Xem Nhiều 12/2022 #️ Yoga Tại Nhà: Chia Sẻ 5 Bài Tập Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Yoga Tại Nhà: Chia Sẻ 5 Bài Tập Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Tại Nhà: Chia Sẻ 5 Bài Tập Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu gồm những bài tập cơ bản nào là vấn đề mà nhiều nàng quan tâm khi trước giờ chỉ quen tập với các máy chạy bộ đơn thuần. Yoga vốn thuộc về phương pháp tập luyện cổ xưa của người Ấn Độ, nhưng nó chưa từng bị “lãng quên” giữa cuộc sống hiện đại. Điều gì đã thôi thúc số lượng người quyết định tiếp cận bộ môn yoga ngày càng gia tăng? Tất cả sẽ được chúng tôi tiết lộ trong bài viết sau.

1. Những lý do dễ khiến con người tìm đến yoga

1.1. Yoga tăng cường trí nhớ và độ tập trung

Có nhiều bài tập yoga tại nhà giúp kích thích sự hoạt động của não bộ, thúc đẩy cách lưu thông máu và oxy lên não. Bên cạnh đó, có một số bài tập yoga sẽ khiến cho tâm trí bạn được thanh lọc và các giác quan được cân bằng. Với 20 phút tập luyện mỗi ngày, kết quả đánh giá nhận thức của người tập Yoga cho thấy khả năng ghi nhớ vượt trội đáng kể so với người tập Aerobic.

1.2. Tạo sự chuyển động linh hoạt cho cơ thể

Theo thời gian các cơ bắp sẽ dần teo và khớp xương mất dần sự đáp ứng cho các chuyển động phức tạp. Các động tác của Yoga tạo điều kiện cho cơ thể làm quen với tư thế khó như gác chân lên sau đầu, xoạc chân… Nếu tập luyện thường xuyên, bạn có thể cảm nhận các bộ phận trên cơ thể dẻo dai rõ rệt qua mỗi tuần. Cuộc sống của bạn trở nên năng động, đầy sức sống bởi một cơ thể linh hoạt thích nghi tốt với thay đổi từ ngoại cảnh.

1.3. Thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và cân bằng vóc dáng

2. Hướng dẫn 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà

2.1. Bài tập yoga tại nhà với tư thế chiếc thuyền

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho người mới tập. Đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi khá nhanh.

Cách tập: Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, duỗi thẳng chân rồi khép hai chân lại sát vào nhau, hai tay đặt bên hông. Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân cho cố định. Sau đó, nâng đầu chạm vào đầu gối. Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần rồi chuẩn bị thay đổi động tác khác.

2.2. Cách thức tập yoga bằng tư thế ván cao

Không chỉ làm giảm mỡ bụng động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai. Hệ thần kinh cũng phần nào được cải thiện.

Cách tập: Chống bàn tay và gối lên mặt sàn. Kế đến, hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân. Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng. Bạn duy trì trong tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

2.3. Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, củng cố sự khỏe mạnh cho cột sống.

Cách tập: Trước nhất, bạn nằm sấp xuống sàn. Hai chân dang rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu. Từ từ hít vào trong 8 giây và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Khi thở ra, dần dần hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

2.4. Tập yoga tại nhà với tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung làm rắn chắc chân và cánh tay, tăng sự linh hoạt cho lưng. Đồng thời, còn giảm sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và táo bón.

Cách tập: Ban đầu, bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

2.5. Cách thức tập tư thế cái cây

Khi thực hiện tư thế cái cây, đầu gối bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, các khớp hông được nới lỏng. Nó cũng làm giảm những triệu chứng bị đau thần kinh tọa và lượng mỡ thừa của cơ thể.

Cách tập: Bạn giữ mình ở tư thế đứng thẳng, thả lỏng cánh tay. Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn. Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng. Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực. Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng. Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn. Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái. Tái hiện lại động tác này trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt.

3. Những lưu ý trước trước khi tập yoga

3.1. Lựa chọn quần áo và thảm tập phù hợp

Yoga giúp con người ta hướng đến sự thoải mái nhất. Do vậy, tất cả những gì bạn cần là bộ quần áo có độ co giãn nhất định. Điều này sẽ cho phép bạn di chuyển cơ thể dễ dàng. Quần áo của bạn cần phải đủ thoải mái nhưng cũng cần đủ chặt chẽ để tránh những tình huống đáng xấu hổ khi bạn có thể uốn cong người. Khi mua thảm tập yoga, bạn cần chú ý nhiều tới nguyên liệu, độ đàn hồi, độ bằng phẳng, tính chống trơn của thảm. Có 2 kích thước thảm tập phổ biến là 183cm x 63cm và 173cm x 61cm.

