp giảm cân.
Bên cạnh đó chuối tiêu rất phổ biến và dễ mua chính vì thế đây là nguồn thực phẩm chính. Bên cạnh đó còn có chuối sáp cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng chuối sứ cũng là sự lựa chọn được nhiều người áp dụng.
2. Ăn chuối xanh luộc giảm cân
Ăn chuối xanh luộc cũng được nhiều người áp dụng vì dễ ăn, hợp khẩu vị. Để giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên chọn chuối non.
Chuối xanh bạn nên lựa những trái không quá già, cũng không quá non.
Rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu và ngâm cùng với muối pha loãng để khi luộc không bị chát và khó ăn.
Đổ nước ngập chuối khi luộc và đun trong khoảng 10 phút.
Để ráo và bạn có thể thưởng thức ngay.
Trong chuối xanh có thành phần kháng tinh bột nhiều hơn chuối chín. Chất này sẽ hạn chế bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Chuối xanh thường có vị chát, giúp giảm cân, giảm táo bón, giảm cảm giác thèm ăn, phòng ngừa tiểu đường, giúp tiêu hóa tốt, có khả năng làm sạch ruột và loại bỏ các tế bào chất béo không mong muốn ra khỏi cơ thể.
3. Ăn chuối chín luộc giảm cân
Ăn chuối chín luộc có giảm cân nhưng nếu để đẩy nhanh quá trình giảm béo của bạn thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng.
Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần với chuối luộc như thế này bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
4. Tập Gym ăn chuối gì?
Và người tập gym ăn chuối gì là thích hợp? Đối với những người tập thể hình thì có thể ăn cả chuối tiêu, chuối sứ, chuối ngự, chuối tây,… đều được.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, ăn chuối giảm cân đối với người tập gym có thể chọn bất kỳ loại chuối nào phù hợp với khẩu vị của mình.
Ăn chuối lúc nào để giảm cân?
Giảm cân bằng chuối đơn giản hơn với những thói quen ăn theo giờ như dưới này.
1. Ăn chuối vào lúc buổi sáng cùng một số thực phẩm để giảm cân
Ăn chuối vào buổi sáng cùng một số loại trái cây khác hoặc bột yến mạch; vừa có thể giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ, mà cũng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu cho một ngày dài hoạt động.
Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Lượng chất xơ trong chuối còn giúp chuyển đổi nó thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt.
Bạn có thể ăn nguyên một quả chuối chín hoặc trộn chuối với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa, bột ngô, bột yến mạch để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.
Ăn chuối giảm cân được vì nó là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, không thể thiếu trong “nhật ký giảm cân” của bạn. Tuy nhiên, không phải một loại thực phẩm là bạn có thể giảm cân mà cần tuân thủ việc đốt calo. Giảm 10-15% calo là có thể giúp bạn giảm cân.
2. Ăn chuối trước giờ luyện tập giúp giảm cân
Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. Cứ 100g chuối có thể cung cấp tới 90 calo. Chuối là các carbs lành mạnh có thể làm cho người ăn cảm thấy có nhiều năng lượng. Do lượng kali cao, giúp giảm huyết áp.
Cùng với một số dinh dưỡng, khoáng chất và sinh tố khác giúp bạn giảm mức độ thèm ăn và ngăn ngừa bạn tiêu thụ thức ăn không lành mạnh dẫn đến tăng cân.
Cũng là một loại trái cây chứa đường tự nhiên tạo ra năng lượng đủ để trải qua những giờ luyện tập vất vả.
Nếu bạn đang có thói quen ăn trái cây lúc tối, chắc chắn sẽ thắc mắc rằng liệu ăn chuối buổi có giảm cân không?
Bạn có thể cho một số salad hoa quả vào bữa ăn tối để làm giảm sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn với món tráng miệng buổi tối, bạn có thể dùng chuối làm bánh pudding hoặc chuối kết hợp với trứng, sữa.
Gợi ý thực đơn giảm cân với chuối cho bạn
Bữa sáng: Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy, ăn thêm 1 quả chuối và không ăn gì thêm. Sau 30 – 60 phút thì ăn thêm 1 quả chuối nữa.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý là giảm 30% khẩu phần bữa ăn chính so với bữa ăn thông thường.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa ăn chính, khẩu phần vẫn lưu ý là giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân nhanh và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lưu ý khi ăn chuối giảm cân
Chỉ ăn chuối đã chín hoặc có thể ăn chuối xanh luộc, chuối sáp để giảm cân. Tuyệt đối không sử dụng chuối đã sấy khô hay chế biến khác.
Bảo quản chuối tươi ở nhiệt độ 12-13 độ C. Không nên bỏ vào trong tủ lạnh.
Nên bổ sung đủ nước trong quá trình giảm cân. Nên là nước ấm.
Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên ăn chuối.
Người bị đau ruột, tiêu hóa không tốt, có acid vị quá nhiều, bị tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein, để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Không được ăn sau 8 giờ tối. Kết hợp chế độ luyện tập và nghỉ ngơi khoa học để giảm cân hiệu quả nhất.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đã giải đáp những câu hỏi như ăn chuối có giảm cân không hay ăn chuối lúc nào và nên ăn những loại chuối gì để giảm cân,… Bạn nên thiết lập cho mình thực đơn giảm béo cùng kết hợp luyện tập thể thao thì giảm cân với chuối mới nhanh chóng hiệu quả.
GiamCanDep.vn
Bạn đang xem bài viết Tuyệt Chiêu Giảm Cân Với Chuối Ngay Trong 2 Tuần trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!