Xem Nhiều 12/2022 #️ Vì Sao Tập Thể Dục Chăm Chỉ Mà Vẫn Không Giảm Cân? / 2023 # Top 13 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Vì Sao Tập Thể Dục Chăm Chỉ Mà Vẫn Không Giảm Cân? / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Vì Sao Tập Thể Dục Chăm Chỉ Mà Vẫn Không Giảm Cân? / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mặc dù, bạn kiên trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không hề thay đổi. Chính điều này khiến bạn chán nản và dễ dàng bỏ cuộc.

Bỏ qua bước khởi động

Với bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải khởi động để cơ thể kịp thích nghi và hơn hết là có thể tránh mỏi cơ và tránh những chấn thương không cần thiết. Vì vậy, hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng.

Khi mới tập, bạn nên lên một thời khóa biểu tập luyện khoa học để cơ thể dần thích nghi với những hoạt động này và bạn sẽ biết được sức mình đến đâu để có thời lượng tập thích hợp nhất. Sau khi đã tập được một thời gian, cơ thể dần quen thì bạn hãy nâng thời gian và mức độ nặng của bài tập cao hơn.

Giữ nguyên một bài tập trong một thời gian dài

Theo các nhà khoa học tại đại học Tampa, Floria đã chỉ ra việc tập luyện những bài thể dục giảm cân quen thuộc khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng. Trong thời gian đầu, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng lâu dần thì tác dụng này không còn. Lý do là vì cơ thể sẽ dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định. Não bộ sẽ không còn được kích thích và cơ thể cũng không đốt cháy calo như ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phức hợp bao gồm cả tập cardio như chạy, bơi lội, đi xe đạp, các bài tập phối hợp với cường độ nhanh cũng như tập luyện sức bền toàn thân… và thay đổi chúng cho phù hợp.

Không dám tập nặng vì sợ có cơ bắp

Hầu hết chị em phụ nữ rất sợ có cơ bắp, nhất là phần tay và chân vì nó làm mất đi độ mềm mại và gợi cảm. Chính vì thế, mà những bài tập nặng như đạp xe nhanh, chạy đường trường, hít đất hay nâng tạ nhỏ thường hiếm có trong bài tập thể dục giảm cân của phụ nữ.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ có lượng testosterone, hormon giúp cơ bắp nở nang, kém nam giới từ 10-20 lần. Vì thế việc tập luyện nặng thế nào cũng khó làm ảnh hưởng tới khả năng phì đại của cơ bắp ở phụ nữ.

Không tăng cường độ và mức độ luyện tập

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới vì vậy nếu như bạn cứ giữ mãi một vài thứ không thay đổi thì cơ thể sẽ không nhận đủ sự kích thích để có thể tạo nên sự khác biệt.

Ví dụ như bình thường bạn tập 10 đến 15 cái mỗi hiệp thì bây giờ hãy tăng lên 25 cái. Đối với các bài tập chạy thì cách để đạt hiệu quả cao hơn chính là hoạt động nhiều hơn, chạy nhanh hơn hoặc kết hợp xen kẽ nhiều dạng bài khác nhau trong khi tập.

Thời gian nghỉ giữa các set tập quá dài

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập. Tuy nhiên, chỉ nên nghỉ với thời gian vừa đủ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ. Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội, khi tập lại coi như phải bắt đầu lại từ đầu khiến bạn rất tốn thời gian mà lại không mang lại hiệu quả.

Ngày nào cũng tập từ 2 – 3 tiếng

Không phải cứ tích cực tập luyện quá sức một ngày 2-3 tiếng là bạn sẽ giảm cân như mong muốn đâu. Theo John Higgins giáo sư Đại học Y Texas và là giám đốc sinh lý học thể dục tại trung tâm y tế Memorial Hermann, Texas cho biết: “Ở độ tuổi từ mười mấy đến hai mấy, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi.

Nếu việc tập luyện diễn ra liên tục khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi rất dễ gây viêm và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, thậm chí còn khiến cơ thể nhanh lão hóa nữa. Do đó, hãy thật tập trung trong khi tập luyện, và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ và cũng không nhất thiết tập hết tất cả các ngày trong tuần. Nên phân chia các buổi tập hợp lý và tránh tạo tâm lý uể oải.

Không có mục tiêu cụ thể

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ thành công hơn. Chẳng hạn như, khi bạn đề ra mục tiêu cụ thể giảm 2 kg/ tuần hay giảm 3 cm vòng eo/ tuần, thì bản thân bạn sẽ có ý thức cố gắng tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.

Tập luyện không có mục tiêu cụ thể dễ khiến chúng ta dễ dàng xao nhãng việc tập luyện và không tuân thủ theo chế độ từ đó khó đạt được hiệu quả như mong muốn.