3.2. Ăn uống đúng giờ

Một cái dạ dày trống rỗng là điều cần thiết khi bạn bắt đầu thực hành yoga. Bạn phải dùng bữa trước khi luyện tập cách khoảng từ 2-3 giờ. Thực hành với một cái dạ dày chứa đầy thức ăn chính là ràng buộc khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bạn sẽ có thể không thực hiện được một số động tác khó. Đặc biệt, buổi sáng chính là thời điểm lí tưởng để bạn tập yoga,Trước khi ăn sáng, việc tập yoga giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn.

3.3. Tắt điện thoại và không mang giày khi tập

Bạn phải tập yoga bằng chân trần, vì nó là tất cả về nền tảng và kết nối cơ thể của bạn. Đi giày là không cần thiết. Yoga yêu cầu bạn phải có mặt trong thời điểm hiện tại và nhận thức đầy đủ về từng cảm giác của bạn trải nghiệm với cơ thể. Các tin nhắn hay cuộc gọi điện thoại vang lên sẽ khiến bạn mất tập trung vào quá trình tập.

Việc tự tập yoga tại nhà mà không cần tới sự hỗ trợ của giáo viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí hơn lúc tham gia vào các phòng tập bên ngoài. Tuy nhiên, quá trình tập luyện chỉ có hiệu quả khi bạn nỗ lực đấu tranh với lý trí bản thân thoát khỏi sự vội vàng, lười biếng. Vẫn còn rất nhiều bài tập nâng cao ở phía trước đem lại “trái ngọt” về tình trạng sức khỏe nếu bạn biết chủ động sắp xếp thời gian hợp lý cho mọi sinh hoạt cá nhân đấy!

Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Dành Cho Người Mới Bắt Đầu * Leep.app / 2023

4 nguyên tắc cần nhớ để tập yoga tại nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn

Thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư thế nâng cao.

Ngược lại, khi tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó tập trung.

2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng

Ưu thế của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ngoài trời bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng.

3. Không được quên khởi động trước khi tập

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Cách hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn.

10 bài tập yoga tại nhà cơ bản

1. Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga nền tảng

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau

Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất

2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực

Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ.

Cách thực hiện

3. Tư thế tấm ván – Bài tập yoga quen thuộc

Tư thế tấm ván là tư thế yoga cơ bản giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép

Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân

Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện

5. Tư thế cái cây

Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân.

Cách thực hiện

6. Tư thế chiến binh 1 – Bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai

Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái

Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước

Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn

Giữ tư thế trong 5 nhịp thở

Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.

7. Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện:

8. Ngồi cúi người về phía trước

Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái.

Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông

Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay

Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

9. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông

Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn

Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa

10. Tư thế em bé

Đây là tư thế không chỉ tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt.

Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước.

Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý.

Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà

Dễ thực hiện sai những động tác cơ bản

Có một số động tác cơ bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn nghĩ mình sẽ không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, người ta lại rất dễ làm sai những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Có thể điểm danh một số động tác yoga cơ bản nhưng rất nhiều người thực hiện sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí tư thế xác chết.

Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng hay chưa

Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng động tác và hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác bạn chưa thẳng hay chưa thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã làm đúng hay chưa, nhất là nếu không có gương quan sát. Về lâu dài điều này tạo ra những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách tự quay lại video tập luyện của mình và xem xét các động tác mình làm còn sai sót chỗ nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện một động tác và nhanh chóng trở về tư thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vì khi không có người hướng dẫn hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dài một động tác khó, hay đơn giản đó chỉ là động tác mà bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, thế nhưng nếu bạn chưa thực sự tự tin để thực hiện đúng các động tác yoga vậy hãy tải ngay chúng tôi giáo viên của chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào.

Nguồn tham khảo

The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners https://www.doyou.com/the-10-most-important-yoga-poses-for-beginners-25270/ Ngày truy cập: 19/2/2020

5 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023

Tập Yoga đang là trào lưu được nhiều chị em ưa chuộng. Mời bạn cùng tham khảo các bài tập Yoga đơn giản và dễ thực hiện sau.

1. Tư thế chiến binh

Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m

Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ

Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.

Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.

Đứng và lặp lại với chân trái.

3. Tư thế cây cầu

Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.

Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.

Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

4. Tư thế đứa bé

Tư thế yoga đứa bé giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.

Ngồi thoải mái trên gót chân.

Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

5. Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn cải thiện tư thế đứng của bạn được thẳng hơn. Tăng sức mạnh vùng chân và vai.

Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Bài: Quỳnh Nhi

Ảnh: Tổng hợp

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Bài Tập Yoga Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn Nhất / 2023

Tham khảo ngay bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

1. Tư thế quả núi

Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2. Tư thế cái cây

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Cách tập:

Đứng thẳng hai chân trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Cách thực hiện như sau:

Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.

Giữ tư thế này và thở tự do.

4. Tư thế chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dựng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Cách tập:

Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

5. Tư thế ngồi vặn mình

Tư thế Yoga này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.

Bạn thực hiện tư thế này như sau:

Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.

Co chân phải đặt lên chân trái.

Ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải.

Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.

Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút.

Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.

Giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên

Bạn đang xem bài viết Yoga Tại Nhà: Chia Sẻ 5 Bài Tập Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!