Không theo dõi cân nặng

Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn. Dù bạn vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng không thường xuyên theo dõi cân nặng thì có nguy cơ tăng cân cao.

Tập ở đâu giảm mỡ ở đó

Bạn mất hàng tiếng đồng hồ để tìm ra những bài tập thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thế nhưng khi áp dụng lại không thấy hiệu quả. Thực tế thì mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trong cơ thể bạn.

Bạn không thể vì muốn giảm mỡ vòng 2 nên chỉ gập 200 cái gập bụng mà quên đi các bài tập khác. Do đó, bạn nên phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Mộc Lam/Một Thế Giới!

Tại Sao Chăm Chỉ Tập Thể Dục Mà Vẫn Tăng Cân, Mỡ Bụng Không Giảm? / 2023

So với các bộ phận khác, bụng là phần khó giảm mỡ nhất

1. Thực phẩm giàu tinh bột

Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột (như gạo trắng, bánh mỳ trắng, mỳ ống…) là nguyên nhân gây gia tăng mỡ vùng bụng. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, những người có một chế độ ăn đa dạng các loại trái cây, rau, sữa ít chất béo và protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng với chế độ tập luyện đã giảm mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng.

2. Khoai tây

Theo nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng được công bố trên Tạp chí New England Medicine với sự tham gia của hơn 120.000 người trong 20 năm, loại thực phẩm gây tăng cân nhiều nhất chính là khoai tây và các sản phẩm làm từ khoai tây.

3. Thịt chế biến sẵn

Cũng trong nghiên cứu này, gần 80% những người ăn nhiều thịt chế biến bị thừa cân/béo phì. Một nghiên cứu khác được đăng tải trên Tạp chí Clinical Nutrition nhận thấy, thịt chế biến sẵn là “thủ phạm” khiến việc tập luyện tại một số nhóm cơ không hiệu quả, ví dụ như cơ ngực, cơ bụng,…

4. Thực phẩm chứa chất béo trans

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest, Hoa Kỳ cho hai nhóm khỉ ăn hai khẩu phần khác nhau: Một nhóm ăn chất béo trans và một nhóm ăn chất béo chưa no. Kết quả cho thấy, nhóm ăn chất béo trans đã tăng mức trọng lượng cơ thể lên 7,2% trong 6 năm trong khi nhóm còn lại là 1,8%.

Họ nói rằng, các chất béo trans không chỉ làm gia tăng lượng mỡ mới, nó cũng chịu trách nhiệm cho việc di chuyển mỡ từ các vùng khác đến bụng. Chất béo trans có nhiều trong thịt đỏ, sữa và các chế phẩm từ sữa.

5. Thức uống không đường

Đừng để bị lừa bởi nhãn “không đường” trong một số loại thức uống. Một nghiên cứu mới vừa được công bố trong tháng 12 cho thấy, những người thường xuyên uống soda không đường đã tăng gấp 3 lần lượng chất béo ở bụng so với những người không có thói quen này.

Mặt khác, nghiên cứu gần đây của Viện Khoa học Weizmann ( Israel) thấy rằng, uống nước có chất làm ngọt nhân tạo (saccharin, aspartame và sucralose) thường xuyên khiến cơ thể dễ bị đề kháng insulin, làm tăng lượng đường trong máu gây ra tăng cân và giảm hiệu quả luyện tập của bạn.

Nên đọc

M. Hiếu H+ (Theo Foxnews)

Vì Sao Tập Thể Dục Nhiều Mà Không Giảm Cân Được? / 2023

Phụ nữ thường không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, họ phải liên tục làm những công việc không tên: việc nhà, chăm con,… Thế nhưng tập thể dục nhiều mà không giảm cân? 1. Vì

1. Vì sao tập thể dục nhiều mà không giảm cân, đâu là lý do?

Phụ nữ tăng cân do tuổi tác

Khi bước vào độ tuổi trung niên, lượng estrogen giảm đi đáng kể. Điều này khiến cho khối mỡ trong cơ thể chị em có xu hướng tăng lên. Đặc biệt, khi chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thì điều này lại càng tăng lên, cân nặng chị em có thể tăng từ 0.5 đến 1kg trong 1 tháng.

Cân nặng tăng lên trong khi nhu cầu năng lượng và việc hoạt động thể chất vẫn diễn ra với cường độ bình thường. Điều này khiến cho chị em cứ ngày một tăng cân.

Vì sao tập thể dục nhiều mà không giảm cân được?

Không kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để có thể có thể giảm cân thì chắc chắn năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới việc tăng cân của chị em.

Lượng năng lượng từ việc ăn uống nạp vào cơ thể quá lớn khiến cho các hoạt động tiêu hao năng lượng không thấm vào đâu và tình trạng tăng cân vẫn hoàn toàn có thể xuất hiện.

Kèm theo đó còn là những thói quen xấu như như thói quen ăn vặt, uống các loại nước ngọt đóng chai cũng khiến cho tình trạng ngày một nghiêm trọng. Vì thế tập thể dục nhiều mà không giảm cân thường gặp ở nhiều người.

2. Bật mí bí quyết để quá trình tập luyện hàng ngày có thể giảm cân

Chế độ dinh dưỡng

Trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn nên hạn chế tinh bột cũng như tăng cường các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Nên tránh những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Bên cạnh đó cũng không quên tăng cường lượng rau xanh, củ quả để cung cấp một lượng lớn vitamin cũng như khoáng chất cho cơ thể.

Tập luyện khoa học

Việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Trong khoảng 20 – 30 phút đầu tiên hãy khởi động sau đó tập các bài tập có cường độ khác nhau. Điều này giúp cho bạn có quá trình tập luyện hiệu quả cũng như mang đến kết quả tiêu hao năng lượng tốt hơn cả.

Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ an toàn

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc tự nhiên là vô cùng cần thiết và quan trọng. Đặc biệt với những chị em nào mà quá trình giảm cân bị chững lại hay không có thời gian tập luyện thì càng nên sử dụng.

Meratrim – giảm cân hiệu quả ở phụ nữ

Được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng, Meratrim được biết đến là viên uống tổng hợp có tác dụng giảm cân rất tốt. Hai thành phần chính là bột cà phê xanh và măng cụt khiến cho nó vô cùng an toàn trong quá trình sử dụng. Bạn không nên lo lắng về bất cứ tác dụng phụ nào của sản phẩm.

G iờ thì bạn đã biết được nguyên nhân vì sao tập thể dục nhiều mà không giảm cân rồi phải không nào? Để có một quá trình giảm cân thành công thì chắc chắn phải kết hợp nhiều yếu tố như tập luyện, ăn uống, sử dụng sản phẩm hỗ trợ nữa…

Diệu Linh

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Vì Sao Đi Bộ Tập Thể Dục Thường Xuyên Mà Không Giảm Cân? / 2023

Đi bộ là hình thức tập thể dục phù hợp với hầu hết mọi người và có thể tập dù bạn đang sinh sống ở bất cứ đâu. Đi bộ không những có tác dụng giúp các khớp linh hoạt mà còn giúp giảm cân.

Đi bộ với cùng một tốc độ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm cân – Ảnh: SHUTTERSTOCK

Bất kỳ ai cũng có thể giảm cân bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, đi bộ thời gian dài mà không giảm được cân thì có thể do một số nguyên nhân sau:

Đi chưa đủ nhanh

Nếu đi bộ trong thời gian dài mà chưa thể giảm cân thì hãy tăng tốc độ đi. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo mọi người nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.

“Tập thể dục ở cường độ vừa phải thì hơi thở phải cảm thấy mệt khi tập và khó nói chuyện cho trôi chảy”, MSN dẫn lời huấn luyện viên chuyên nghiệp người Mỹ Chris Kelly.

Không đi đủ xa

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo 30 phút/ngày là khoảng thời gian tối thiểu để tập luyện. Nếu bạn quá bận rộn không có đủ thời gian để đi bộ 30 phút một lần thì hãy chia nhỏ ra.

Người đi bộ vẫn có thể có được những lợi ích sức khỏe nhờ đi bộ khi họ chia thời gian đi ra nhiều lần trong ngày, chẳng hạn đi trước khi vào giờ làm, đi khi nghỉ trưa hay buổi tối. Quan trọng là phải đảm bảo đi bộ ít nhất 30 phút/ngày.

Đi với cùng một tốc độ trong thời gian dài

Đi bộ với cùng một tốc độ trong thời gian dài có thể khiến cơ thể thích ứng được với cường độ vận động đó và làm việc giảm cân không còn hiệu quả.

“Phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân”, ông Chris cho hay.

Với đi bộ, cách áp dụng HIIT là hãy đi với tốc độ nhanh hơn trong thời gian ngắn, sau đó đi lại tốc độ chậm để hồi phục sức và tiếp tục đi lại với tốc độ nhanh, ông nói thêm.

Đi bộ trên cùng một tuyến đường trong thời gian dài

Cũng giống với việc đi cùng một tốc độ trong thời gian dài, đi cùng một tuyến đường cũng có thể khiến cơ thể thích ứng. Cơ thể cần được thử thách để đốt nhiều năng lượng hơn.

Cách tốt là hãy thay đổi lộ trình đi, chẳng hạn như đi ở những con đường dốc hơn, theo MSN.

Bạn đang xem bài viết Vì Sao Tập Thể Dục Chăm Chỉ Mà Vẫn Không Giảm Cân? / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!